Якщо ви намагаєтесь втратити вагу важливо врахувати, що слід зменшити споживання алкогольних напоїв. Ви повинні знати про кількість та тип напоїв.

мартіні

Щоб можна було вживати алкоголь, коли ви зменшуєте споживання калорій, вам потрібно включити його до щоденної кількості калорій так що не перевищуйте його.

Алкоголь може спричинити збільшення ваги двома шляхами:

  1. Алкоголь має висока калорійність. Деякі змішані напої можуть містити така ж кількість калорій, як і їжа, але без поживних речовин.
  2. Коли ви п'єте, ви можете неправильно вибирати їжу. Ви замінюєте потенційно здорову їжу, що наповнює калорії, яка вас не задовольнить.
Кредит: Pxhere

Калорії та порції

Порівняння деяких звичайних алкогольних напоїв:

Звичайне пиво. Приблизно 150 калорій на склянку 12 унцій (355 мл).

Світле пиво. Близько 100 калорій на склянку 12 унцій (355 мл).

Вино. Приблизно 100 калорій на склянку об’ємом 5 мл (145 мл).

Дистильований спирт (джин, ром, горілка, віскі, текіла). Приблизно 100 калорій на 1,5 унції (45 мл) порції.

Мартіні (дуже сухий). Приблизно 140 калорій на склянку 2,25 унції (65 мл).

Кавовий лікер. Приблизно 160 калорій на 1,5 унції (45 мл) порції.

Піна Колада. Приблизно 500 калорій в склянці (205 мл).

Зверніть увагу, що "Крафтове пиво" часто містять більше калорій, ніж комерційне пиво. Це пов’язано з тим, що вони можуть містити більше вуглеводів та додаткові інгредієнти, які надають їй більш насичений смак та більше калорій.

Багато змішані напої включають соки, простий сироп або лікер, який може додати зайвих калорій що може швидко складатися. Шукайте низькокалорійні варіанти, такі як бризок соку або газована вода.

По можливості уникайте змішаних напоїв.

Розміри порцій - це ще одна справа, на яку слід стежити. Знайте, як виглядає звичайний напій:

  • 12 унцій (355 мл) пива
  • 5 унцій (145 мл) вина
  • 5 унцій (45 мл, або один постріл) міцний лікер
Кредит: Pxhere

Споживання в ресторанах та вдома

Розміри алкогольних напоїв у ресторані чи барі часто перевищують стандартні кількості, перелічені вище.

В У ресторані один напій може містити 2 або більше порцій алкоголю та калорій. Якщо вам подають напій, який перевищує стандартний розмір, не замовляйте другий напій.

В додому, використовуйте лічильник при змішуванні напоїв і подавати в менших склянках. Тож ви відчуваєте, що вживаєте більший напій.

Скільки потрібно пити?

Не споживайте більше ніж 1 напій на день для жінок і не більше 2 напої на день у випадку чоловіча.

рекомендації

Складіть план. Перед від'їздом, встановити ліміт напою. Це нормально відмовитись від напою, який ви не хочете, або відмовитись від подачі другої склянки вина. Ви можете взагалі відмовитись пити та зголоситись бути таким призначений водій.

Їжте, перш ніж вживати алкоголь. Пийте з ним порожній шлунок швидше закружить голову. Це може змусити вас їсти і пити більше, ніж хотілося б. Їсти щось перед тим, як випити його допомогти шлунку повільніше засвоювати алкоголь.

Пийте потроху. Вживайте свій напій повільно, залишаючи його на столі між напоями. Коли закінчите, візьміть безалкогольний напій, такий як води або низькокалорійної соди, перед тим, як вживати більше алкоголю.