Моя мета - набрати вагу, головним чином для бодібілдингу м’язів (непрофесійний). На різних онлайн-калькуляторах калорій мені потрібно вибрати рівень активності. Я завжди застряг на тому, який вибрати.

рівень

Наприклад, цей (http://www.calculator.net/calorie-calculator.html), поряд з багатьма іншими, має випадаюче меню рівня активності, яке зазвичай містить рівні між сидячим та дуже активним.

Моє тренування - це 3 рази на тиждень підняття тяжкості, 3 підходи по 8-12 повторень, 3-денний спліт, в тренажерному залі приблизно 30-45 хвилин. Чи повинен я включати свою навчальну діяльність у цей калькулятор?

Але моя робота в основному сидяча, сидячи в офісному кріслі. Моя діяльність вдома досить сидяча.

Що я повинен вибрати, щоб краще оцінити калорії для набору ваги?

Відповіді

Спочатку слово обережності: розрахунок калорій неточний, ці калькулятори в кращому випадку дають лише приблизну оцінку.

Те, що ви оберете, буде залежати від того, що ви хочете зробити з результатами, і чи плануєте ви рахувати калорії для вправ окремо.

Якщо ви не хочете відстежувати свою активність, виберіть легку або помірну активність і використовуйте це число як перший розрахунок, читайте нижче, як налаштувати число, щоб зробити його більш точним.

Якщо ви хочете це зробити, вам потрібно розрахувати свій BMR або рівень сидячого стану і додати активності зверху (оптимальним буде розрахунок RMR - швидкість метаболізму в стані спокою). Ви повинні бути обережними, роблячи це, оскільки багато калькуляторів калорій для різних видів діяльності вже включають ваш RMR. Ви можете перевірити це, підрахувавши спалення калорій для сидячої діяльності, наприклад, перегляду телевізора, читання книги або сну. Якщо кількість більше кількох калорій, вони додають RMR. У цьому випадку ви повинні відняти це число з калорій в діяльності.

Калорії є корисним інструментом для вимірювання того, скільки ви їсте, і особливо корисні, оскільки вони, мабуть, мають психологічний ефект і роблять вас більш обізнаними про те, що ви їсте, але, як уже зазначалося раніше, вони є неточними.
Не просто покладайтесь на них, перевіряйте свою вагу за допомогою ваги (не надто відволікайтеся на коливання), вимірюйте жир у своєму тілі (наприклад, за допомогою штангенциркуля), і сфотографуйте себе для порівняння.
Ви можете використовувати всі вимірювання в сукупності, щоб отримати кращу оцінку того, скільки калорій потрібно вашому організму.

Перед використанням калькулятора схуднення я рекомендую найкращий калькулятор калорій для точної оцінки добових калорій, необхідних для втрати.

Використання лічильників калорій для спортсмена/спортсмена/під час тренувань

Якщо ви хочете досить точний підрахунок калорій, вам слід використовувати калькулятор, який не базується лише на зрості/вазі/віці. Це має бути зріст (допомагає оцінити вагу скелета, органів та рідин), вага (для пропорцій) та відсоток жиру в організмі (щоб ви могли отримати якусь оцінку ваги м’язів). Не потрібно отримувати відсоток жиру в організмі щодня, але перевіряти його потрібно періодично, щоб оновити лічильник.

Вага м’язів матиме величезний вплив на кількість калорій, які ви спалюєте за день. Несвідомо, лічильник калорій є тривіальним для спортсмена чи спортсмена. Більшість лічильників калорій приймають відсоток жиру в організмі або припускають, що все, що перевищує певну вагу для певного зросту, може бути віднесено до жиру (залежно від статі).

Використовуючи лічильник, калорії, спалені за тренування, дуже важко оцінити для підняття тягарів. Існує кілька пристойних оцінок таких основних речей, як біг, ходьба, діяльність. Це припущення, як правило, залежно від вашої ваги. Вони чудові у використанні. Однак їх можна зменшити на 10-30% для спалення калорій на тренуваннях. Для тих, хто важить 160-180 фунтів протягом 45 хвилин, це дасть вам принаймні 200 калорій. Чому б не 250 для вас, адже ви прагнете набрати вагу?

Якщо ви більшу частину дня сидите за столом, вибирайте дуже низький рівень активності. Але якщо ви регулярно ходите на прогулянку чи щось інше, вам потрібно додати це, щоб бути точним. Ходьба до продуктового магазину щодня може здатися нормальним життям, але це може становити 100 калорій на день, що складає (можливо, 1 калорія після опіку).