У нас написання щоденника безповоротно зафіксовано у зв’язку з періодом пубертатного життя, в якому він допомагав нам провітрювати почуття та переживання. Але щоденник може також допомогти нам у дорослому житті, і ми навіть можемо розглядати його як терапевтичний засіб?
Поділіться блогом Tchibo
Ленка Черна
Якщо вам сподобалась стаття, оцініть її
Мені це подобається! Мені це вже не подобається!
Протягом багатьох років свого наставницького досвіду я можу запевнити вас у цьому праві Складання щоденників - одна з найкращих технік, яка корисна як для психогігієни, так і для особистісного зростання.
Щодня в нашій голові пробігає близько 70 000 думок, і ми навіть не знаємо про більшість з них.
Коли мої клієнти щодня записують свої думки, вони показують собі, що вони важливі для себеі що вони хочуть присвятити себе. Це, природно, сильно впливає на загальну впевненість у собі. Крім того, їх регулярні роздуми про життя, почуття та емоції це змушує їх змінювати в часі те, що вже їх не влаштовує.
Щоденник полегшить наш мозок
Наш мозок - це неймовірно швидкий комп’ютер, який щодня генерує близько 70 000 послідовностей думок. Однак більшість з них відбуваються в нашій підсвідомості - близько 98% з них не усвідомлюють цього ми маємо відчуття, що не можемо раціонально назвати. Наприклад, наш настрій погіршиться в другій половині дня, нам буде сумно, і ми не знаємо чому.
І як це пов’язано з написанням щоденника? Коли ви дозволите собі (в ідеалі щовечора) сісти на чистий аркуш паперу і почати писати свої почуття та думки, швидше за все, ви пробудите свою підсвідомість. Ви можете привести у свідомість свої пригнічені почуття та переживання, полегшити себе і зрозуміти їх. Раптом ти можеш згадати досвід дитинства, який був для тебе болючим, або ти можеш почуватись як плач. І це цілком добре! Написання щоденника дивовижне тим, що воно допомагає нам очистити голову і запобігати неконтрольованим емоціям.
Ви дозволите собі лише час
Написання щоденника - це приємний ритуал сам по собі. Якщо хтось регулярно приділяє вам час, ви відчуваєте, що для нього важливі, так? Подібно до щоденника. Кожного разу, коли ви берете хвилинку, ви чітко даєте зрозуміти, наскільки ви важливі.Спробуйте поєднати цю звичку з увагою до себе - приготуйте хороший чай для письма, нанесіть на ноги живильний крем або нанесіть маску на обличчя. Але, звичайно, це залежить від вас.
Як може виглядати такий щоденник?
Щоденник подяки
Записуйте щодня, за що ви вдячні і що досягли успіху в той конкретний день. (Щоденник може бути дуже коротким і скоро займе у вас лише кілька хвилин на день.)
Кажуть, що «Вдячність - це найефективніша молитва», і коли ми знаємо, як жити в цій прекрасній емоції, ми переживаємо свої дні зовсім по-іншому. Стара йогічна мудрість знову читає: «Ми повинні встати з вдячністю і заснути із вдячністю». Щоденник вдячності - це шанс згадати, що ви зробили і що маєте у своєму житті. Запишіть це, і через кілька тижнів у вас буде прекрасна колекція того, що є хорошим у вашому житті.
Я почав писати щоденник подяки на краю свого щоденника, коли в мене був жалюгідний період. Він допоміг мені почати дивитись на світ по-іншому, більш оптимістично. Незважаючи на те, що деякі погані речі не переставали зі мною відбуватися, я більше на них не концентрувався.
- Радка
Терапевтичний щоденник
Щодня записуйте свої почуття, думки та побажання. Ви також можете записати нічні сни, які завжди є показником стану вашої підсвідомості.
Нехай вас не бентежить ім’я. Терапевтичний щоденник - одна з найпоширеніших форм щоденників, яку я настійно рекомендую всім. Завдяки регулярному «відкладенню» почуттів ви отримаєте прекрасне відчуття «розумового спорожнення» і, можливо, завдяки цьому щоденнику ви будете спати набагато краще. Ви дозволяєте своєму розуму не бути обтяженим старими думками або підштовхувати негативні емоції в собі, і тим самим полегшуєте свою психіку та фізичне тіло, що відображає наш психічний стан.
Особливо в терапевтичному щоденнику не бійтеся заглиблюватися. Якщо ви зберігаєте його тривалий час, ви можете виявити, що в ньому повторюються певні нотатки та почуття. Можливо, ви регулярно злитеся або сумуєте, постійно відчуваєте безпорадність в одній і тій же ситуації або все ще скаржитесь на оточення.
Повертаючись до щоденникових записів, я зрозумів, наскільки мене дратує дружба, яку я постійно виправдовував. Насправді чоловік просто використовував мене, і хоча мені це несвідомо подобалось, я не хотів у цьому зізнаватися. Але щоденник не бреше.
- Ярка
Описані сторінки дуже добре показують, що ви обертаєтесь у замкнутому колі негативних емоцій та нездорових життєвих установок. І саме час змінити своє мислення та поведінку. Якщо ви не знаєте, як з цього вийти, спробуйте допомогу психотерапевта або наставника. Або починайте думати про те, як змінити своє життя. Ваш щоденник - це просто ідеальне відображення того, як ви думаєте і що відчуваєте.
Мотиваційний щоденник
Запишіть свій прогрес, виконання своїх цілей і почуття, які ви відчуваєте у всьому цьому.
Він ідеально підходить для тих, хто переслідує мету, будь то особистий розвиток, спорт, кар’єра.
щотижневі досягнуті цілі або щоденне виселення. ->
Мотиваційний щоденник, навіть якщо ми не називаємо його так, у нас є місце, куди я ходжу на тренування. Ми в першу чергу пишемо в ньому, скільки повторень із тим навантаженням, яке було в нас останнє, щоб тренер міг контролювати хід. Але для мене це неймовірно спонукає бачити те, що я робив спочатку і те, що робив зараз, і завдяки цьому я вперше у своєму житті витримав тренування (зараз це чверть року). Я також почав записувати інші речі, які мені вдалося, наприклад, мій перший міст.:-)
- Марі
Щоденник архівування
Щодня записуйте щонайменше найголовніше.
Якщо ви відчуваєте, що ваше життя «тече між пальцями», і за останній рік у ньому нічого не сталося, цей щоденник може вам допомогти. Це таке поєднання вищезазначеного і ним можна керуватися різними способами. Важливо, щоб у вас залишалося хоча б щось від кожного дня або тижня. Ви побачите, що щось все-таки відбувається.
Спробуйте:
- Фотографії по телефону- фотографуйте приємні речі навколо, щоденні події тощо (і спокійно що-небудь щодня). Я б опустив Instagram, щоб ви не почали порівнювати себе з тим, що хтось інший має цікавіше життя, ніж ви; це, мабуть, ні, оскільки ця мережа може дуже спотворювати.
- Відеозапис- За 1 секунду кожного дня ви можете навіть поєднати другі записи кожного дня в один довгий "фільм".
- Нотатки по телефону- Кілька слів щодня про те, що вас зустрічало.
- Щоденникові замітки- просто ввечері напишіть те, що спочатку не було записано в щоденнику:-)
- І звичайно класичний щоденник з паперу, наприклад, із наклеєними фотографіями, квитками, листівками тощо.
Але оскільки щоденник все ще є відносно інтимною справою, як правило, краще залишатись у закритій формі, доступ до якої маєш лише ти. Особливо в соціальних мережах ви можете легко проскочити на похвалу та перебільшення, просто щоб зловити великі пальці та серця. Але справа зовсім не в них.
Фото щоденник/щоденник малюнків
Тож збирайте стимулюючі фотографії та фотографії, які вас спонукають або нагадують про приємний час.
Фотоденник - чудовий вибір для тих, хто любить візуалізацію та уявляє своє майбутнє життя за допомогою картинок, або, навпаки, фіксує все можливе на знімках. Ви можете роздрукувати, вирізати або зберегти їх у галереї на своєму комп’ютері.
Особливою формою є т. Зв. записках, книга безпосередньо для вставки (має достатньо місця між сторінками).