Рівні глікогену

глікоген

Щоб зрозуміти основу
Цільова кетогенна дієта (ХХН) та циклічна кетогенна дієта (ХХН) становить
необхідна дискусія щодо рівня глікогену в рамках серії
терміни. Для досягнення оптимальних результатів як при TKD, так і при
в ХХН, ми повинні зробити деякі оцінки з точки зору
кількість тренувань, яку ми можемо і повинні робити стільки, скільки
скільки вуглеводів ми повинні вживати за певний час.


М’язовий глікоген вимірюється в мілімолях на кілограм м’яза
(ммоль/кг). Особа, яка дотримується нормальної змішаної дієти, підтримуватиме
рівень глікогену понад 80-100 ммоль/кг. Спортсмени після
нормальна змішана дієта має вищий рівень, близько 110-130
ммоль/кг. На стандартній кетогенній дієті (Примітка перекладача: це
дієта, при якій вуглеводів мало щодня
тиждень), де виконуються лише аеробні вправи, рівні
глікоген підтримує близько 70 ммоль/кг.

Окислення
жир збільшується як у спокої, так і під час фізичних вправ навколо
70 ммоль/кг. Нижче 40 ммоль/кг спостерігається фізична працездатність
постраждалих. Повне виснаження під час фізичних вправ настає, коли
рівень глікогену знижується до 15-25 ммоль/кг. Крім того, коли рівні
глікогену дуже низький (близько 40 ммоль/кг), білок може бути
більшою мірою використовується як джерело палива під час фізичних вправ.

Як наслідок виснаження глікогену, якщо людина
споживайте достатню кількість вуглеводів за проміжок часу
достатній (зазвичай 24-48 годин), м'язового глікогену може
досягають 175 ммоль/кг або навіть більше. Рівень суперкомпенсації
досягти залежить від кількості глікогену, який був
виснажені. Словом, нижчий рівень глікогену в
м'язи, тим більша суперкомпенсація. Якщо рівні глікогену
виснажена занадто сильно (нижче 25 ммоль/кг), суперкомпенсація
глікоген впливає, а також ферменти, що беруть участь у
синтез глікогену.

У цій таблиці наведено підсумок рівня глікогену за різних умов

Ресинтез глікогену без вуглеводів після тренування

Навіть без споживання вуглеводів відбувається заміщення
запаси глікогену в м’язах після тренування. Це підвищує
питання, чи дійсно вуглеводи необхідні
під час кетогенної дієти. Через деякі обчислення ми це побачимо
невелика кількість поповнення глікогену під час фізичних вправ
недостатньо для підтримки запасів глікогену довше, ніж
кілька тренувальних занять.

Коли ви споживаєте нуль
вуглеводів після тренувань, є невелика кількість
глікогену, який поповнюється. Цей глікоген походить від перетворення
лактат до глюкози в печінці. Ця нова глюкоза виділяється в
кров і зберігається назад у м’язовому глікогені. я знаю
потрібно 2 ммоль лактату для ресинтезу 1 ммоль глікогену.

Близько 20% лактату, що утворюється під час тренувального заняття
силові тренування можуть бути перетворені в глікоген після
навчання.

Рівень лактату в м’язі під час
стійкість роботи може досягати лише 10-15 ммоль, при a
максимум 21 ммоль (спостерігається лише у культуристів
навчений). Якщо 2 ммоль лактату утворює 1 ммоль глікогену і
ефективність ресинтезу становить 20%, це дає нам лише це
виробляє ресинтез 2 ммоль/кг глікогену, кількість
незначний.

За відсутності гідратів
вуглець, кількість глікогену після тренування з
вага незначна і не може підтримувати високі показники
інтенсивність протягом тривалого часу. Це ще більше підкреслює важливість
споживання вуглеводів для дієт
кетогенні і бажають провести силові тренування або
інтервальне навчання (Примітка перекладача: Мабуть, ви маєте на увазі
до HIIT)

Якщо вуглеводи споживаються до
навчання, може відбутися значна кількість ресинтезу
після тренування, залежно від кількості вуглеводів
вуглецю, який споживається. Це основа кетогенної дієти
цільова ціль (TKD), про що буде докладніше розказано в наступній статті.

Цитовані посилання:

Надіслати коментар Скасувати відповідь

Вибачте, ви повинні увійти, щоб залишити коментар.