Вживайте їжу, багату кальцієм і вітаміном D. Гормональні зміни під час менопаузи можуть спричинити ослаблення кісток. Кальцій і вітамін D пов’язані з хорошим здоров’ям кісток, тому важливо вживати достатню кількість цих поживних речовин у своєму раціоні. Йогурт, молоко та сир - це продукти, багаті кальцієм. Листяна зелень, така як капуста, капуста та шпинат, також містить багато кальцію. Також є тофу, квасоля та сардини.

методи

Їжте багато фруктів та овочів. Фрукти та овочі мають низьку калорійність і можуть допомогти вам почуватися ситими, що робить їх чудовими для схуднення та підтримки ваги.

Уникайте продуктів, що викликають. Деякі продукти можуть спричинити припливи, пітливість вночі та перепади настрою. Поширені тригери включають кофеїн, алкоголь та солодку або гостру їжу.

Пийте багато води. Під час менопаузи жінки часто відчувають зневоднення. Це викликано зниженням рівня естрогену. Вживання 8-12 склянок води на день може допомогти з цими симптомами. Це також може зменшити набряк, який може виникнути при гормональних змінах.

Скоротіть оброблені продукти. Дієта з високим вмістом рафінованих вуглеводів і цукрів може спричинити раптові стрибки та падіння рівня цукру в крові, змушуючи почувати себе втомленими та дратівливими. Насправді, дослідження пояснює, що дієти з високим вмістом рафінованих вуглеводів можуть збільшити ризик депресії у жінок в менопаузі.

Не пропускайте їжу. Харчування регулярно, може бути важливим, коли ви перебуваєте в повному періоді менопаузи. Нерегулярне харчування може погіршити деякі симптоми менопаузи і навіть ускладнити зусилля щодо схуднення.