масаж

Іноді кишечник не переносить деякі продукти, такі як лактоза. Це відбувається тому, що його компоненти засвоюються неправильно. Якщо травна система не в змозі вивести її з організму, найімовірніше з’являться дратівливі гази і здуття живота.

Тяжкість у шлунку, хоча вона, як правило, дуже дратує, а іноді і болюча, дуже поширена. Особливо, коли у вас немає здорового харчування. Хороша новина полягає в тому, що цю проблему можна усунути за допомогою деяких масажів живота. Ви хочете боротися і зменшити здуття живота? Далі ми розповімо вам, як це зробити.

Навіщо робити масаж живота?

Справа не в чомусь естетичному. Масаж живота допомагають м’язам кишечника та кишкової флори виконувати свою функцію. Це може допомогти зняти біль і набряки в цій ділянці тіла. На це вказує розслідування, опубліковане в 2016 році в журналі Gastroenterology Nursing.

Стаття, серед іншого, показала, що ця методика може допомогти зменшити запор. Хоча це контрольоване дослідження, проведене у пацієнтів із післяопераційним запором, його висновки проливають світло на переваги цього виду масажу на рівні травлення.

З іншого боку, сказано, що масаж живота може допомогти поліпшити кровообіг, оскільки таким чином матерія, яка залишається в стагнації, легко просувається. Очевидно, цей процес також був би корисним для прискорення метаболізму.

Як робляться масажі живота?

Як ми вже згадували, є кілька переваг масажу живота для зняття здуття живота і метеоризму. Найкраще те, що вам не потрібно бути фахівцем або йти до лікаря, щоб це зробити. Продовжуйте читати і дізнавайтесь, як їх робити в комфорті вашого будинку.

Опалення

  • Перше, що вам потрібно зробити, це лягти на тверду ділянку, бажано на підлогу, з килимком.
  • Вдихніть і видихніть повільно.
  • Потріть руки разом, щоб виділити тепло, і покладіть їх на живіт, один над пупком, а інший знизу, так, щоб вони були на одній висоті.
  • Кружляйте праворуч протягом 3 хвилин.

Низ живота

  • Почніть з області біля апендикса, з правого боку, над стегнами. Кінчиками обох рук повільно натискайте вниз, не чинячи сильного тиску.
  • Далі робіть кругові рухи вгору, оскільки це напрямок, в якому рухається табурет.
  • Спочатку в правий бік протягом 30 секунд, потім повторіть з лівим боком.

Тиск навколо

  • Покладіть одну руку над іншою нижче пупка.
  • За допомогою кінчиків пальців робіть невеликі натискання протягом 3 секунд круговим способом навколо всього живота в напрямку до правого боку.
  • Повторюйте рух протягом 2 хвилин.

У ямі шлунка

  • Покладіть праву руку на ямку живота, трохи нижче грудей. Вдихніть і видихніть.
  • Потім обережно ковзайте, дотримуючись вертикальної лінії, і натискайте, поки не дійдете до кінця живота.
  • Повторіть те ж саме з лівою рукою, поки не дійдете до 3 хвилин.

Поверніть ноги

  • На закінчення затримайте дихання і повільно поверніть ноги в правий бік, не рухаючи тулубом.
  • Тепер злегка затисніть знизу вгору по всій стороні.
  • Повторіть рух ногами в лівий бік.
  • Зробіть по 10 повторень з кожного боку.

Переваги масажу живота

Ці вправи, крім того, що вони допомагають зменшити здуття живота, вони можуть допомогти поліпшити травлення, оскільки вони переміщують відходи, які залишаються заблокованими в кишечнику. Інші переваги, пов’язані з цією практикою, є наступними:

  • Вони віддають перевагу контролю стресу. У багатьох випадках повсякденна діяльність, якій піддається організм, може викликати тривогу та стрес. Зазвичай це викликає дивні відчуття в шлунковій ямі. Масаж живота може стати чудовим союзником для розслаблення м’язів.
  • Полегшує менструальні болі. Згідно з невеликим дослідженням, опублікованим у Journal of Korean Academy of Nursing, жінки, які отримували щоденний 5-хвилинний масаж живота протягом 6 днів до початку менструації, повідомляли про менший біль і судоми в порівнянні з тими, хто не отримував лікування.

Деякі запобіжні заходи, про які слід пам’ятати

Вправи для живота або масаж, описані вище їх не рекомендується застосовувати, якщо ви щойно їли, переповнили сечовий міхур або страждаєте від деяких захворювань, наприклад:

  • Проблеми з гіпертонією.
  • Вагітність.
  • Недавня операція.

Нарешті, важливо знати, що ці масажі є лише допоміжним, а не чудодійним рішенням. Щоб отримати хороший результат, вам слід подбати про свій раціон і займатися фізичними навантаженнями. Однак масаж живота не лише допомагає вам фізично, але й емоційно, тому було б непогано зробити їх частиною рутини.