Здорова і повноцінна дієта для останнього періоду вагітності
Якщо протягом останніх двох тижнів вагітності ви відчуваєте голод, ніж зазвичай, не хвилюйтеся, це нормальний симптом. Ваше тіло потребує додаткової енергії. Ви повинні харчуватися регулярно і збалансовано протягом дня, харчуючись принаймні 5 разів на день, і якщо ви дуже голодні, ви можете приймати до 7 менших прийомів їжі.
Меню зроблено Крістіна Абаскаль, Дієтолог.
Щотижневе меню для вагітних. 38 тиждень
| Понеділок | Сніданок |
Склянка напівжирного молока з кавою або какао без кофеїну.
2 скибочки цільнозернового пшеничного грінки з краплинкою олії та подрібненим натуральним помідором.
Багатофруктовий сік і жменька сухофруктів або кураги.
Настій (ромашка)
Склянка напівжирного молока з кавою або какао без кофеїну.
4 печива травного типу або 2 жмені цільного зерна.
Жменя горіхів і шматочок фрукта.
Любина в духовці.
Персиковий сік і невеликий сендвіч з шинкою і сиром.
Томатний салат.
Настій (ромашка)
Склянка напівжирного молока з кавою або какао без кофеїну.
Шматок домашнього бісквіта.
П’яний знежирений йогурт та шматок фрукта.
Рис з помідорами, яйцем і смаженим бананом.
Компот з груші та 2 шоколадні печива.
Пюре зі шпинату.
Рулетики з курки та шинки.
Настій (ромашка)
Склянка напівжирного молока з кавою або какао без кофеїну.
2 скибочки цільнозернового тосту з сирним варенням і маргарином.
Зерновий батончик і шматочок фрукта.
Брокколі з морквою.
Яловичий стейк на грилі.
Йогурт із крупами та кількома шматочками полуниці.
Пюре з моркви.
Настій (ромашка)
Склянка напівжирного молока з кавою або какао без кофеїну.
4 печива травного типу або 2 жмені цільного зерна.
Жменя горіхів і шматочок фрукта.
Тушкована зелена квасоля.
Туреччина на грилі.
П’яний знежирений йогурт та овочевий бутерброд.
Свіжий тунець в кубиках з йогуртовим соусом.
Настій (ромашка)
Склянка напівжирного молока з кавою або какао без кофеїну.
2 скибочки цільнозернового тосту з сирним варенням і маргарином.
Зерновий батончик і шматочок фрукта.
Настій або кава без кофеїну та 2 шоколадні печива.
Настій (ромашка)
Натуральний апельсиновий сік.
Склянка напівжирного молока з кавою або какао без кофеїну.
2 млинці з фруктово-шоколадною стружкою.
П’яний знежирений йогурт та шматок фрукта.