Журнал Фонду діабету (ISSN 1586-4081)
Журнал Угорського товариства гіпертонії (ISSN.
Головна »Журнал» Діабет »Діабет 2013/3» Історія успіху в схудненні
Завантажено: 21.11.2015.
Я 63-річний пенсіонер, хворий на цукровий діабет 2 типу, моя реєстрація відбулась 21 березня 2012 року в діабетології лікарні Сандора Лумніцера в Капуварі, під час звичайної лабораторії, під час оцінки його результатів.
Потім, як трохи ожиріння, 94,9 кг, нещодавно зареєстрований діабетик, за ефективною порадою асистента секції Сара Біро Бодо, розуміючи, наскільки важлива втрата ваги для мого здоров’я та способу життя, я розпочав дієту. Я розумів, що мені потрібна радикальна зміна способу життя.
По-перше, оскільки я не знав про тему, я придбав кілька публікацій, щоб розширити свої знання. в офісі я отримав серію публікацій Ти також можеш добре жити як діабетик, я замовив велику книгу про дієтичні діабетики та завантажив таблицю поживних речовин. Я купив цифрову шкалу, вагу з десятковою точністю, точну кухонну шкалу, яка також відображає десяті частки грама.
Я відредагував електронну таблицю на комп’ютері, яка виконує функцію «щоденника їжі», додаючи значення поживних речовин, введені для кожного прийому їжі та на день, щоб ваші дані можна було легко оцінити в будь-який час. Тут я також фіксую виміряні показники цукру в крові на окремому аркуші, розбиті натще і протягом дня, саме за днями, годинами, хвилинами. рекомендоване щоденне споживання поживних речовин: 1400 ккал і 180 грамів вуглеводів. Я планував, що не перевищу цих значень, і завжди буду приймати мінімальні значення, запропоновані в публікаціях. Тим часом я часто відвідував веб-сайт keva.hu, де завжди знаходив хороші коментарі, запитання та відповіді, ідеї щодо хвороб, змін способу життя, втрати ваги.
Я дізнався, що важливо планувати харчування, купувати інгредієнти та фрукти. Під час подачі мені потрібно зважити їжу для себе, я повинен знати, скільки вистачає! Я споживав практично все, крім кількох речей: білий хліб, свіже коров’яче молоко, міхурну воду, продукти, виготовлені з цукру, печиво, безалкогольні напої та солодкі вина. Я уникаю картоплі фрі, макаронних виробів, рису та м’яса в паніровці. Приготований, приготований на пару і сирий з овочів, я споживаю приблизно втричі більше, ніж звик. Загалом, споживання свинини впало на чверть, а кількість курки та риби, що споживається, подвоїлося. Що б я не їв, не пив, я сумлінно записую в щоденник їжі, де регулярно оцінюю дані, порівнюю їх із показниками цукру в крові та “мовою балансу”. а у зв'язку з рухом я зрозумів, що наполегливість і тут є ключовою.
результат: через місяць 5 кг; через два місяці 10 кг; через три місяці 13 кг; через п'ять місяців 14 кг - і до 20 листопада ціна 17 кг для схуднення. Я втрачав в середньому 7,4 кг на день. З тих пір я важив 78-80 кг.
Втративши 8-10 кг, моє самопочуття, мої стосунки з регулярними фізичними вправами повністю змінилися. моя лінь пропала, я легко нахиляюся, склад також не є проблемою, у мене немає задишки, моя витривалість, моя працездатність і самопочуття покращилися при тривалому використанні. мій рівень цукру в крові, як натще, так і протягом дня, знаходиться в хороших межах. виміряна вага тіла та показники цукру в крові стали дзеркалом моєї дієти. На початку цього року я зменшив свою дозу ліків за медичною консультацією вдвічі.