Нижню частину тіла ми можемо обробляти різними способами: за допомогою машин, ваг або навантажувачів. Якщо ми обираємо перший варіант, ми повинні бути дуже обережними, відколи обробляйте ноги за допомогою верстатів суглоби закріплені, і поганий жест або занадто велика інтенсивність можуть спричинити травму.

дуже

Перше, що потрібно зробити, це регулювати машину до наших характеристик. Наприклад, дуже мало людей досягають машина для розширення чотириголового м’яза і зупиняється для регулювання висоти. Глибина тулуба і опора ролика на щиколотці мають вирішальне значення, щоб жест не надто тягнув на суглоби.

І те саме відбувається з підколінний суглоб машина при якому ми лежимо на животі і згинаємо колінний суглоб. Якщо опора для коліна знаходиться прямо на краю лавки, наколінник може страждати надмірно, оскільки це один з найважливіших опорних моментів для вправи. Коліно має трохи виступати з лави, тим самим надаючи суглобу більшу свободу.

Бажано, щоб, якщо ви ніколи не працювали ногами в тренажерному залі, ви починали вільна вага, де коліно здійснює найбільш природний рух. Після того, як схоплено певну м’язову основу, коліно вже є більш захищеним, і в машинах буде менше небезпеки. Хоча це як усе, якщо ми почнемо з машин з невеликою вагою і добре виконаємо жест, проблем не буде.