Альтернативні назви Назад до початку

medlineplus

Діти та проблеми з вагою

ПОГОВОРИТИ З ЛІКАРОМ

Фокус на сім’ї

Батьки повинні намагатися не ізолювати дітей через їх вагу, а натомість зосередитись на поступовій зміні харчових звичок та звичок діяльності в сім'ї. Коли залучена сім'я, це допомагає навчити всіх її членів здоровим харчовим звичкам і дозволяє уникнути виключення дитини з проблемами зайвої ваги.

ПІДВИЩИТИ ФІЗИЧНУ АКТИВНІСТЬ НА РІВНІ

Справа не в тому, щоб зробити фізичну активність клопотом, а скористатися індивідуальними чи сімейними можливостями, щоб бути активними.

НАВЧАЙТЕ РОДИНУ ЗДОРОВИХ ЗВИЧКІВ ПИТАННЯ

НЕ ПОСІДАЙТЕ ДІТЕЙ НА ОБМЕЖЕНУ ДІЄТУ

Батьки повинні пропонувати всій родині різноманітні страви з кожної групи, щоб сприяти правильному зростанню та розвитку та уникати зайвої ваги.

  • Більшість продуктів у вашому раціоні повинні надходити із групи зернових (від 6 до 11 порцій), овочевої групи (від 3 до 5 порцій) та фруктової групи (від 2 до 4 порцій). (Див. Таблицю щодо пропонованих розмірів порції).
  • Дієта повинна включати помірну кількість продуктів з молочної групи (2-3 порції) та м’ясо-бобових (2-3 порції).
  • Їжу з низьким вмістом поживних речовин і високим вмістом жиру та цукру слід їсти мало, але жир не повинен обмежуватися в харчуванні дітей віком до 2 років.

ПРИКЛАДИ ПОРЦІОНУ

Хліб, крупи, рис, макарони

  • 1 скибочка хліба
  • 1 унція готової каші
  • 1/2 склянки варених круп, рису або макаронних виробів

Молоко, йогурт, сир

  • 1 склянка кефіру або молока
  • 1 1/2 унції натурального сиру
  • 2 унції плавленого сиру

  • 1 склянка сирих овочів або 1/2 склянки замороженої (вареної) листової зелені
  • В 1/2 склянки інших овочів - варених або подрібнених сирих.
  • 3/4 склянки овочевого соку

М'ясо, птиця, риба, бобові, горіхи

  • 2-3 унції вареного нежирного м’яса, курки або риби
  • 1/2 склянки "варених сушених бобових" або яйця дорівнює 1 унції нежирного м'яса
  • 2 столові ложки арахісового масла або 1/3 склянки волоських горіхів = 1 унція м’яса

  • 1 середнє яблуко, банан або апельсин
  • 1/2 склянки консервованих фруктів, варених або подрібнених
  • 3/4 склянки фруктового соку

Розміри порцій призначені для дорослих та дітей віком від 2 років. Для кожної групи продуктів дається ряд порцій. Найменша кількість - у дітей, які споживають приблизно 1300 калорій на день, наприклад, у віці від 2 до 4 років. Найбільша кількість - для тих, хто споживає приблизно 3000 калорій на день, наприклад, для хлопчиків у віці від 15 до 18 років.

ЗМЕНШУЙТЕ СВОЙ РОСТ ВЖИВАННЯ

Зменшення споживання жиру - хороший спосіб знизити калорії, не позбавляючи дитину поживних речовин. Прості способи зменшити жир у сімейному раціоні включають молочні продукти з низьким вмістом жиру або знежиреного м’яса, м’ясо птиці без шкіри, нежирне м’ясо та нежирні або нежирні крупи та хліб.

НЕ ЗАБЕЗПЕЧАЙТЕ ОБМЕЖУВАТИ ЦУКРИНИ ТА ЦУКРИ

Хоча важливо бути обережним щодо вмісту жиру, солі та цукру в продуктах, які ви подаєте, всі продукти, навіть ті, що містять жир або цукор, мають своє місце в раціоні, звичайно, вживані в помірних кількостях. Однак дітей слід навчити обмежувати споживання багатих калоріями газованих продуктів і напоїв, таких як цукерки та десерти, а також солоних закусок, таких як картопляні чіпси та картопляні чіпси.

ВАРІАНТИ ВМІСТІ ЗАМЕСТО НАЛАГАННЯ ПРОДУКТІВ

Вдома необхідно мати широкий вибір здорової їжі, оскільки ця практика допоможе дітям навчитися вибирати здорову їжу.

МОТИВУЙТЕ ДІТЕЙ, ЩО ПОВІЛЬНО ЇСТИ

Якщо дитина їсть повільно, вона може краще знати, коли вона голодна, а коли сита.

ЇЖІТЬ З РОДИНОЮ

ЗАЙТИ ДІТЕЙ ДО ПОКУПКИ ТА ПРИГОТОВЛЕННЯ ЇЖІ

Ці заходи дають батькам підказки про вподобання дітей до їжі, вчать їх про харчування та викликають відчуття успіху. Крім того, діти можуть охочіше їсти або пробувати продукти, які вони допомагають готувати самі.

ПЛАНУЙТЕ ВАШІ СМАКИ

Безперервне перекушування може призвести до переїдання, але закуски, заплановані в певний час протягом дня, можуть бути частиною поживної дієти, не псуючи апетит дітей до їжі. По можливості закуски повинні бути поживними, не позбавляючи дітей випадкового печива чи картопляної стружки, особливо на вечірках та інших світських заходах. Ось кілька ідей для приготування корисних закусок.

ПРИКЛАДИ ЗДОРОВОГО МОРЮ

  • Свіжі, заморожені або консервовані овочі та фрукти, що подаються з йогуртом або сиром, звичайним або нежирним, або знежиреним.
  • Сухофрукти, подаються з волоськими горіхами або з насінням соняшнику або гарбуза.
  • Хліб та печиво, приготовані з укріпленого борошна та цільних зерен, подаються з фруктовим варенням або нежирним сиром.
  • Заморожені десерти, такі як нежирне або нежирне морозиво, заморожений йогурт, фруктовий сорбет, ескімо, морозиво та батончики з фруктовими соками.

Попередження: дошкільнята можуть легко задихнутися невеликими, круглими або липкими твердими жувальними продуктами, такими як тверді овочі, цілий виноград, тверді шматочки сиру, родзинки, горіхи, насіння та попкорн. Важливо ретельно підбирати закуски для дітей цієї вікової групи.

НЕ СПОКОРЮЙТЕ КОРМЛЕННЯ ПІД час ПЕРЕГЛЯДУ ТЕЛЕБАЧЕННЯ

Намагайтеся їсти лише у відведених місцях будинку, таких як їдальня або кухня. Їжа під час перегляду телевізора може ускладнити усвідомлення почуття ситості та призвести до переїдання.

НЕ ВИКОРИСТОВУЙТЕ їжу як покарання чи як приз

Відмова від їжі як вид покарання може викликати у дітей занепокоєння тим, що вони не отримують достатньої кількості їжі. Наприклад, засинання їх без їжі може викликати у них занепокоєння, оскільки вони голодують, і як результат, вони можуть намагатися їсти, коли у них є можливість. Подібним чином, коли такі продукти, як солодощі, використовуються для винагороди, діти можуть припустити, що ці продукти є кращими або ціннішими за інші. Наприклад, кажучи їм, що їм дадуть десерт, якщо вони з’їдять всі овочі, ви надсилаєте їм оманливе повідомлення про овоч.

КОНТРОЛЮЙТЕ ЇЖУ ЗА ДОМОМ

Вам потрібно більше знати про шкільні обідні програми або готувати їм обід, який включає різноманітні страви. Так само під час їжі в ресторанах слід вибирати здоровіші продукти.

Я ДАЮ ДОБРИЙ ПРИКЛАД

Діти добре навчаються і найкраще роблять приклад. Давати хороший приклад дітям, вживаючи різноманітну їжу та проявляючи фізичну активність, навчить їх звичкам здорового способу життя, яких вони можуть слідувати до кінця свого життя.

Загальною метою успішної програми лікування повинно бути допомогти всій родині зосередитись на здорових змінах у діяльності та харчових звичках, які можна зберегти протягом усього життя.

Створено Національним інститутом охорони здоров’я. Публікація NIH № 97-4096 та NIH Word on Health, червень 2002 р