Як бігати, який тип тренувань робити або навіть те, як повинні займатися люди, які страждають надмірною вагою, якщо хочуть схуднути

Багато людей приймають рішення щодня схуднути. Однак кожен з них робить це по-різному: деякі приступають до чудодійних дієт, які в перспективі будуть шкідливими; інші починають процес, від якого потроху відмовляться, не досягнувши поставленої мети; і є ті, хто отримає худнути, змінюючи свої щоденні звички.

Йдеться не про схуднення будь-якою ціною, а про те, як добре схуднути, усвідомлювати, що ви робите, і перетворити це рішення на довгострокову зміну. Більшість експертів рекомендують a поєднання спорту та здорового харчування для досягнення цієї мети, і в останні роки було багато тих, хто вирішив бігти, щоб схуднути.

бігу

Біг - один із найпростіших і найдешевших видів спорту, який існує і доступний кожному. Маючи футболку, кросівки та трохи зусиль, ми маємо можливість спалюємо калорії з моменту виходу з дому. Але чи ми робимо це правильно? Це так просто, як біг, і все? На ці питання експерт відповів у спеціалізованому журналі Coach Mag.

Біг для схуднення

Доктор Джастін Робертс з Університету Англії Раскіна це підтверджує біг - хороша вправа для схуднення: "Вправи високої інтенсивності (HIIT) спалюють більше калорій, але менше жиру, строго кажучи. Якщо хтось хоче схуднути, я б, мабуть, рекомендував вправи меншої інтенсивності, але з постійною роботою, наприклад, інтервальний біг або перебіг".

Є дані, що біг вранці збільшує швидкість метаболізму, що може бути пов’язано з більшою довгостроковою втратою ваги

Однак доктор Робертс вважає, що не можна ставити дуже напружену програму для тих, хто починає бігати, оскільки організм повинен до цього звикнути: "Я б не включав їх у програму високої інтенсивності з першого дня, але я б обрав повільніший біг. Я б також подумав про те, коли ви біжите: про це є наукові докази біг вранці збільшує швидкість метаболізму, які можуть бути пов’язані зі збільшенням втрати ваги або тривалою втратою жиру ".

Але чи достатньо бігу чи вам потрібен якийсь інший вид тренувань, щоб схуднути? Доктор Робертс робить ставку на поєднувати силові тренування з бігом з кількох причин: з одного боку, «набір м’язової маси може позитивно вплинути на ваш метаболізм»; з іншого боку, "зміцнюючи м’язи навколо суглобів, це може підвищити ймовірність більш ефективного бігу та зменшити ймовірність отримання травм".

Мільйони людей щодня виходять на пробіжки у містах по всьому світу (EFE/Carlos Lemos)

Один із прийомів схуднення бігунів проходить не застоюватися у навчанні. Щоб досягти цього, доктор Робертс прагне змішувати типи бігу: тренуватися один день із тривалим перегоном, інший із більш повільними та постійними ритмами, спринтом або їхати в гори, щоб виконати біг по слідах ... З альтернативним тренуванням ви досягне кращих результатів.

Дієта та спорт

Щоб схуднути, потрібно поєднувати спорт із здоровим харчуванням, але, Яка найкраща дієта для бігу? Робертс розрізняє тих, хто хоче схуднути і схуднути, хто потребує дефіциту калорій, і тих, хто любить біг, але не хоче схуднути. Їм потрібно їсти більше калорій, хоча в обох випадках дуже важливо вживати продукти, багаті білком, для зміцнення м’язів.

Є ті, хто на це вказує Біг натщесерце - хороший варіант схуднення бігом. Доктор Робертс пояснює, що це хороший варіант, оскільки "використовуються глікоген печінки та запаси глікогену в м’язах. Якщо ви намагаєтеся змусити тіло використовувати запаси жиру під час фізичних вправ, тренування натщесерце вранці має свої переваги. Перевага".

А як щодо бігуни із зайвою вагою? Лікар рекомендує їм пройти дослідження, щоб проаналізувати свій слід і подивитися, яке буде ідеальним взуттям для кожної людини. Оскільки потреби різні, і виробники пропонують всі види взуття, яке адаптується до профілю кожного бігуна, завжди намагаючись досягти комфорту в гонці.

Не схуднути не означає, що ви не худнете: у багатьох випадках ви нарощуєте м’язи, а не накопичений жир

Але, як це роблять інші фахівці, радить доктор Робертс поєднувати спорт із здоровим харчуванням для досягнення тривалої втрати ваги. І будьте обережні: є багато людей, які не худнуть, бігаючи, тому що набирають м’язи: це хороший знак, оскільки вони втрачають жир, що є найголовнішим, і вони помітять це за короткий час у своїх зовнішність.