Медичні поради щодо успішного та безпечного проходження Валенсійського півмарафону
ХХХ Валенсія Тринідад Альфонсо EDP напівмарафон відбудеться 25 жовтня, і ми хочемо переконатись, що ви успішно та безпечно пройшли тест.
Багато з вас вже пробігли його в певний момент, але для інших це буде ваш перший півмарафон. У будь-якому випадку ми дамо вам загальну пораду, щоб зробити цю гонку незабутнім досвідом.
Звичайно, ви повинні бути постійними, дотримуватися пропонованих вами програм і, перш за все, мати знання.
1. Безпека та здоров'я перш за все
Ми хочемо, щоб ви мали найкраще здоров’я в день тесту. Тепер, коли у вас є достатньо часу, сприятливий час зробити a медичний огляд якщо ви ще цього не зробили. Подібно до того, як медичні огляди проводяться на роботі, для проведення півмарафону важливо розпочати тренування в оптимальному стані здоров’я. Багато разів дефіцит харчування, анемія, електролітні порушення чи інші дрібні проблеми, які можна виявити простим аналізом, залишаються непоміченими. Якщо ви ніколи не проходили медичне обстеження, саме час віддатися в руки фахівця, який рекомендуватиме необхідні обстеження відповідно до ваших умов.
Якщо вам більше 40 років або у вас є будь-який тип хронічного захворювання (гіпертонія, діабет, дисліпідемія ...), важливо обговорити зацікавленість у проведенні цього тесту зі своїм звичайним лікарем.
два. Харчування, адаптоване до вашого тренування
Те, що ми їмо і що п'ємо, безпосередньо впливає на наші результати, не тільки в дні, що передують гонці, але і протягом тренувальних місяців.
Ви збираєтеся докласти значних зусиль, і це дуже важливо харчування бути послідовним. Можливо, настав час ввести у свої життєві звички а збалансована дієта.
Уникайте алкоголю та токсичних речовин.
Добре гідратуйте, не лише за дні до перегонів.
Дотримуйтесь різноманітної дієти, в основі якої лежать вуглеводи та білки. Уникайте насичених жирів і забезпечуйте ненасичені жири, такі як ті, що містяться в оливковій олії та жирній рибі.
Підсумовуючи: Харчуйтесь здорово і збалансовано.
3. Будьте відповідальними за своє навчання
Півмарафон - це не безглуздо. Це вимагає постійного і поступового навчання.
Включає перерви та періоди одужання, особливо після напружених днів. Перетренованість призводить лише до травм.
Це також час, щоб зробити всі види тестів. Кросівки, футболка, гелі, шкарпетки ... все нове під час тесту може зіпсувати всі ваші зусилля. Тепер у вас є достатньо часу, щоб спробувати все, що завгодно, для півмарафону.
4. Не захоплюйтеся емоціями
Півмарафон - це набагато вибуховіша гонка, ніж марафон. Зазвичай у нас швидші та агресивніші ритми. Іноді, хвилюючи момент, ми забуваємо свій ритм, бігаючи далеко нижче темпу, в якому ми звикли тренуватися, і це може зіграти нам фокус.
Біжи головою. Що емоції людей та анімація не змінюють запрограмованого вами ритму. Я рекомендую вам переходити від меншого до більшого, застосовуючи консервативне ставлення.
Багато стежте за останнім кілометром. Статистично це розділ з найбільшим ризиком серцево-судинних подій. Спринт, коли ви проїхали 20 кілометрів, - не найкраща ідея. Ми хочемо бачити, як ви з посмішкою дійшли до фінішу.
5. Слухайте і бережіть своє тіло
Завжди завжди: Слухай своє тіло: Будь здоровим!
Введіть сеанси розтягування у вашій підготовці. Важливо не тільки зміцнити ноги, вправи настільки прості, як присідання або черевні преси, які зміцнюють серцевину і сідниці, також покращать вашу продуктивність.
Якщо протягом цих місяців ви помічаєте будь-який дискомфорт або погано почуваєтесь, важливо трохи пригальмувати або навіть зупинитися на кілька днів. Якщо ви не вдосконалюєтесь, незважаючи на це, якнайшвидше потрапіть до рук професіонала. Навіть якщо ви думаєте, що витрачаєте час даремно, з часом ви отримаєте його.
Ці прості рекомендації можна узагальнити двома словами: ЗДОРОВИЙ ГЛУЗД. Якщо ваш спосіб життя відповідає тренуванню, яке ви робите, вам багато чого виграти. Будьте відповідальні за свою підготовку.
Ми хочемо бачити вас усіх у найкращій формі 25 жовтня у нашому місті!
Луїс Корт, медичний директор Валенсійського півмарафону