енергії

Багато людей вирішують займатися йогою, щоб схуднути, але вони сумніваються в її ефективності. Це правда? Чи справді допомагає постава і дихання? Нижче я ділюсь своїм баченням конкретних можливостей, які пропонує йога, і чому необхідно враховувати різні точки зору, щоб підходити до процесу всебічно.

Навіщо худнути?

Існують різні причини бажання схуднути, надзвичайно різноманітні та особисті. Мотивація може виникати внаслідок практичних потреб, вимог до здоров’я, фізичних аспектів, соціального досвіду, суперечливих емоцій тощо. Якщо вам потрібно схуднути, Яка ваша найбільша мотивація?

Я думаю, що спонукання кожної людини є вагомими, оскільки вони виникають із важливих аспектів особистої історії. І я думаю, що це важливо також спостерігати що є джерелом цієї мотивації: якщо це результат зовнішнього запиту, тиску чи нав'язування, або якщо це виникає зсередини. Зовсім інакше розпочати процес трансформації тіла, щоб задовольнити когось іншого (партнера, навчальну або робочу групу, сім’ю, оцінку дієтолога), ніж робити це з власний потяг до виховання нового способу життя.

Контекст і особиста гармонія

Ідеальна вага різна для кожної людини. Тіло, яке ми населяємо, є унікальним як за формою, так і за функціями та можливостями. Є основні аспекти, які ми поділяємо як види, але я думаю, що у нас є відповідальність за дослідження власного тіла розвивати свої унікальні аспекти та відкривати особисті рівні рівноваги.

Стосовно до статури є люди, які худнуть без особливих зусиль; інші, які, здається, завжди підтримують однаковий рівень, а інші, які легко його підвищують. Рівень гармонії людини поруч з вами завжди буде відрізнятися від вашого. З цієї причини це дуже важливо зосередьте будь-який процес гармонізації ваги на своїх характеристиках та конкретні потреби.

Гармонічні вагові коефіцієнти

Від чого залежить гармонізація ваги? Текстура тісно пов’язана з енергією що ми накопичуємо або споживаємо. Є три основні виміри, які взаємодіють на глобальному рівні та визначають циркуляцію енергії в нашому тілі: їжа, рух та свідомість.

Живлення: джерело живлення

Їжа - це наш основний спосіб отримання енергії. Їжа містить конденсовану енергію, що ми перетворюємо в доступну енергію для наших дій через процес травлення. Якість, кількість та частота поживних речовин, які ми споживаємо, визначає спосіб їх зберігання та як вони нам допомагають чи шкодять.

Рух: вираз енергії

Для руху нам потрібна енергія. Під час руху ми використовуємо запаси, накопичені харчуванням, як паливо для активації м’язів. Багатство нашої опорно-рухової системи та вдосконалення суглобів відкривають відкриту таємницю: тіло змушене рухатися. Навіть якщо ви почуваєтесь найбільш сидячою людиною в людстві, у вашому тілі є природний імпульс до руху. Хороша річ в тому, що ми можемо почати слухати та виконувати цей потяг у будь-який час.

Свідомість: наявність енергії

У цьому постійному обміні енергією між нашим тілом та навколишнім середовищем, через її поглинання та вираження, свідомість може бути присутньою, а може і не бути. Можна спостерігати за відчуттями, спричиненими стримуванням та витратою енергії, і визначити, як їх переживає сам організм. Наприклад, завдяки свідомому погляду ми можемо усвідомити продукти, які нас наповнюють, ті, що нас енергізують, ті, що залишають у нас важкі відчуття, а також рухи, які нас пробуджують, розслаблюють або що змусити нас відчути тіло живим.

Якості гармонізуючої практики йоги

Протягом усього мого досвіду роботи викладачем йоги, Я був свідком гармонізації текстури у практикуючих з різним тілом. Їх процеси трансформації мали спільну чітку волю, повноту свідомості та культивування тілесної інтуїції.

Воля і регулярна практика

Ті, хто зумів довести свою вагу до гармонійного рівня за допомогою практики, навчилися брати участь практикуючи кожну сесію як тренування своєї волі, замість того, щоб підрахувати, скільки місяців йоги їм потрібно для досягнення своєї мети.

Згідно з традицією йоги, воля пов'язана з внутрішнім вогнем, який мешкає в черевній області. Цікава можливість - розглядати практику як a можливість дослідити і здійснити волю, і спостерігайте, як внутрішнє тепло допомагає згоріти виклики процесу.

Коли воля зосереджена на повному переживанні практики кожного сеансу, а не на одержимій очікуваними результатами, вирішення цього процесу стає набагато більш керованим. Турботливі думки про тисячі сеансів, які вам "потрібно пройти", стають неспокійним і доступним усвідомленням того, що відбувається сьогодні.

Таке ставлення дозволяє тримати a регулярні та тривалі заняття йогою з часом фундаментальна вимога для досягнення суттєвих змін у гармонізації ваги. Марно наполягати на тому, щоб щодня проводити цілі місяці занять, якщо досвід буде настільки вражаючим, що ваше бажання продовжувати закінчиться останній тиждень. З іншого боку, якщо ви обираєте поступову частоту (2-3 рази на тиждень), але зобов’язуєтесь займатися в сучасному режимі, ваша воля зміцниться, і ви зрозумієте, що практика стає частиною вашого життя.

Таким чином, це можливо прийняти поступовий і довгостроковий характер і змініть фокус від результатів до самого досвіду, щоб свідомо та стійко узгодити вагу.

Поінформованість та спостережливість

Вони теж навчились зберігайте відкритість для переживань. Вони усвідомлюють невеликі зміни, що відбуваються в їхньому тілі, в їхніх розумових рухах і в їхній поведінці. Вони спостерігають, як м’яз відчуває, що раніше не міг визначити себе, як зменшується спокуса з’їсти ласощі перед сном, як боротися зі стресовим станом та занепокоєнням, не приймаючи їжу.

Як ви наполегливо тренуєтесь, сприйняття ваших внутрішніх станів поглиблюється. Ви починаєте сприймати своє тіло не лише як його зовнішній вигляд, але як унікальну живу систему, яка дозволяє вам відчути реальність.

З цієї причини це дуже часто для ментальний образ вашої власної тілесності буде оновлений. Ви усвідомлюєте, що деякі частини вашого тіла не такі великі або важкі, як ви думали (або як вам хтось сказав). Ви визначаєте їхні поточні межі, а також їх можливості.

Інтуїція тіла

Коли вони занурились у практику, внутрішнє сприйняття їх тіла стало відкривати важливу інформацію. Коли вам вдається відновити свідомий зв’язок з тілом, ви, природно, усвідомлюєте, які коригування вам потрібні. Ви чіткіше сприймаєте своє почуття голоду та ситості, потребу вживати певні продукти та відкидати інші, а також відповідні порції їжі.

Свідомість про їжу має вирішальне значення для збалансування ваги. Тому важливо доповнювати практику йоги харчовими рішеннями, які дозволяють живити, підживлювати та оновлювати тіло свідомим та особистим способом.

Йога та повноцінне харчування

Поза фізичним виміром практики, йога допомагає тримати розум уважним, коли справа доходить до їжі. Саме споживання їжі стає усвідомленим, від моменту, коли ми їх з’їдаємо, до їх внутрішньої обробки. З часом ставлення до їжі стає більш присутнім і досвід стає повнішим.

Тривога і розслаблення

Багато разів вагові дисбаланси викликані подолання станів тривоги за допомогою їжі. Коли ми стаємо жертвами тривожного епізоду, ми можемо імпульсивно звертатися до їжі, як до способу заспокоїти неприємні та важкі для подолання почуття, характерні для тих моментів.

Практика йоги пропонує альтернативи їжі як засіб боротьби з тривогою. Він пропонує дихальні, медитативні та постуральні ресурси, що дозволяють наблизитися до рівноваги з інших точок зору. Завдяки регулярному та усвідомленому навчанню можна включити ці ресурси у наше повсякденне життя, щоб вони були доступні, коли вони нам потрібні.

Ритуал їжі

Вам може знадобитися дотримуйтесь і коригуйте свій ритуал харчування якщо ви хочете гармонізувати свою вагу. Якщо процес вживання їжі став винним і негативним досвідом, або несвідомим і відчужуючим досвідом, дуже гарно ідею поставити це в перспективу і спостерігати за тим, що відбувається.

Ви надаєте собі простір і час, щоб правильно харчуватися? З яким емоційним станом ти перестаєш їсти? Чи розумієте ви, коли виникає голод, а коли з’являється ситість?

У цьому випадку підхід, отриманий із практики йоги з усіма її компонентами (пози, дихання, медитація), може застосовуватися однаково. Коли ми налаштовуємо розум на саму дію їжі, це стає свідомим досвідом. Ми визначаємо аромати, текстури, обсяги, форми, кольори, запахи та звуки, що складають дієту.

Це ретельне спостереження саме по собі допомагає зменшити розумове навантаження під час їжі. Але також це можливість спостерігати цікаві закономірності. Можливо, ми їмо після пересичення. Можливо, ми споживаємо меншу порцію, ніж потрібно, і в кінцевому підсумку через деякий час ми їмо не вчасно.

Травлення, харчування та вага

Втрата рівноваги в споживанні їжі та перетравленні їжі тісніше пов’язана, ніж можна подумати. Коли травна система не переробляє їжу добре, неминуче змінюється цикл харчування, незалежно від організації того, що ми їмо. Хороша новина полягає в тому, що існують конкретні практики йоги, які допомагають стабілізувати травлення.

Скручування і згинання поз йоги сприяють здоровому травленню. Завдяки здавленню та декомпресії черевної області певними способами нутрощі отримують поновлюючий масаж, а травний транзит сприяє.

Гарне харчування та повнота

Якщо ви це помітили ваш раціон не в рівновазі, або ви визначили якийсь із конфліктів щодо споживання їжі, я запрошую вас обговорити їх і навчитися вирішувати їх на сесії з питань доброго харчування та повноти.

Ми поділимось досвідом навколо акту прийому їжі, харчові звички та харчовий ритуал, і Ми будемо практикувати різні техніки йоги та медитації (уважність) виховувати повноцінний раціон. За допомогою пози, дихання та медитації ми розглянемо ставлення до їжі, психічний та емоційний стан, процес травлення та гармонізацію апетиту.