Я роблю додаток, щоб надіти машину для розгинання ніг, щоб вона відстежувала мої вправи (рухи вгору і вниз) і зберігала їх на своєму спортивному трекері (Garmin Connect). У мене є всі необхідні дані (кожен рух, кг/фунт ваги, яку я надів, моя вага), але я не знаю, як розрахувати, які калорії спалюються. І як я можу розрахувати вати (спортивні трекери люблять зберігати вати)? Я віддав би перевагу обчислювати його на основі рухів (1 рух = один вгору + один вниз)

обчислення

Відповіді

Я розповім вам, як це зробити з фізичної точки зору. Але майте на увазі, що це може бути корисним, а може і не бути корисним, оскільки ваші м’язи також повинні спалювати паливо залежно від часу, який ви проводите під напругою, а не лише від фізичної роботи, яку ви виконуєте. Ви можете спалити себе до невдачі одним повторенням, просто роблячи це надзвичайно повільно, тому це майже можна вважати ізометричною вправою. Існує навіть книга, яка розвиває цю ідею під назвою "Тіло за наукою", або ви можете шукати у Вікіпедії ультра повільний тренінг .

Крім того, якщо ви намагаєтеся з’ясувати, скільки калорій ви спалюєте, тренуючись на опорі, результати розрахунків вводять вас в оману. Це дуже мало, приблизно в десять разів менше загальних витрат енергії за 40 хвилин аеробних вправ. Тренування опору мають велике значення для спалювання жиру, оскільки збільшують кількість м’язів, які ви носите з собою, а це, в свою чергу, спалює більше калорій. Але тренування на стійкість не спалюють багато калорій як такі. Ви можете переконатися в цьому, просто зробивши приблизну оцінку фізичної роботи, виконаної під час важкого присідання: помножте вагу в кг (включаючи не тільки штангу, але і

70% ваги вашого тіла) від відстані, пройденої центром маси (приблизно 0,65 м у середньої дорослої людини, двічі внаслідок руху вниз і вгору) і значення сили тяжіння на поверхні Землі (9,8). Результат у джоулях, це означає, що вам потрібно розділити на 0,00418, щоб отримати результат в С (ккал).

Ну, ось як ти це робиш. Ми повинні знати, як виглядає ваша машина для розгинання ніг (опублікуйте, будь ласка, фото, і я міг би вам допомогти) Може бути:

а) проста модель, в якій ви прикріплюєте гирю на певній відстані від осі обертання

б) модель з ременем, який передає вагу так, щоб опір був рівномірним протягом усього руху,

в) складна машина "Наутілус", сконструйована таким чином, що опір змінюється протягом руху, більший для кутів, в яких нога сильніша.

Давайте нехтувати вагою нижньої частини ноги, оскільки вона важить лише близько 4,6% ваги вашого тіла (de Leva 1996). Назвемо R відстань між віссю обертання та точкою, де машина надає протилежну силу. Потім:

а) Для найпростішої машини просто помножте пройдену відстань на вагу W між нижнім і верхнім положенням на гравітаційну постійну та вагу. Якщо вудилища переходять з вертикалі в горизонталь, робота, виконана в джоулях, буде подвоєною (враховуючи, що кожне повторення виконується з руху вгору і вниз). Тобто R * W * 9,8. Якщо ви хочете отримати результат у ккал, розділіть на 0,00418

б) Для машини з ремінним механізмом та механізмом шківа необхідно враховувати радіус шківа. Якщо згаданий радіус дорівнює A, то робота дорівнює A * pi/2 * W * 9,8, знову в джоулях.

в) Якщо ви гордий власник легендарної машини Nautilus із 70-х (почнемо з негативного зворотного зв’язку, так!), тоді витривалість на цьому шляху мінлива і повинна мати більш конкретні подробиці про машину, щоб дати вам формулу.

Ви точно знайдете це посилання (EXRX) дуже корисним стосовно Вашого запитання.

Це лише приблизні оцінки. Ви можете уточнити розрахунки, додавши роботу, виконану переміщенням стержнів (у EXRX ви знайдете таблиці центру мас для різних частин тележки та іншу корисну інформацію), при розгляді часткових повторень з різними кутами тощо.

Що стосується корисності цього виду фізичної роботи, то вона обмежена. Можливо, щоб відстежувати ваш відносний прогрес, якщо ви виконуєте повторення з однаковою швидкістю. Але калорії, що спалюються м’язами, залежать не тільки від обсягу фізичної роботи, але і від часу, який перебуває в напрузі. Енергія, необхідна для відновлення м’язової тканини від мікротравм протягом наступних кількох днів після кожного тренування, є ще однією складовою загальних витрат енергії на тренування з опором. Все це робить такі розрахунки не дуже корисними.

Спостереження

Згідно з деякими цікавими дослідженнями (www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9292475), запропонованими ОП у коментарях, витрата калорій під час скорочення м’язів приблизно в чотири рази перевищує фізичну роботу, тому результати розрахунків повинні бути помножене на 4.

Однак протягом декількох днів після силових тренувань відбувається відновлення тканин, і це досить енерговитратний процес. Я не уявляю, як оцінити таку кількість додаткових витрат калорій, спричинених фізичними вправами.