Вести здоровий спосіб життя - це набагато більше, ніж дотримуватися дієти протягом певного періоду часу. У клініці Dinán ми детально пояснюємо, як вести здоровий спосіб життя, який впливає на наше самопочуття. Якщо ви хочете знати ключі до здоров’я у зрілому віці, продовжуйте читати.

Здоровий спосіб життя включає такі аспекти, як:

  • Здорове харчування.
  • Регулярні фізичні навантаження.
  • Уникайте споживання шкідливих для здоров’я речовин (тютюну, алкоголю та інших наркотиків).
  • Якісний відпочинок.
  • Уникайте або виправляйте стрес.
  • Підтримувати гігієнічні стандарти для запобігання іншим захворюванням (миття рук, гігієна зубів ... тощо)
  • Візьміть ліки та проведіть медичні огляди, якими керують лікарі відповідно до того, на якому життєвому етапі ми перебуваємо.

Визначення поняття здорового харчування було узгоджено в рамках Групи огляду, вивчення та позиціонування Іспанської асоціації дієтологів-дієтологів GREP-AEDN

Що ми можемо вважати здоровим харчуванням?

  1. Досягнення та підтримка оптимальної роботи організму.
  2. Підтримуйте або відновлюйте здоров’я.
  3. Знизити ризик захворювання.
  4. Забезпечення розмноження, вагітності та лактації.
  5. Сприяти оптимальному зростанню та розвитку.
  6. Він повинен бути задовільним, достатнім, повним, збалансованим, гармонійним, безпечним, адаптованим, стійким та доступним.

Ми вважаємо дуже важливим, щоб воно було приємним і чуттєвим, бо саме ця частина робить його стійким з часом. Харчові плани часто зазнають невдач, оскільки вони дуже обмежувальні та мало різноманітні.

У цьому розділі його зазвичай плутають з "диво-дієтами", де їх єдиною метою є неминучі результати без урахування довгострокового стану здоров'я.

Цілі здорового харчування

Мета здорового харчування - покращити якість життя та, в свою чергу, покращити:

  • Серцево-судинна функція
  • Сприяти покращенню стану травної системи.
  • Дотримуйтесь ваги в межах норми.
  • Зберегти кісткову масу.

Харчові рекомендації Всесвітньої організації охорони здоров'я (ВООЗ)

  1. З’їжте принаймні один фрукт (3 порції), багатий вітаміном С, овочі (2 порції) на день, бажано сирі або 400 г нетто.
  2. Збільште вживання бобових культур два-чотири рази на тиждень.
  3. Споживайте від цільного зерна не обробляється як перевага для супроводу ваших страв.
  4. Зменшіть споживання вільних цукрів до менш ніж 5% від загальної калорійності.
  5. Обмежте споживання жиру до 30% від щоденного споживання калорій. Переважно споживайте ненасичені жири, присутні в блакитній рибі, такі як кінська скумбрія, анчоус, риба-меч, тунець ... тощо, горіхи, оливкова олія, авокадо. Трансжири з оброблених продуктів, таких як печиво, маргарин, заморожена піца, фаст-фуд ... тощо
  6. еталонною рідиною для гідрату повинна бути вода.
  7. Обмежте споживання солі менше 5 грамів на день або 2,5 г натрію та споживайте йодовану сіль.

Графічно ці поради відображені в "Тарілка здорового харчування Харвада":

здорового

Правильний розподіл їжі

  • Половина споживаних вами продуктів рослинного походження, бажано сирих.
  • Якісне споживання білка, нежирного м’яса, риби, яєць, бобових, горіхів.
  • Внесок вуглеводів із цільних зерен.
  • Готуйте просто.

Одним з найважливіших повідомлень є те, що ми говоримо про групи продуктів харчування, а не про конкретні продукти, про важливість купівлі свіжих продуктів, приготування їжі та насолоди.

Не починайте дієту, яка закінчиться одного дня, почніть спосіб життя, який триватиме вічно.