З допомогою
Спочатку поплавок може допомогти вам, з одного боку, забезпечити полохливим захист від страху занурення, а з іншого боку, підтримати голову та допомогти м’язам шиї розслабитися, поставивши голову в потрібне положення.
1. Виконуйте вправу, як показано на малюнку. Давайте дивитись вгору, а не плавати біля наших ніг. Намагайтеся тримати простирадло вільно, без судом, щоб не збільшити ригідність м’язів плечового пояса. У швидкому темпі переконайтеся, що ступні знаходяться в закритому положенні, щоб коліна залишалися нижче лінії води і щоб ми не «вибивались» на поверхню води щиколотками, щоб ноги не занурювались глибоко .
Тримайте живіт рівним!
Більшість людей набирають вагу на животі, і часто після успішної дієти жирові прокладки на животі, плавальні пастки не зникають.
2. Після декількох відповідних вправ ми можемо спробувати плавати без дощок, тільки в ножному темпі. Наші руки повинні бути поруч з тулубом.
З картемпо
3. Перетворювати темп картинга на плавання рекомендується у два етапи. Починаючи з вправи 2, спочатку картемпо починають однією рукою поруч із стегном, підтягуючи воду близько вуха під воду (зігнутою рукою) аж до стегна. Потім зробіть це іншою рукою. Ми уникаємо поспіху, оскільки робота ногами допомагає нам опуститися.
4. Другий крок: обидві руки рухаються одночасно, тільки з протилежною швидкістю. Початкове положення показано на малюнку: одна рука біля стегна, інша біля вуха. Дві руки починаються одночасно і одночасно потрапляють у протилежні позиції. Потримайте їх там кілька секунд, а потім знову повільно замініть.Переконайтеся, що лікоть витягнутий над водою і рухатися близько до тулуба.
З парою рук
5. Цікавою варіацією на спині є двоплечий на спині. Є ті, кому легше оволодіти цією кігтями, оскільки обидві руки виконують однакову послідовність рухів. Переконайтеся, що і тут махаєте руками над головою і підхоплюєте воду близько голови. Маленька хороша порада: не ставте собі спочатку химерних цілей, просто виконуйте кожну другу, третю довжину на спині, решта - це ваш звичайний розслаблюючий тип плавання.