Людям, які намагаються схуднути, може здатися, що всі жири однакові. Але ні ... Існує два різні типи жиру - вісцеральний та підшкірний.

1 хв

більше калорій

Підшкірний жир, як правило, нешкідливий і може навіть захистити від деяких захворювань; хоча вісцеральний - це той, що оточує органи, і хоча його не видно зовні, він пов’язаний з численними захворюваннями.

Чи можна програти підшкірний та вісцеральний жир? Підшкірна втрата жиру може стати метою для людей, які хочуть схуднути, тоді як втрата вісцерального типу покращує стан здоров’я.

Щоб було зрозуміло, у всіх нас є підшкірний жир, але такі фактори способу життя, як дієта та фізичні вправи, як і генетика, впливають на кількість, яку розвиває кожна людина.

Люди частіше накопичують вісцеральний та підшкірний жир, коли вони сидячі або проводять багато часу сидячи, мало або зовсім не займаються аеробними вправами, мають невелику м’язову масу або їдять більше калорій, ніж спалюють.

АЛЕ ЩО МИ МОЖЕМ РОБИТИ, ЩОБ ВИДАЛИТИ ТИЙ ЖИР?

Ми можемо боротися із цим зайвим підшкірним жиром за допомогою практики аеробні вправи та кардіотренування оскільки ця група включає більшість вправ, що збільшують частоту серцевих скорочень, наприклад біг, плавання та стрибки зі скакалки. Чим інтенсивніше розпорядок дня і чим довше це займає, тим більше калорій буде спалено.

Крім того, інтервальне тренування з високою інтенсивністю (HIIT) це також спосіб збільшити силу спалювання жиру при аеробних вправах. Наприклад, рутина HIIT може включати біг протягом 1 хвилини, а потім 2 хвилини ходьби, потім ще 2 хвилини бігу або виконання інтенсивних вправ, таких як стрибки через мотузку, може стати хорошим союзником для боротьби з жиром.

Нарешті, силові тренування з такими вправами, як підняття тягарів, також є хорошим методом для усунення зайвого жиру.

Незважаючи на це, не існує чарівної формули, яка змусить локалізований жир зникати за ніч, але ви повинні знати, що збільшення вашої м’язової маси допоможе вам прискорити обмін речовин і схуднути.