Правильна дієта може природним чином зміцнити нашу імунну систему
Пов’язані новини
Ми насолоджуємося нетиповою зимою, температура якої в деякі дні нагадує нам більше про весну, ніж про холодну пору року. Чит-зима. Тому що наступного дня термометри впали. І саме ці раптові зміни викликають застуду. .
На додаток до захисту від погоди, посилення споживання деяких продуктів може допомогти нам запобігти симптомам застуди та боротися з ними. «Здорові звички способу життя можуть визначати стан наших захисних сил. Таким чином, збалансована дієта, що супроводжується правильним рівнем гідратації та фізичних вправ, може зміцнити нашу імунну систему Природний спосіб», Пояснює д-р Асценсіон Маркос, президент Іспанської федерації товариств з харчування, харчування та дієтології (Феснад) та професор-дослідник CSIC.
Ось сім рекомендацій Феснада щодо профілактики та боротьби з застудою:
-Вживайте їжу, багату цинком, залізом та вітамінами С і D, які сприяють нормальному функціонуванню імунної системи. Залізо міститься в лососі, тунці, сушених бобових або печінці. Цинк у бобових, рибі, яєчних жовтках, цільних зернах, сої, пивних дріжджах, сардинах або молюсках. Деякі овочі, такі як помідори, червоний і зелений перець, фрукти, такі як апельсини, мандарини, ківі, диня або полуниця та деякі овочі, серед яких шпинат, брюссельська капуста, є джерелом вітаміну С. Вітамін D міститься в основному в рибі, такі як тріска, калкан або сардини, а також у молоці або яйцях.
-Додайте більше раціону вітаміну В: Зміцнює імунну систему та піклується про здоров’я серця та артерій. Цей вітамін міститься в цільнозернових продуктах, горіхах, овочах, фруктах та бобових.
-Один йогурт на день: це допомагає підвищити ваш природний захист, і, крім того, він дуже корисний, якщо ви приймаєте антибіотики. Багато ліків знищують бактерії в кишечнику, з яких складається наша мікробіота, яка регенерується щоденним вживанням йогурту.
-Поміняйте цукор на мед: Це має антиоксидантні та антибактеріальні властивості і допомагає боротися з вірусами та бактеріями. Тепле молоко з медом - одне з традиційних засобів лікування застуди. Це не тільки допомагає заспокоїти симптоми, але й запобігає їх збільшенню захисних сил.
-Цибуля і часник в їжу: Цибуля зміцнює імунну систему і знімає біль у горлі. Також, на відміну від часнику, він не втрачає своїх властивостей при варінні. Зі свого боку, часник допомагає боротися з вірусами та бактеріями, діє як природний антибіотик і допомагає перемогти респіраторні інфекції та заспокоїти кашель. Крім того, його муколітичні властивості допомагають вигнати слиз при грипі та катаральних процесах.
-Підтримуйте рівень гідратації: Достатнє споживання рідини має важливе значення для підтримки гідратації у разі застуди. Таким чином запобігається висихання слизових оболонок, сприяє псевдозрідженню виділень. Бажано включати в наш раціон гарячі напої, такі як бульйони, супи та настої, а також натуральні лимонні та апельсинові соки, оскільки вони можуть бути апетитним та заспокійливим способом пиття необхідної кількості рідини.
-Гігієнічні звички: Важливо часто мити руки, особливо до і після їжі, а також перед приготуванням їжі та приготуванням їжі. Крім того, не накопичуйте тканини в кишенях, а викидайте їх після використання.
Теми
Більшість читають на ABC
Які найвидатніші школи в Іспанії?
Це освітні центри, які найкраще готують своїх учнів до конкурентного майбутнього