Коли використовувати SMR або масажний валик?
1, якщо ви хочете покращити фізичну працездатність. 
2, якщо ви хочете бути більш гнучким та гнучким.
3, якщо ви хочете, щоб м’язова лихоманка пройшла швидше.
4, якщо ви хочете позбутися певних м’язових болів і проблем.
5, якщо ви хочете уникнути спортивних травм.
6, якщо ви просто хочете почуватись краще у своєму тілі.
7, якщо ви шукаєте ефективну розтяжку/розслаблення до і після тренування.
SMR означає вивільнення самоміофасціалу, що означає: м’язову пов’язку або самомасаж сполучної тканини.
Сьогодні більшість тренажерних залів працюють міорелаксант і розтягуючий валик. Але ви також повинні отримувати його вдома і робити звичні вправи на роликах щонайменше 5-10-15 хвилин на день.
Як допомагає циліндр SMR?
Циліндр SMR - це чудовий спосіб розслабити точки напруги (так звані тригерні точки) в м’язах і розчинити м’язові вузли. Спочатку напруга м’язів може не викликати стільки проблем, але з часом воно гальмує нормальну роботу м’язів і обмежує рухи, працездатність. Біль також може розвинутися в цих точках, що є додатковою проблемою. За допомогою регулярних вправ SMR на роликах все це можна запобігти, або якщо напружені м’язи вже сформувались, можна досягти відносно швидкого поліпшення.
За допомогою масажного ролика мембрана, що оточує м’яз, м’язова смуга, розслабляється, дозволяючи м’язу відновити свій нормальний тонус. Спайки і рубцеві тканини в пошкоджених м’язах розпушуються, роблячи їх деградуючими. Організм позбавляється розщеплених відходів під час детоксикації.
Звичайно, спочатку використання масажного ролика може бути дивним і болісним, але початковий дискомфорт, коли м’язові волокна починають розслаблятися і розслаблятися, змінюється приємним, легким, більш звільненим тілесним відчуттям, яке варто зробити. З іншого боку, тиск також можна контролювати, залежно від того, скільки ваги кладеться на масажний ролик, регулюючи тим самим інтенсивність дискомфорту.
Як користуватися масажним валиком SMR?
Просто покладіть його на землю, покладіть на нього конкретні частини тіла і починайте кататися вперед-назад. Зупиніться на хворих, напружених точках і м’язових вузликах, тримайте там тиск або рухайте розтягуючий валик туди в невеликому діапазоні. Чим більше ви розслабитесь, масажуючи валиком, тим глибшим буде масаж і розслаблення, а отже і ефективність. Варто прокотити частину тіла з усіх боків, напр. у випадку з литкою котитися як з правого, так і з лівого боків, а не лише посередині.
Під час тренувань варто включити прокат у час тренування, щоб ми могли негайно запобігти напрузі м’язів. Якщо ви регулярно використовуєте ролик SMR, а не лише в дні тренувань, ви можете отримати ще кращі результати.
ВАЖЛИВЕ ПРАВИЛО! НІКОЛИ не катайте поперекову область спини. Тобто НЕ використовуйте валик SMR на хребті під ребрами!
Вправи на масажних роликах Smr дуже сприяють збереженню нашого фізичного здоров’я,
зробити рух радісним і не болючим.