Якщо вам не вдається скинути кілограми, ви погано керуєте своїм дефіцитом калорій. Але не звинувачуйте у відсутності самоконтролю; це може бути просто погана арифметика.
КРАЩЕ ВИМІРЮЙТЕ ВТРАТУ
Бігова доріжка повідомляє, що ви спалили 800 калорій. Але не святкуйте 700 шейками, говорить Скотт Сенерт, спортивний дієтолог з Обернського університету. Деякі показники з кардіотренажерів можуть бути неточними - до 2,9 калорій на хвилину, йдеться у звіті Морського центру досліджень здоров’я.
ВАРТІСТЬ
Якщо ви переоціните калорійність на 125 калорій на день, для досягнення мети знадобиться додаткові шість тижнів.
УСТАНОВКА
Використовуйте дані підрахунки калорій на тренажері (або на лічильнику, як Nike + FuelBand), щоб оцінити, наскільки інтенсивно ви тренуєтесь, каже вчитель науки та тренер з фітнесу Брайан Зетнер, головний науковий керівник тренажерного залу "Anytime Fitness". Потім запускайте свій власний адаптивний термогенез з інтервалами або ланцюгами високої інтенсивності. Ви спалите більше калорій за менший час, і ви зможете збільшити обпалення, тобто збільшення обміну речовин у спокої, яке, як показує італійське дослідження, може тривати до 22 годин.
НЕДОСТАТНИЙ СОН
Нестача сну виснажує ваші гормони, говорить Леслі Бончі, директор спортивного харчування в Університеті Пітсбурга. "Це стимулює вироблення греліну, який викликає апетит і пригнічує лептин, який його пригнічує". Люди, які позбавлені сну, їдять додатково 300 калорій на день, повідомляє Нью-Йоркський центр досліджень ожиріння.
ВАРТІСТЬ
Ці 300 калорій дають 600 грам, які ви перестанете втрачати протягом першого тижня!
УСТАНОВКА
Вимкніть яскраве світло за кілька годин до того, як лягати спати, каже доктор Крістофер Вінтер, консультант зі сну для чоловіків. Вони заважають виробленню мелатоніну, який викликає сон. У дослідженні прикладної ергономіки люди, які вживали таблетки за дві години до сну, продемонстрували значне пригнічення цього гормону. Ви погано спали? Прийміть зелений чай з ранковою вівсянкою. Дослідження в журналі Appetite свідчить про те, що це пригнічує голод і допомагає менше їсти під час наступних прийомів їжі. Усі перемагають!