У відомій книзі про тренування у вазі тіла, написаній вигаданим засудженим спортсменом, стверджується, що ви можете набирати силу в ногах, не використовуючи ваги, за допомогою варіацій вправ, які переведуть вас від допоміжних присідань до присідань на одній нозі.

Перш ніж перейти до наступної варіації, читач змушений досягти багатьох повторень. Наприклад, перед тим, як переходити до присідань зі з’єднаними ногами, слід досягти двох підходів по 30 звичайних присідань (лише вага тіла).

Я ще ніде не бачив такого підходу. Цікаво, чи має він якісь міцні основи.

Я прошу це, тому що я додавав повторення місяцями, і зараз роблю два підходи по 20 присідань у вазі. Сподіваюсь, я не витрачаю свій час.

Відповіді

Стань на коліна перед Зодом

так, але

Присідання у вазі тіла спочатку збільшать силу ноги. Якщо ви не займаєтесь бігом або не займаєтесь спортом, що вимагає бігу, ви повинні відчувати певну силу в ногах (квадроцикли, сідниці та литки). Однак, якщо ви займаєтеся цими видами спорту, ви не отримаєте додаткової переваги для присідань з вагою.

Чесно кажучи, присідання з вагою тіла - це більше вправи для серцево-судинної системи, ніж силові вправи. Ви розвинете витривалість і спритність в ногах, що дозволить вам краще виступати у спорті. Але це не зробить ваші ноги більшими.

На основі інформації, отриманої з коментарів, виявляється, що він має доступ до комп’ютера; Проблема полягає в тому, що ви не можете виконувати дії, які передбачають покладання важких ваг на плечі.

Як результат, я б не дуже рекомендував присідання зі штангою для великої ваги (через можливі травми, якщо плечі виходять з ладу) .

Келиховий присідання вони хороша ідея. Ви можете збільшити вагу, що допоможе вашим ногам.

Тупий дзвін присідає

лише

Це ще одна чудова ідея.
Попередження: однак, Ваша сила зчеплення частково визначає, як далеко ви можете пройти.

Ця безглузда форма приземистого дзвоника теж чудова (хоча це залежить від вашої сили плечей) .

Ви також можете виконувати багато вправ на литки, розгинання ніг та інші вправи на машині.

Ви можете робити більше вправ. але ви зрозуміли ідею:).

Ви не обмежуєтеся лише присіданнями з вагою тіла.:)

Ви точно можете побудувати міцні ноги за допомогою присідань з вагою, але ви дуже швидко збираєтеся вдарити об стіну зі зменшенням віддачі, маючи на меті 20-30 повторень дальності. коли справа стосується сили, так чи інакше.

Якщо ви шукаєте абсолютний приріст сили і затятий до рухів ваги тіла, я думаю, ви бачили б набагато кращі результати при підході 5х5 (встановлює х повторень) і поступово збільшуючи складність рухів.

Наприклад, починайте з 5 повторень присідань з повітряною допомогою. Коли ви легко пройдете 5х5, перейдіть до болгарських одноручних присідань, допоміжних пістолетів, креветок (не плутати з креветками BJJ) тощо.

Ось чудова інфографіка, яка висвітлює деякі запропоновані прогресії:

Крім того, ви можете знайти певну користь від читання «Голого воїна Павла». уся ваша увага - сила від тренувань з вагою.

Додавання плиометрії (наприклад, стрибки на присіданнях, глибокі присідання тощо) додасть сили вашій грі, але спочатку починайте з міцної основи.