худий

Марк Гасол під час гри у гризлі.

Більшість людей, які подорожують до Барселони, одного з головних гастрономічних міст країни, забувають про свій раціон. Під час свого перебування в цьому місті минулого літа Марк Гасол, зірка, яка виступає центральним захисником "Мемфіс Грізлі", схуд на дев'ять кілограмів. 30-річний Гасол у цей період перестав їсти рафінований цукор та перероблену їжу, скорочуючи вуглеводи та червоне м’ясо.

Народжений у Барселоні, Газол проводить сезон відпочинку у своєму будинку в Барселоні разом із дружиною та дочкою. Він описує свій раціон як напіввегетаріанський або гнучкий, і пояснює, що його метою цього літа було не втрата ваги, а також неминуча свобода дій, що спонукало його досягти нового фізичного стану. "Я хотів почуватись краще і виступати краще", - пояснює Гасол, який додає, що "як спортсмен важливо знати своє власне тіло і те, як це впливає на вас".

Протягом останнього сезону Газол пропустив 23 гри через розтягнення зв’язок лівого коліна. Час, проведений на лавці запасних, змусив його замислитися над тим, як уникнути можливих травм. "Я великий хлопець, і знаю, що мені потрібно було відчувати себе легшим і сильнішим", - виявляє Гасоль, який покинув майданчик під час гри в суботу ввечері через вивих лівої щиколотки, коли "Грізліс" програв "Лос-Анджелес Кліпперс". Незважаючи на травму, він зіграв частину гри проти "Голден Стейт Уорріорз".

Завдяки своєму зросту 2,16 метра та 120 кілограмів, Гасол досягає в середньому 17,4 очка за гру, що є найкращим середнім показником у його кар'єрі. У лютому він зіткнувся зі своїм старшим братом Пау Гасолом, який зараз виступає за «Чикаго Буллз», у грі «Зірки 2015».

Чаттін Хілл, головний тренер з фітнесу "Гріззлз", пояснює, що відсутність занадто великої ваги сприяло тому, що Гасол може бути на корті. "По вертикалі він набагато частіше забиває і блокує постріли", - пояснює Хілл.

Гасол виявляє, що відданість кардіотренажерам та відновним вправам минулого літа дозволила йому досягти кращої підготовки порівняно з попереднім роком. "Цього літа я зосередився на дієті та досягненні більших фізичних та розумових сил".

Навчання

Поза сезоном, з травня по вересень, Гасол тренується в Іспанії разом з Тоні Капарросом, енергійним тренером іспанської баскетбольної збірної. Робіть силові тренування протягом години, а займайтеся кардіо щонайменше 30-40 хвилин щодня. Гасол пояснює, що минулого літа він присвятив себе тренуванням на свіжому повітрі, поєднуючи їх із техніками, щоб тримати м’язи завжди в напрузі. "Я бігав по горах, їздив на велосипеді та на байдарках, навіть на SUP, і повинен визнати, що я боявся медуз у морі". "Хоча робити речі у веселій формі допомогло мені розслабитися".

Повернувшись до США у вересні, він відправляється до навчального центру, де залишається з обладнанням чотири-п’ять годин на день, вправи на ручці та у ваговій кімнаті. Він також тренується наодинці з Хіллом, і вони обидва виконують парні вправи з боковими підняттями, де Хілл тисне на руки Гасоля. "Цей тип муштри дуже корисний у контактних матчах, таких як нанесення фолу під час переходу до кошика", - пояснює Хілл.

Протягом сезону Гасоль відмовляється від тренувань і проводить близько трьох годин на день, тренуючись зі своєю командою. Двоє з них здійснювали вправи та грали на майданчику. З цього часу 45 хвилин присвячується силовим тренуванням, що включає три-чотири основні вправи, такі як розтяжка за допомогою черевної машини. Тренування закінчується шістьма зміцнювальними вправами, такими як зворотні випади, передачі грудей з м'ячем з м'ячем та завитки на біцепс, стоячи на м'ячі Босу, який нагадує половину м'яча для стійкості, що лежить на основі. "Якщо ви поєднуєте їх, щоб не працювати завжди на одних і тих же м'язах, ви ніколи не відчуваєте втоми", - пояснює Гасоль.

Дієта

На сніданок у «Гасолі» є яйця та багатогрібний тост без глютену. "Єдиний раз, коли я дозволяю собі пропустити дієту, це коли я перебуваю в Барселоні і маю справжній хлібний тост, з оливковою олією і трохи солі, томатним втиранням і доповнюю його кількома яйцями".

На обід Газоль зазвичай їсть рибу, кальмари на грилі або рибу з лободою, сочевицею чи горохом. Після тренувань у нього є холодний сік капусти. Вночі Гасол намагається їсти злегка, а палички з овочами або ситний салат.

Брюссельська капуста - його улюблена страва перед іграми. "Я люблю їх готувати або пасерувати на сковороді. Я можу цілий день їсти їх". А також час від часу ви п'єте органічне пиво або червоне вино. "Я все ще можу дозволити собі хвилинку для відпочинку".

обладнання

Він виявляє, що завжди подорожує з поясом TRX, щоб тренуватися на вулиці. Спонсор компанії Gasol - Nike, і він носить баскетбольні туфлі Nike Hyperfuse. "Будь-яка музика допомагає мені в тренуваннях" і додає: "Я слухаю реп, реггі, Nirvana та Guns 'N' Roses".