Епізод 8

Марош Молнар - силовий та спортивний тренер. у 2007 році заснував компанію MOLfit як центр "Функціональних та класичних силових тренувань". Він закінчив FTVŠ, і кілька словацьких спортсменів пройшли через його руки. Згадаємо братів Ранчіковців, Люба Вишньовського, Пете Підградського або Дарі Касаткін Домініка Цибужкова. Востаннє ми бачили його головним тренером в екстремальних перетвореннях.

Марош Молнар відомий у спортивній спільноті своєю екстравертною натурою та людським підходом. Він все життя працює зі спортсменами. Вони часто стоять з ними, щоб мотивувати одне одного для подальшого навчання. Мароше, скажи нам, Екстремальні перетворення, це теж було ставка? "Ні, це не була ставка. У той момент, коли мене запитали, чи прийду я на кастинг, я зупинився. Екстремальні зміни? Чи варто йти на кастинг? Я був вражений, чому вони мені телефонують. Я не мав справи з ожирінням все своє життя. Я пояснив їм, що не знаю, чи добре в мене це виходить, я не знаю або можу спілкуватися з такими людьми, я їх не "робив". Іноді я клянусь, я інший, я не зовсім той тренер, кого ти шукаєш. Це пройшло дуже швидко. Потім мені сказали, що я просуваюся до фіналу! Коли я потрапляю у фінал, я повинен перемогти. Я вже не просто туди ха-ха-ха."

Тож починайте як грім. Типовий Марош. Коли він щось береться, воно повно. Нарешті він досяг успіху в змаганнях тренерів. "Лише коли вони обрали мене, я почав думати, що цим людям потрібна справжня допомога, і вони повинні працювати з ними цілий рік. Потім хтось зрозумів, що це буде не так просто. Окрім своїх роботів, я отримую жорстоко багато інших роботів, і я не знав, що мене чекає."

Для багатьох людей може бути дивним те, що в Словаччині виявлено так багато людей з ожирінням. Яким це побачив Марош? "Я взагалі не вірив. Я був на кастингу, поки не побачив, що в нашій республіці є неймовірна кількість огрядних людей. На мою думку, 80% не підписалися, бо їм було соромно. Зараз відбувся другий кастинг, де зареєструвалося понад 500 людей, це була справжня різанина."

Добре, давайте перейдемо до реального схуднення. Як насправді виглядає такий процес, як найкраще розпочати? "Вступні випробування проводили там, де була проблема. У Словаччині не так багато речей, щоб виміряти надзвичайно огрядну людину. Не вдалося зробити належне вхідне вимірювання, яке вам потрібно."Коли, зрештою, були отримані деякі вимірювання та вхідні дані, до них долучилися експерти та тренери. "Вони отримали підготовлене меню від Міхала Паленіка, я пояснив свою роль роботам, а потім ми проводжали їх додому. Там ми підготували для них домашнє «підкріплення», вони отримали план тренувань, згідно з яким працювали."

машини

Багато людей звикли шукати ярлики та копіювати друзів, знайомих та їхні навчальні плани чи дієту. Чи може це спрацювати? "Усі різні. Я зробив скелет, але для деяких це не вдалося. У всіх були якісь проблеми, і ці проблеми виникали нормально. Кожен, хто страждає ожирінням, має проблеми з колінами, плечима, тазостегновими суглобами, хребтом. Вони в основному спостерігали за тим, чи падає їх ланцюг, чи худнуть вони, як худнуть, втрачають вісцеральний жир або падають підшкірний жир."

Важливим є майже 70% втрати ваги. Але не можна забувати про рух і правильну підготовку. Скільки навчальних годин вони мали на день? "У перші чотири години були важчі та легші дні. З того часу було найчистішим аеробним навантаженням навчитися використовувати спалювання жиру. Плавання, ходьба. Поступово я дійшов висновку, що є три машини для ожиріння, які я завжди рекомендував би. Тренер, що імітує бігові лижі, верхня частина тіла стоїть, і ви робите ногами, вам не потрібно рухати колінами. Велосипед, який рухає ногами та руками, використовується у повітряному велосипеді кросфіт xebex. Третім було весло."За словами Мароша, ходьба - це основа. "Ходити найкраще до 4% підйому. На тренуванні ви хочете прийти до оновлення стереотипів руху, і найосновнішим є ходьба."

Більшість акторів починали з масштабів, які належали до категорії захворюваності на ожиріння. Переконайте людину в тому, що те, що ви робите, має сенс. Якого прогресу вони досягли? "Катаріна навіть балотувалася через рік. 220-кілограмова людина набрала 140 кг, що хтось скаже «мало». Але вона втратила по суті 80 кг. З 15 років вона не бігала 20 років і раптом пробігла 1 км. Це фантазія! Це саме ті дрібниці, які рухають повних людей вперед. Коли хтось робить 5 присідань, і ви даєте їм ціль "зробити 10 за 2 тижні", це все-таки краще, ніж сказати їм, "якщо ви не зробите 50, ми більше не отримаємо". Тоді ти виймаєш вітер з його вітрил."

Марош згадав про втрату ваги, але який найбільший прогрес він мав, крім втрати ваги? "Кожен у чомусь досяг неймовірного прогресу. Катаріна бігла, Сільвія, яка мала проблеми з колінами, в кінці встигла зробити звичайний присідання, найважчий Яно Ходог, який важив 286 кг і зараз важить 102 або 103 кг, що для нього страшна перемога. Але для всіх них перемога - це коли я називаю їх, що вони все ще займаються спортом. Батьки починають бути зразком для наслідування для дітей. Рік тому мій батько важив 180 кг, а зараз він важить 90 кг, він все ще займається спортом. Все можна досягти, якщо ти хочеш. Я ніколи не сумнівався в тому, що вони не досягнуть своєї мети, коли послухаються."

Чи траплялося іноді, що не все йшло за планами тренера? Як тренер може це виявити та керувати? "Якщо ви йдете за планом, приймаєте х калорій і споживаєте х-1, вам доведеться схуднути. Якщо ви не худнете і з вами все гаразд, десь є помилка. Ви або не тренуєтеся, або «їсте». Коли він хотів, щоб він зізнався, йому довелося щось придумати, щоб нарешті вийти з цього. Багато людей схильні "порушувати програму сьогодні, випийте літр кока-коли, бо я її не випив місяць, з'їм шпильку, бо неважливо, завтра піду на дві години . " Це не працює так, багато людей починають розумово, "неважливо, чи згрішу я сьогодні, завтра зроблю трохи більше, і в мене все добре". Але люди повинні розуміти, що це не так працює."

Багато людей робили паузи, щоб швидко схуднути. У таблицях вказано максимум 2 кг на тиждень. Чи особисто Марош отримував якусь критику? "Ну, з одного боку, що здорового, а що шкідливого? Загальні джерела зазначають два з половиною кг на тиждень, що є межею толерантності до здоров’я. Що для людей, які хочуть скинути 10 -15 кг? Але що стерпне для Яна, який схуд на 280 кг?! Якби він пішов цим шляхом, то зараз він мав би близько 160 кг, він відклав ще 60 кг більше. Це здорово або це не здорово?"

Під час схуднення та дієт люди, як правило, купують кулінарні книги і мотивуються рецептами знаменитостей. Це може спрацювати, але пам’ятайте про підводні камені. "Особисто я думаю, що багато людей пишуть книги про дієту, їдять таку здорову їжу, їдять це, але ніхто не напише, яка альтернатива. Коли жінка чи чоловік працюють цілими днями і приходять додому, відкривають холодильник і мають там 4 продовольчі товари ?! Бо ніхто не встиг придбати. Що тепер?! Відповідно до меню, я повинен це їсти. Ясні, «мудрі» книги скажуть: «Якщо ти хочеш харчуватися здорово, ти повинен планувати». Але що, якщо це не спрацює? Що людям робити?"

План Б? "Що таке план B? Цього ніхто не напише. Кожен пише книгу, яку чудово їсти. Якщо мені доведеться їсти совок рису, але у мене немає рису? У мене є лише картопля або макарони. А що, скільки коштує совок рису? Скільки картоплі я повинен з’їсти? Вам потрібно дати їм вказівки, якщо у вас немає купи рису і ви з’їсте три картоплини, тож це дорівнює совочку рису, і ви не зробите це неправильно, бо це одне і те ж. Я це вигадую. Я б не ходив у своєму житті змагатися чи піклуватися про їжу, бо це неможливо, ти не можеш сісти на два стільці. Ви не можете бути тренером і спостерігати за тренерськими речами, переглядаючи дієту."