статті

Призначення на 2017 рік: Схуднути!

Лора Тернер
Дієтолог

Це, мабуть, одна з цілей, яку ми ставимо з кожним роком, який починається, і який ми не виконуємо в кінці року. З великим ентузіазмом ми думаємо, що хочемо виглядати краще, будь то для особливих випадків, літа, карнавалів, або що ми просто хочемо вести більш здоровий спосіб життя.

Усе це хвилювання залишається "мрією без мети", якщо це не працює як мета. Перш ніж починати будь-який план харчування, ми повинні задати собі такі запитання: чого я хочу досягти, схуднувши? Що я перестаю бути, якщо худну і чим стаю з новою вагою? Як я цього хочу досягти ? Як довго я буду це робити? Що мені потрібно зробити? Це справді моя досяжна мета?

Одне з перших речей, над яким ми повинні працювати - це наші звички. Ми можемо подумати про втрату 20, 30 або 40 фунтів за місяць, припинення вживання солодощів, виключення газованих напоїв або солодких напоїв, уникання вживання смаженої їжі, вживання більше фруктів і овочів (навіть якщо вони нам не подобаються), випивання 2 літрів води на день, займаючись більше 30 хвилин на день кожен день тижня ... але. Чи можна всього цього досягти за місяць-два? Чи можемо ми насправді порушити звички протягом усього життя за місяць і зберегти їх з часом? Погодьмось: ми навряд чи досягнемо своєї мети, якщо ставимо це так.

Що стосується газованих напоїв та солодких напоїв, якщо ми щодня маємо звичку приймати по одній їжі з кожним прийомом їжі, давайте зменшимо кількість на день. Ми також робимо зі смаженою їжею. Ми розміщуємо їх від щоденного споживання, до 2 разів на тиждень, до одного разу на два тижні, поки не досягнемо споживання менше 1 на місяць.

Збільшити споживання фруктів та овочів не так складно, як ми думаємо. Наші звички засвоєні, і хорошим рішенням є навчитися користуватися ними. Вони мають невелику калорійність, забезпечують клітковиною, вітамінами та мінералами, і є чудовими закусками або закусками для споживання між прийомами їжі. Вживання одного фрукта на день і принаймні 1 салат - хороший початок. Зрештою ми повинні споживати 3 порції фруктів і 2 порції овочів на день.

Отже, ми включаємо кожен з елементів, що змусив нас структурно набирати більшу вагу, і до кінця року ми втратимо всю зайву вагу і назавжди змінимо свій спосіб життя.