Марош Молнар розповів, які 3 машини рекомендує для схуднення
Марош Молнар - силовий та спортивний тренер. у 2007 році він заснував MOLfit як центр "Функціональних та класичних силових тренувань". Він закінчив FTVЉ, і кілька словацьких спортсменів пройшли через його руки. Згадаємо братів Раннікових, Люба Вишньовського, Пете Підградського чи Дар’ю Касаткіну Домініка Цибунькова. Востаннє ми бачили його головним тренером в екстремальних змінах.
Марош Молнар відомий у спортивній спільноті своєю екстравертною натурою та людським підходом. Все життя він працював зі спортсменами. Вони часто їх придумують, щоб мотивувати одне одного для подальшого навчання. Маросе, скажи нам, Екстремальні перетворення, це теж був страйк? "Ні, це не страйк. У той момент, коли мене запитали, чи прийду я на кастинг, я зупинився. Екстремальні перетворення? Чи варто йти на кастинг? Я був вражений, чому вони мені телефонують. Я не мав справи з ожирінням все своє життя. Я пояснив їм, що не знаю, чи добре в мене це виходить, не знаю, чи можу я спілкуватися з такими людьми, я їх "не робив". Іноді я клянусь, я інший, я не зовсім той тренер, кого ти шукаєш. Це пройшло дуже швидко. Потім зателефонували мені пройти у фінал! Коли я потрапляю у фінал, я повинен перемогти. Я вже не просто туди ходжу ха-ха-ха ".
Тож початок - як грім. Типовий Марош. Коли він береться до чогось, такого повного. Нарешті він досяг успіху в змаганнях тренерів. "Коли вони обрали мене, я почав думати, що цим людям потрібна справжня допомога, і вони повинні працювати з ними цілий рік. Потім ти почав розуміти, що це буде не так просто. Окрім моїх роботів, жорстоко багато інших роботів приходять до мене, і я не знав, чого чекати ".
Для багатьох людей може бути несподіванкою, що у Словаччині взагалі було так багато випадкових людей. Яким це побачив Марос? "Я взагалі в це не вірив. Я був на кастингу лише тоді, коли побачив, що в нашій республіці є неймовірна кількість випадкових людей. На мою думку, 80% не повідомили, бо їм було соромно. Зараз відбувся другий кастинг, де зареєструвались понад 500 людей, це була справжня різанина ".
Добре, давайте перейдемо до реального схуднення. Як насправді виглядає такий процес, як його найкраще розпочати? "Вступні тести проводились там, де була проблема. У Словаччині не так багато речей, щоб виміряти надзвичайно огрядну людину. Не вдалося зробити належного вхідного вимірювання, яке вам потрібно ». Коли деякі вимірювання та вхідні дані все ще були отримані, до них долучились експерти та тренери. "Вони отримали складне меню від Міхала Палленіка, я пояснив свою роль роботам, а потім ми проводжали їх додому. Там ми підготували для них домашнє «підкріплення», вони отримали план тренувань, згідно з яким працювали ».
Багато людей звикли шукати ярлики та копіювати друзів, знайомих та їхні навчальні плани чи дієту. Чи може це спрацювати? "Усі різні. Я зробив скелет, але, наприклад, у деяких це не вийшло. У всіх були якісь проблеми, і ці проблеми виникали нормально. У кожної ожирілої людини проблеми з колінами, плечима, тазостегновими суглобами, хребтом. Вони в основному спостерігали, чи не падає їх ланцюг, не втрачають вони вагу, як вони худнуть, втрачають вісцеральний жир чи підшкірний жир ».
Важливим є майже 70% втрати ваги. Але не можна забувати про рух і правильну підготовку. Скільки годин навчання вони мали за день? "Дні були важчі та легші, в середньому за чотири години. Це було найчистішим аеробним навантаженням із дня, коли навчились використовувати спалювання жиру. Плавання, ходьба. Поступово я дійшов висновку, що існує три машини для ожиріння, які я б завжди рекомендував. Тренер, що імітує бігові лижі, верхня частина вашого тіла стоїть, і ви робите ноги, вам не потрібно рухати колінами. Велосипед, який рухає ногами та руками, використовується у повітряному велосипеді кросфіт xebex. Третім було весло ». За словами Мароша, основою є ходьба. "Ходити найкраще до 4% нахилу. На тренуванні ви хочете прийти до відновлення стереотипів руху, а найголовніше - це ходьба ".
Більшість виконавців починали з ваг, які належали до категорії захворюваності на ожиріння. Таким чином, переконати людину в тому, що те, що ти робиш, має сенс. Якого прогресу вони досягли? "Катаріна навіть балотувалася через рік. 220-кілограмова людина набрала 140 кг, що хтось скаже «мало». Але вона втратила по суті 80 кг. З 15 років вона не бігала 20 років і раптом пробігла 1 км. Це фантазія! Це саме ті дрібниці, які штовхають людей уперед. Коли хтось робить 5 присідань, і ви даєте їм ціль "зробити 10 за 2 тижні", все-таки краще, ніж сказати їм "якщо ви не зробите 50, ми більше не отримаємо". Тоді ти знімеш вітер з його вітрил ".
Марош згадав про втрату ваги, але який найбільший прогрес він досяг, окрім втрати ваги? "Кожен у чомусь досяг неймовірного прогресу. Катаріна бігла, Сільвія, яка мала проблеми з колінами, в підсумку встигла зробити звичайний присідання, найважчий Яно Ходог, який важив 286 кг і зараз важить 102 або 103 кг, що для нього страшна перемога. Але для мене це перемога всіх, хто називає їх як і раніше в спорті. Батьки починають бути для дітей зразком для наслідування. Рік тому мій батько важив 180 кг, а зараз він важить 90 кг, він все ще займається спортом. Все можна досягти, якщо ти хочеш. Я ніколи не сумнівався, що вони не досягнуть своєї мети, якщо підкориться ".
Іноді траплялося так, що не все йшло за тренерськими планами? Як тренер може розкрити та керувати цим? "Якщо ви йдете за планом, приймаєте х калорій і споживаєте х-1, вам доведеться схуднути. Якщо ви не худнете і з вами все гаразд, десь є помилка. Або ви не тренуєтесь, або «їсте». Коли він хотів, щоб він зізнався, йому довелося щось придумати, щоб витягнути це з нього. Багато людей схильні "сьогодні порушувати програму, випити літр кока-коли, тому що я її не випив місяць, з'їм одну вертушку, неважливо, піду ще на дві години завтра ". Це не працює так, багато людей починають розумово, "неважливо, чи згрішу я сьогодні, завтра зроблю щось більше, і в мене все добре". Але люди повинні розуміти, що це не так працює ".
Багато людей робили паузи, щоб швидко схуднути. У таблицях вказано максимум 2 кг на тиждень. Чи особисто Марош отримував якусь критику? "Ну, з одного боку, що здорового, а що поганого? Загальні джерела зазначають два з половиною кг на тиждень, що є межею переносимості здоров’я. Що для людей, які хочуть скинути 10-15 кг? Але що стерпне для Яна, який схуд на 280 кг?! Якби він пішов за цим стилем, то зараз він мав би близько 160 кг, він відклав ще 60 кг більше. Це здорово чи не здорово? "
Під час схуднення та дієт люди, як правило, купують кулінарні книги і мотивуються рецептами знаменитостей. Це може спрацювати, але потрібно пам’ятати про підводні камені. "Особисто я думаю, що багато людей пишуть книги про дієти, їдять здорову їжу, їдять це, але ніхто не напише, яка альтернатива. Коли жінка чи чоловік працюють цілими днями і приходять додому, відкривають холодильник і мають там 4 продовольчі товари ?! Бо ніхто не встиг придбати. Що тепер ?! Згідно з меню, я повинен це їсти. Звичайно, "мудрі" книги скажуть: "якщо ти хочеш харчуватися здорово, ти повинен це спланувати". Але що, якщо це не спрацює? Що робити людям? "
План Б? "Що таке план B? Цього ніхто не пише. Кожен пише книгу, яку чудово їсти. Якщо мені доведеться їсти совок рису, але у мене немає рису? У мене є лише картопля або макарони. А що, скільки коштує совок рису? Скільки картоплі я повинен з’їсти? Вам потрібно дати їм вказівки, якщо у вас немає грона рису і ви з’їсте три картоплини, це дорівнює совочку рису, і ви не зробите це неправильно, адже це одне і те ж. Я це вигадую. Я б у своєму житті не ходив змагатися чи не піклуватися про їжу, бо не можу, не можна сідати на два стільці. Ви не можете бути тренером і одночасно спостерігати за тренерськими речами та стежити за своїм харчуванням ».
Ми запропонували вам цю команду як медіа-партнера подкастів Як бути в формі. Весь подкаст можна послухати ТУТ.