Наш рецепт запечених макаронних виробів з куркою та брокколі дуже простий у приготуванні, а також порадує наше травлення, яке обтяжує. Вони можуть бути підготовлені для різних здорових та придатних варіантів.
Складність: низька
Підготовка: 45 хвилин
Порції: 4 особи
Куряче м’ясо дуже варіюється і тому він, безумовно, є одним з найпопулярніших на ринку. Він також містить багато вітамінів і особливо білків. Завдяки своїй легкості він також є одним з улюблених дієтичних продуктів.
Містить кількість кальцій, залізо, магній, фосфор, калій, натрій або цинк.
У цьому є і корисне ніацин, що є чудовим помічником у створенні енергії та підтримці здорової шкіри та нормальному функціонуванні травного тракту.
Також фолієва кислота корисний, особливо під час вагітності або підтримки фертильності. Однак він підходить для обох статей через вплив на здоров’я серця, судин та кровообігу. Це також позитивно впливає на травлення та загальний імунітет організму.
З вітамінів, що містяться в курячому м’ясі B6, B12, A, E, D2, D3, D7.
Куряче м'ясо вони особливо популярні серед спортсменів, тоді як його склад підтримує ріст м’язової маси, зміцнює кістки і, як правило, благотворно впливає на імунітет.
Чоловіки знайдуть у цьому своє за його допомогу у виробництві тестостерону, але також і жінки завдяки його сприятливому впливу для передменструальних симптомів.
Відомо, що брокколі є чудовим ресурсом вітамін С. Вітаміни, що містяться в ній, також включають, наприклад Комплекс A, B, вітамін H і K. Він також представлений бета-каротин, кальцій, залізо, селен, калій, фосфор, магній, сірка та хром.
Ви також про це чули чим зеленіша брокколі, тим більше в ній міститься бета-каротину та вітаміну С?
Ці речовини дуже корисні, наприклад, у їх правильному функціонуванні системи крові або здоров’я кісток. Тому його також рекомендують для лікування остеопороз, проти закислення організму, але також при захворювання печінки, шлунку, жовчного міхура та нирок.
Дякую клітковина допомагає правильному травленню.
Найбільшою зброєю брокколі є вміст антиоксиданти, завдяки чому допомагає у боротьбі з рак та запалення. Це також допомагає при профілактика, проти пухлин, особливо перед пухлинами легенів у курців, раком товстої кишки або раком матки.
Для рецепту найкраще використовувати якісні цільнозернові макарони манної крупи. Це тверда пшениця з більшим вмістом клейковини, вітамінів та мінералів. Макарони з цільної муки особливої якості впливають на правильне травлення та кращу ситість. Манна паста манна багата клітковиною і білками, вітамінами групи В і Е. Наш організм збагачується на магній, фосфор, залізо, кальцій, калій або цинк.
Сирі матеріали
- 1 яйце,
- 2 курячі грудки,
- 1 шт брокколі,
- 1 шт середньої цибулі,
- 4 зубчики часнику,
- 400 г макаронних виробів,
- 160 г моцарели,
- 250 г грецького йогурту, або може бути кремом для приготування,
- чорний перець,
- мелений солодкий перець,
- базилік,
- оливкова олія,
- сіль.
Рецепт запечених макаронів з куркою та брокколі
1. Спочатку ми можемо дати варити макарони.
2. Поки макарони готуються, вимити, почистити і нарізати ви м'ясо на менші кубики.
Найкраще піти м’ясо, мариноване в молоці та спеціях вже за кілька годин до підготовки. Тоді він м’який і соковитий.
3. Поставити в гарячу і підсолену воду промиту і розділену на менші частини брокколі.
4. На маленьких кубиках ти ми також ріжемо цибулю, яку ми вже можемо смажити на оливковій олії. Коли його запікають у золотаря, додати нарізане м’ясо.
5. Тим часом ми також можемо нарізати сир тонкими скибочками і очистити часник. Надрукований часник змішати в склянці з яйцем, спеціями та йогуртом.
Для смаку ми можемо додати ще 100 г тертого копченого сиру.
6. Коли м’ясо забарвлене в білий колір і є вже майже зроблено, ми візьмемо його з вогню. Так воно і є варені макарони злити і полити оливковою олією.
7. Приготовлені Також брокколі зливаємо і нарізаємо невеликими шматочками.
8. Готові макарони, м’ясо та брокколі змішати разом у формі для запікання, який змащений оливковою олією. Ми також можемо додати копчений сир, якщо ми вирішили його додати.
9. До верху покласти скибочки моцарели і залити всю суміш йогуртом, ценаку та яйцями.
Не забудьте приготувати з інших наших рецептів
джерело
- Рецепти з домашньої аптеки (Алена Долежалова)
- Їжте стрункість (Антонія Мачингова)
Останнє оновлення 05.11.2020
Автор статті
Мгр. Симона Морвайова
Я закінчив викладання словацької мови та літератури в поєднанні з етичним вихованням. Я вже давно пишу для різних веб-сайтів, від регіональних, через загальні, до нашого Медичного центру. Однак мене цікавить здорове харчування, і я не є іноземною людиною без глютену. З фізичних вправ я віддаю перевагу бігу та йозі
Підпишіться на новини
Рисовий пудинг - популярний делікатес для солодкого обіду або вечері. Існує багато способів приготування, ми спечемо здоровий варіант.
Дуже популярний і простий рецепт із Франції для задоволення, також завдяки нашій здоровій версії.
Приправіть свій раціон цим овочем, насиченим поживними речовинами, і приготуйте прості та корисні млинці з кабачків.
Різотто - дуже різноманітна страва. В основному, його можна приготувати з будь-чого в будь-якій версії. Наш рецепт зеленого різотто насичений вітамінами та мінералами.
Кріп - явно суперечлива спеція або трава. Він ароматний, який підходить не всім.