Кинути палити - це дуже складна проблема для багатьох. Цей курець ніколи не пробував цього, маючи широкий спектр можливостей, що існують на ринку, від ясен, пластирів до акупунктури, гомеопатії та навіть деяких домашніх та екзотеричних засобів. Однак тютюн залишається основною причиною смерті, яку можна запобігти, в Європі. Терапія відмови від куріння, яка включає фармакологічне лікування та допомогу лікаря, є однією з найкращих альтернатив відмові від пристрасті до нікотину. 31 травня минулого року відбувся Всесвітній день без тютюну для тих, хто палить, чому б не дати стартовий пістолет і не забути про сигарети для оздоровлення

лікарі

Мадрид, 30 травня 2009 р. (Medicosypacientes.com)

Тютюн залишається головною причиною смерті, яку можна запобігти в Європі. Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) радить об’єднання тексту та фотографії на пачках, щоб допомогти курцям серйозніше подумати про відмову від куріння більш переконливо і як запобігання зростанню цієї залежності серед наймолодших.

Хоча курець може розцінити це як неможливий виклик. Можливо відмова від тютюну. Ось кілька порад щодо подолання найпоширеніших перешкод, з якими стикаються курці, та досягнення відмови від куріння.

Киньте палити, не набираючи вагу

Кілька досліджень показують, що курці важать менше, ніж ті, хто не курить, і що відмова від куріння призводить до збільшення ваги, головним чином, завдяки метаболічним ефектам нікотину. Деякі жінки можуть не легко прийняти цей факт, оскільки збільшення ваги у жінок є об’єктивно та суб’єктивно важливим. Об'єктивно, оскільки жіночий розподіл жиру робить вагу більш помітною, ніж у чоловіків (у них на стегнах, у них на талії). Суб'єктивно, оскільки спостерігається помітне спотворення сприйняття ідеальної ваги, і більшість жінок з індексом маси тіла (ІМТ) 22-23 вважають, що вони повинні важити менше.

Незважаючи на все, останні дослідження показують, що збільшення ваги, яке виникає при відмові від куріння, в більшості випадків є помірним і тимчасовим і ні в якому разі не може стати перешкодою для відмови від куріння.

Збільшення ваги при відмові від тютюну може відбуватися з різних причин, серед яких:

  • Втрата ефектів нікотину.
  • Збільшення споживання калорій (особливо солодощів) замінює звичну поведінку, яку створює курець.
  • Зниження енерговитрат.

Це правда, що нікотин знижує апетит і збільшує швидкість метаболізму в стані спокою, але вплив відмови від куріння на вагу в багатьох випадках є менш різким, ніж те, що боїться більшість жінок-курців.

Таким чином, більшість людей, які кинули палити, можуть набрати від 2 до 3 кг ваги, і лише кожен четвертий може набрати від 4 до 9 кг.

У будь-якому випадку, це збільшення ваги набагато менш серйозне, ніж продовження куріння, і має краще рішення, оскільки зайві кілограми можна легко скинути, як тільки тривога зникне і нікотинова залежність буде подолана.

Як заявила доктор Ізабель Нерін, "можливий приріст ваги від відмови від куріння не є обов'язковим. Насправді існує відсоток людей, які, кинувши палити, також включають такі здорові звички, як фізичні вправи або дієта, багата на овочі та зелень і в результаті всіх цих змін вони худнуть ".

Куріння - не найбезпечніший спосіб схуднути, так само, як ніхто не рекомендував би препарат для схуднення, який міг би збільшити ризик десяти різних видів раку.

Поради, які можуть допомогти вам не набирати вагу:

  • Випивайте близько двох літрів води на день.
  • Приймайте фрукти натщесерце.
  • Щоденні вправи.
  • Не збільшуйте споживання калорій.

Заспокойтесь, не палючи. Киньте палити без стресу

Одним з основних психологічних бар'єрів для відмови від куріння є страх курця перед переживаннями, викликаний його процесом кидання. І не без підстав. Абстинентний синдром з’являється як через пристрасть курця до нікотину, так і через його психологічно-поведінкову залежність від сигарет. Це перетворюється на тривогу, нервозність, розлади сну ... Однак цю перешкоду можна подолати, якщо у вас є відповідні інструменти. Як каже доктор Ізабель Нерін, "коли ви кидаєте палити без лікування, у вас може виникнути абстинентний синдром через відсутність нікотину, що характеризується такими симптомами, як тривога, дратівливість або порушення сну. Однак медикаментозне лікування для припинення куріння полегшує значною мірою це синдром відміни, і в даний час можна кинути палити, не піднімаючись по стінах ".

Що можна зробити, щоб впоратися з відмовою від куріння?

Для початку ми повинні зруйнувати міф про те, що тютюн заспокоюється. Це твердження хибне, оскільки воно може навіть стимулювати ступінь тривоги, коли воно починає проявлятися через нервовий стан. З одного боку, курець навчився заспокоюватися тютюном, і спокій - це не що інше, як дія самого тютюну, який зникає, як тільки рівень нікотину падає. З цієї причини будь-який некурець більш розслаблений, ніж курець, який, крім того, пристрасть до нікотину створює синдром відміни.

Кинути палити вимагає значних зусиль з боку курця, але він не самотній: роль лікаря є надзвичайно важливою, коли йдеться про надання правильної інформації, надання відповідного медичного лікування та постійний контроль за процесом припинення пацієнта. Після того, як курець твердо вирішить кинути свою залежність, перше, що потрібно зробити, це звернутися до лікаря, оскільки саме він може найкраще повідомити його про терапію, яку слід виконувати для досягнення успіху у відмові від куріння.

Згідно з Керівництвом Національного комітету з питань запобігання тютюнопаління (CNPT) щодо відмови від куріння, існує 7 ключів до вирішення складних ситуацій:

Йдеться про подолання проблеми, а не про її придушення

  • Потіште себе чимось іншим, коли вам хочеться курити.
  • Змініть свої процедури.
  • Розвивайте деяку активність, щоб зменшити емоційну напругу.
  • Плануйте робити щодня щось, що вам подобається, що доставляє вам задоволення.
  • Знайдіть людей, які можуть вас підтримати. Багато разів люди, які вже кинули палити, стають однією з головних мотивацій для тих, хто вирішує припинити свою залежність.
  • За потреби зверніться за професійною підтримкою.
  • Знаючи, як насолоджуватися вдосконаленнями, які починає відчувати колишній курець, з першого моменту, коли вони кидають тютюн.

Ключ повинен бути в команді. Перше, що слід пам’ятати, це те, що тривога зникає, і найкращий спосіб боротьби з нею - це боротьба з нею. І це досягається складанням плану дій, який включає альтернативні види діяльності, в яких сигаретам не місце. Важливо виключити думку про бажання палити і намагатися зайняти розум іншими справами.

Нікотин зникає з організму протягом 48 годин, а фізична залежність від нікотину триває лише близько тижня. Цей перший тиждень буде найважчим, тому важливо правильно вибрати час, щоб почати кидати палити. Після подолання буде зроблений найважливіший крок.

Виїзд не означає рецидиву

Вечірки, страви, бари ... ці ситуації можуть бути особливо важкими для колишніх курців. Для багатьох людей вихідні дні - найважчі. Однак є трюки, які можуть зробити вечірки приємними, коли ви кидаєте:

  • Перетворіть виклик на кампанію: скажіть своїм друзям, що ви кидаєте палити, щоб вони не палили перед вами, і для отримання додаткової підтримки.
  • Пройдіться до місця, де ти зупинився. Якщо це занадто далеко, зійдіть з однієї або двох зупинок і пройдіться трохи. Таким чином, ви тренуєтесь.
  • Завжди пам’ятайте, в момент слабкості, про всі переваги відмови від тютюну як у короткостроковій перспективі, думаючи про самопочуття вранці після вечірки, так і в довгостроковій перспективі, знаючи, що з кожним днем ​​ви менше залежате від сигарет.

Поліпшити стрес: добре спати

Спокійний сон - один із аспектів вашого життя, який може значно покращитися, коли ви кидаєте палити. Покращення годин відпочинку можна досягти, намагаючись лягати спати щовечора в один і той же час і уникаючи кави та захоплюючих напоїв перед сном. Бажано не їсти протягом останньої години перед сном, щоб травна система не працювала, намагаючись заснути, і, перш за все, не забирати своїх турбот.

Боротьба з імпульсами: хитрощі для усунення спокус

  • Часте чищення зубів: це не тільки покращить здоров’я порожнини рота, але й усуне бажання закурити.
  • Прийміть розслаблюючу ванну або потренуйтеся в техніках розслаблення.
  • Пийте воду або соки: сприяє прискоренню виведення нікотину з організму. Створює відчуття насичення, яке зменшує тягу до сигарет і не робить вас товстим.
  • Заняття спортом: це не тільки підтримуватиме вас у формі, але і тіло буде просити вас все менше і менше доз нікотину.
  • Уникайте великої їжі: ви усунете відчуття того, що потрібно закінчувати обід сигаретою.
  • Шукайте відчуття, які приємні на смак, зір чи запах: кожного разу, коли ви відчуєте запах тютюнового диму, ви будете ненавидіти себе більше.
  • Майте під рукою замінники: цукерки, камедь, насіння соняшнику ...

Відчуття необхідності сигарети триває лише кілька хвилин. Якщо ви зможете протистояти першим спонуканням кожного разу, коли захочете закурити і усунути свої спокуси, ви зможете легко кинути палити.

Кілька хитрощів, які допоможуть:

Коли спокуса палити, здається, перемагає у грі, пам’ятайте, що кожна викурена сигарета - це 7 хвилин, які ви віднімаєте від єдиного життя, яке у вас є. Якщо незважаючи ні на що, проблеми, пов’язані з абстинентним синдромом, зберігаються, не соромтеся звертатися до лікаря: він допоможе вам і надасть підтримку в критичні моменти.

Досягнення в лікуванні куріння

Оскільки куріння розглядається багатьма професіоналами як "психічний розлад", методи відмови від куріння часто вдаються до психологічної терапії, поряд із певною фармакологічною допомогою; Однак механізми дії цих препаратів можуть бути самими різними: