Коли я готувався до співбесіди з Марошем Мольнаром, я почав бігати превентивно і вважав за краще додавати в меню більше овочів. Точно. Щоб він не повертав мене словами, дозвольте мені повернутися, коли я буду у формі. Тренер найкращих спортсменів, але також тренер у телевізійному шоу Екстремальні перетворення, це як це впливає на людей, хоче він цього чи ні.

тренуватися

Ви часто зустрічаєте людей, які турбуються за вас?

Тепер ти вдарив його прямо по голові. Вони часто починають говорити мені самостійно, що вони вже збираються займатися ... Але я ніяк не оцінюю людей. Робота - це одне, конфіденційність - інше. Коли я виходжу на вечерю зі своєю дружиною або гуляю, я не вирішую, хто, схоже, має зайві кілограми. Це особиста справа кожного.

Швидше, я помічаю неправильну поставу або ходу, що є деформацією тренера. Наприклад, коли я бачу симпатичну бабусю чи хлопчика, і вона має катастрофічну позу. Мене це зупиняє, бо він руйнує своє здоров’я і розуміє його лише у віці. Я помічаю ожиріння у молодих дівчат, коли вони одягають кроп-топ, коротка футболка і шинка звисають на боках. Кого вони хочуть цим розпалити? Тоді я скажу собі, що вони не поважають себе. Врешті-решт, я би це або прикрив, або "знущався над собою". Але знову ж таки, якщо це не зупинить їх, це повинно зупинити мене?

Як народилася ваша книга «Диван чи щастя»? Вам було трохи нудно під час пандемії?

Це не так. Я хотів написати книгу набагато раніше, але трохи інакше, для спортсменів. Під час пандемії, коли ми з дружиною записували відео, щоб хтось міг займатися, ми вирішили зробити книгу, яка сподобається якомога більшій кількості людей і знайде те, що їм потрібно. Існують також плани навчання, щоб вони могли їх складати самостійно, від простіших до складніших. Навіть звичайна людина здатна практикувати це вдома за індивідуальними вправами.

Ми хотіли зробити альманах, який був би на професійному рівні і одночасно допомагав людям. Зайшла Лусія Чарна і вирішила написати книгу. Без нього це, мабуть, ніколи не виникло б, ми б не копались разом, щоб скласти це. Часу не вистачає, і щось завжди було важливішим.

Думаєте, вам доводиться вибирати між диваном і щастям? Ви не можете мати обидва?

Звичайно, він буде. Зрештою, у нас є і диван, і удача. Принаймні ми так думаємо.

Але справа в тому, що багато хто не може встати і почати з цього дивана. З якими перешкодами люди стикаються найчастіше?

Найчастіше вони ставлять перед собою нереальні цілі, які надзвичайно високі. Вони не можуть зустрітися з ними і зазнають стресу без потреби. Якщо я зараз ставлю собі за мету пробігти марафон за три години, я знаю, що це для мене нереально. Мене можна мотивувати будь-якими способами, я знаю, що на даний момент у мене цього немає. Навіть мій нинішній стан не такий, щоб я міг напружено тренуватись і бігати його за три години. Але коли я ставлю собі за мету пробігти марафон за чотири години і встановити оптимальну тривалість тренувань, наприклад, один рік, то реально, що я міг би з цим впоратися. Ще одна перешкода - комфорт. Швидка втрата мотивації. Люди хворіють, залишаються вдома тиждень і впадають у депресію через те, що більше не можуть рухатися туди, куди пішли. Деякі цілі легко досягти, інші важко. Це потрібно враховувати. Мета вимагає жертв, без них ви її не досягнете.

Як ви вважаєте, яка найкраща мотивація?

Це залежить від кожного. Він мотивує когось, коли робить знімок у нижній білизні, вивішує фотографію на холодильник, щодня розглядає його і каже, що не хоче бути таким. Хтось повинен написати графік на кожен день, що їм їсти і практикувати, щоб це спалити, і позначити окремі предмети, щоб досягти своєї мети. Хтось визначає, скільки їм доведеться схуднути за тиждень. Кожен може схуднути, три-три кіло на тиждень. Але головне, як він це робить.

Їсти здорові речі і мати сенс. Комусь, у свою чергу, потрібні відчутні цілі продуктивності, наприклад, 50 кліків на день, а коли вони це роблять, ставлять іншу мету і продовжують рухатися вперед. Мотивація залежить від того, чого ви хочете досягти. Хочете ви схуднути, вдосконалитися в якійсь дисципліні або хочете почуватись комфортно. І тоді вам доведеться придумати іншу мету, яка мотивуватиме вас жити здоровіше або, наприклад, випускати кокакол. Хтось скаже, що на ній. Але це не так просто. У коледжі я також випивав літр на день.

Коли ти зупинився?

Коли я дізнався, наскільки це шкідливо, як він підвищує рівень цукру в крові, я почав з цим щось робити. Але я не міг зупинитися на ніч. Тому я поступово зменшував, спочатку лише півлітра на день, а потім все менше і менше, поки я не почав пити тільки чисту воду.

Ви завжди були спортсменом, ніколи не мали проблем із вагою?

На щастя, ні. У мене навіть не було тенденції доводити, що я наберу 100 кілограмів, а потім швидко схудну, щоб з’ясувати, як почувається ожиріння. Я вважаю це дурним. Він набирає багато людей, оскільки має психічні проблеми, травми дитинства, їсть стрес або так неймовірно любить їжу, що без неї не може існувати. Це квант проблем. Коли хтось набере сто фунтів, він не дізнається, що це насправді. Він просто з’ясовує, як це бути в організмі товстої людини і як схуднути. Але він не занурюється в психічні труднощі людини. Тому що з самого початку встановлено набрати 100 кілограмів, а потім схуднути. Спробуйте мати 100 фунтів щонайменше десять років, включаючи всі обмеження та проблеми зі здоров’ям, а потім починайте худнути. Це важко. Ще раз штовхнути і рухатися далі Це найважче з усіх.

Яка різниця у мисленні, настрої, атлеті та звичайній людині?

Спортсмен налаштований на виступ, у нього є мета, і він знає, що якщо він все це зробить, його виступ буде винагороджений фінансово, підписанням хорошого контракту, його інтерес до інших клубів зросте або спонсори, які йому потрібні, прийдуть. Найкращий спортсмен повинен досягати цілей з року в рік. Людина з ожирінням намагається схуднути, жити здоровіше, а потім підтримувати свою вагу. Його потрібно мотивувати по-різному, не на основі результатів діяльності, а на основі здорового способу життя. І як би ви це визначили? Комусь просто потрібно їхати з будинку до машини, потім зі стоянки працювати, їсти і все. Для інших - це хороший спосіб життя - добре харчуватися, керувати з дітьми катанням на 50-60 кілометрів або пішим туризмом до Ломнічка. У кожного різні цілі та уявлення про здоровий спосіб життя. Тому важливо знайти власну мотивацію кожного.

У книзі ви пишете, що легка атлетика була для вас нездійсненою любов’ю. Ви довго цьому присвячували, багато для цього пожертвували, але ніколи не були повністю високими, тож пішли на тренування. Мабуть, потрібна мужність, щоб визнати щось подібне.

Мій батько був моїм тренером, йому було важко, але це було просто так. Я зробив абсолютно все для цього виду спорту, я справді цим жив. Потім я переглянув, чи це має сенс. Вам потрібно рухатися далі в житті. Я закінчив коледж, ми з дружиною закінчили вчителя фізичної та біології, і перед мною постало рішення бути найкращим спортсменом чи викладачем. Я не захоплювався легкою атлетикою, тому я почав викладати біологію по п’ятницях, і мені це дуже сподобалось. Але тим часом я почав тренуватися і мені це ще більше сподобалось.

Вам важливо бачити сенс у тому, що ви робите?

Я б нічого не міг зробити без цього. Мені потрібно точно визначити речі і все одно кудись рухатися. Коли його вшановують успіхом, це подобається людям, і як тренер я досягаю результатів, це рухає мене ще далі вперед.

Що вам найбільше подобається у тренерській діяльності?

Виклики. Кожен спортсмен поставлений з різною метою, і ви хочете задовольнити всіх. Щоб він не проклинав вас, коли покине вас і кудись переселив. Завжди треба вивчати щось нове, ніколи не все знаєш, а коли щось працювало для одного, необов’язково для іншого, всі різні. Ви все ще шукаєте, як це буде працювати. Чим вище спортсмен, тим більший виклик. Перемістити молодшого спортсмена на вершину трохи легше, ніж те, що вже є, і вам потрібно допомогти піднятися на сходинку вище. Йдеться про дрібні деталі. Але найскладніше - тренувати дітей. Це основа коучингу. Я також треную дітей у віці від 12 до 14 років, які мають бути найкращими спортсменами. Ви повинні враховувати стільки факторів. Коли біологічний та календарний віки поєднуються, для врахування психічного віку для когось створюються щілини для зростання, і все це постійно змінюється. Його слід розвивати максимально гармонійно і не перевантажувати. Батьки хочуть результатів, і ви мусите пояснити їм, що результат через 16 років - це не результат. Вам потрібно бути готовим і розпочати досягнення результатів у віці 18 років і подати заявку у свою категорію. Планування розвитку рівномірно протягом декількох років є найбільшим викликом.

Що переконало вас перейти від найкращих спортсменів до Екстремальних перетворень?

Що я виграв кастинг. Я намагався це зрозуміти. Можливо, настав час почати працювати над людьми, які страждають ожирінням. Їм потрібна набагато більша допомога, ніж найкращим спортсменам, а таких набагато більше. І допомогти комусь врятувати життя - це дуже гарне почуття. Ми з дружиною багато говорили про те, чому це так. Я розумів, що іноді це потрібно прийняти і зробити якомога більше.

Ви також познайомилися з Крісом Пауеллом, який стоїть за "Екстремальними перетвореннями" в США. У вас є щось спільне, крім схожості?

Можливо, татуювання на пальцях ... Ми обидва робимо екстремальні трансформації, ми обидва хочемо допомогти людям, і всі роблять це по-різному. Тут якраз видно, що кілька шляхів ведуть до однієї мети. В іншому, як і я, він любить гори, природу, гірські велосипеди, хоча я ненавидів велосипед кілька років тому. Я хотів додати, що у нас обох хороші шлюби, але це вже неправда, він уже розлучений ... Але я його не так добре знаю, ми бачилися лише два тижні, навіть не цілі.

Який ваш метод?

Цього не можна сказати, це завжди інше. Я намагаюся одружитися з людиною і допомогти їй. Коли ви вкладете в це своє серце і бажання, і це є найвищим пріоритетом, результат прийде. Як тільки гроші стануть пріоритетом, результат теж прийде, але він крижаний, неживий. Не можна так тренуватися. Принаймні я не знаю.

У книзі про свою дружину ви сказали, що вона була спортсменом, навіть кращим за вас. Можете собі уявити, як жити з жінкою, яка не є спортсменом?

Я ніколи про це не думав. Але коли біля вас є людина, яка відчуває спорт, вам легше існувати. Він може зрозуміти, коли ви збираєте речі і їдете на велосипеді протягом трьох годин після того, як ви працюєте протягом восьми годин. Звичайно, вона не бажає приймати це щодня, але їй легше зрозуміти такі рейси. Я цього не уявляю, а також не хочу цього уявляти. Я задоволений тим, що маю.

Як ви вважаєте, що це у відносинах, коли одному комфортніше, а іншому активніше?

Коли один - це той, хто кудись рухається, а інший - більш лінивий, з часом більш ледачий також стає більш активним. І знову, коли він вільний, ледачий навчить активніших так ліниво насолоджуватися цими моментами. Коли у вас є спортсмен, вам легше піти у похід разом, наприклад, ніби у вас поруч є хтось, хто сказав би, взяв дітей і пішов з ними наодинці. Тоді ви перестанете веселитися. Або ви настільки звикнете до цього, що будете регулярно водити дітей і тікати з дому на походи, бо ваш партнер не хоче їхати. Це, на мій погляд, початок кінця. А може і ні. Але я точно не отримав би від цього задоволення.

За екстремальних перетворень і втрати ваги в цілому важко схуднути, але принаймні настільки ж складно, якщо не важче, людям не відставати. Протягом часу, проведеного з вами, вони можуть прищепити індивідуальні звички, регулярні заняття спортом, здорове харчування, щоб продовжувати це робити.?

Це залежить від особистості. Це стійко, але дуже складно. Людині важливо зрозуміти протягом цього року, що вона пристращена до їжі до кінця свого життя і повинна боротися з нею. Але він повинен навчитися боротися з цим. І навіть якщо він навчиться сприймати спорт як свій власний, що це те, що його задовольняє та розважає, тоді він, як правило, досягає переможного кінця. Він може трохи набрати вагу, але житиме здоровим життям.

Коли хтось цього не розуміє і думає, що через рік він може дозволити собі їсти те, що йому подобається, оскільки він уже знає, як схуднути, це дуже недалекоглядно. Він так думає, але реальність інша. Коли він набирає вагу, він починає стресувати, він швидко починає «дряпати», але це вже не так «дряпається», як коли хтось водив його і перевіряв. Він відповідає лише за себе. І ось тут виявляється, як він може бути самокритичним і використовувати всі знання, засвоєні роками.

Це жорстоко важко. Кажуть, якщо хтось страждає ожирінням протягом 20 років, він виграв лише вісім років після збереження ваги. Але це все ще не означає, що це не поверне його назад. Яно Ходош із першої серії Екстремальних перетворень може це підтвердити. Коли я зустрів його кілька місяців тому, він сказав, що зараз це вдвічі складніше. Той рік був нічим у порівнянні з тим, як його потрібно контролювати зараз.

Навіть за словами вчених, кажуть, що підтримувати вагу непросто. Це не просто лінь або лінь, це гормони за цим. Як ви думаєте, як підтримувати схуднення після схуднення? Продовжуйте з тренером, щоб один не був один?

Тренер - це дуже гарна ідея. Або встановлюйте цілі раз на тиждень, щоб розглянути та продовжити свій режим. Робіть розминку щоранку, 30 хвилин кардіо. Ті, хто пройшов екстремальні перетворення, мають навчальні плани, згідно з якими вони можуть продовжувати. Все, що їм потрібно зробити, це вибрати те, що їм потрібно, і повторити це. Або вони завжди ставлять перед собою мету. Яно Ходог поставив собі за мету допомагати іншим людям та створювати спільноту людей, які хочуть схуднути та сформувати своє тіло. Тому він також повинен керувати собою, бо хоче наслідувати приклад.

Вони йдуть разом, підтримують одне одного. Гарна ідея.

І вони можуть зателефонувати, написати в будь-який час. Мішо Грайцяр з другої серії буде час від часу передзвонювати, як він продовжує, і я буду радити йому, що додати. Ті, хто хоче рухатися, спілкуються. У мене не завжди є час на це, але я завжди кажу собі, що це ніщо в порівнянні з тим, що вони робили. Він хоче лише кілька вподобань, чому б я не подарував їм їх, коли він уже там, де він є.

Подейкують, що ЗМІ закликали головного гігієніста підписатися на екстремальні перетворення ...

Бульвар взяв статтю з мого Instagram і дав їй назву, яка не відповідає змісту статті. Фотографія пана Мікаса, яка циркулювала в соціальних мережах, підказувала, що я маю взяти його на екстремальні перетворення. По сусідству був такий жарт. Люди поділилися цим, і я це прокоментував. Я приєднався до бігу тренерів і написав, що люди не повинні забувати займатися, вони зміцнюють свою імунну систему. Але я не можу взяти пана Мікаса на Екстремальні перетворення, люди там не вибирають, повідомляють вони. Я сказав, що якщо він коли-небудь захоче поради чи допомоги, я відкритий до цього, і на цьому все закінчиться. Я не знаю, який його стан і як це пов’язано з вагою. Бульвар перетворив його на ореол, але це було нічого, і я не думаю, що я також торкнувся пана Мікаса.

Чи вважаєте ви, що люди, які раніше не жили здорово, здатні змінити ці звички під час пандемії? Коли вони розчаровані, вони нещасні?

Ось чому ми з дружиною, донькою та сином почали записувати відео з фізичними вправами та транслювати їх під час пандемії, щоб мотивувати їх. Що ми теж не працюємо, ми не можемо тренуватися, і все ж ми знаходимо час, щоб спонукати їх працювати над собою. І ми робимо це із задоволенням, хоча грошей на це у нас немає. Ми всі залишилися вдома. Перша хвиля пройшла більше двох місяців, настав час переглянути свою істоту, чи це щасливе життя, яким ти хочеш жити. Пандемія може бути корисною для людей, щоб змінити своє життя. Коли хтось хоче схуднути, це найкращий час. Скільки негативного виливається на нас ... У цьому можна також знайти щось позитивне. Щоб не почуватися марним у цьому світі.

Марош Молнар

Він є тренером найкращих спортсменів, а також модератором і тренером шоу маркиза "Екстремальна трансформація". Закінчив FTVŠ у Братиславі, але від тренерської діяльності перейшов до фізичного виховання та біології до тренерської. Серед його звинувачень були, наприклад, тенісистка Даніела Гантухова, сноубордистка Яна Шеньова, тенісистка Домініка Цибулкова, футболіст Філіп Шебо та інші. Вони з дружиною Зузаною є парою ще з коледжу, у них двоє дітей разом.