гіллем

Фізичні вправи для боротьби з ожирінням - одна з найважливіших опор, яку слід брати до уваги, оскільки цей орган вносить важливі зміни на фізіологічному та фізичному рівні із постуральними та біомеханічними обмеженнями. Тому, плануючи навчання для цього типу груп, ми повинні враховувати, що саме це ми повинні просувати, щоб досягти більших досягнень із мінімально можливим часом.

Почнемо з того, що таке фізичні вправи?

ВООЗ визначає фізичні вправи як різноманітні заплановані, структуровані, повторювані та виконувані фізичні навантаження з метою, пов'язаною з поліпшенням або підтримкою одного або декількох компонентів фізичної підготовленості. Тому ми повинні виявити, які методології та інструменти нам слід використовувати, щоб максимально використати час, який ми витрачаємо на фізичні вправи.

Для початку ми побачимо деякі ключові аспекти, які необхідно враховувати, коли ми тренуємось і маємо зайву вагу або ожиріння.

Постуральні та біомеханічні обмеження

  1. Знижена рухливість, з обмеженнями в поперековій частині спини, колінах і щиколотках.
  2. Плоскостопій звід і поганий протектор.
  3. Компрометована пропріоцепція.
  4. Більший час реакції на порушення навколишнього середовища.
  5. Гірша стабільність, вищий ризик падіння та перелому.
  6. Перевантаження поперекової області та слабкість живота. Особливо у чоловіків.
  7. М'язовий дисбаланс Багато в нижній частині тіла і трохи у верхній частині тіла.

Фізіологія та метаболізм у людей із ожирінням

Щоб краще зрозуміти ситуацію людей, що страждають ожирінням, вам слід подумати про те, як вони витрачають кількість щоденної енергії та як вони це роблять, таким чином, щоб встановити деякі рекомендації у навчанні:

  1. Базальний метаболізм вищий (оскільки вони повинні рухатися набагато більше обсягу), але якщо дивитись на нього протягом дня, він нижчий, оскільки руху практично немає. За винятком патологічних випадків (проблеми зі щитовидною залозою).
  2. Термогенез - це вартість деградації їжі, вона нижча, оскільки існує резистентність до інсуліну і, отже, менша активація симпатичної вегетативної нервової системи.
  3. Фізична активність, як правило, менша, особливо через наявність інсулінорезистентності. Оскільки гіпоталамус розуміє, що для економії потрібно економити енергію, а отже, зменшує обмін речовин і споживає менше калорій.
  4. Метаболічна негнучкість.

Обмежувальні фактори інтенсивності фізичних вправ у людей, що страждають ожирінням

  1. Гіперпное (збільшення частоти дихання).
  2. Задишка (дихальний дистрес)
  3. Непереносимість тепла Надмірна теплоізоляція (у вигляді жиру в організмі) сприяє поганій терморегуляції. Через низьку толерантність до тепла та вологості, особливу увагу потрібно приділяти навчальному середовищу.
  4. Низький VO2 макс.
  5. Відсутність мобільності.
  6. Підвищена стомлюваність.
  7. Мітохондріальна дисфункція.
  8. ...

Ці фактори зовсім не допомагають збільшити фізичні вправи та вашу прихильність до них, оскільки це може спричинити досить неприємний досвід під час виконання. Тут ми знаходимо основну роль тренера, яка полягає в тому, щоб зробити досвід позитивним.

Їм також важче сказати «ні» їжі, і тому набагато складніше вийти з цього порочного кола, коли менше їсти і більше рухатися.

ПОПЕРЕДЖЕННЯ, вам не доведеться виправдовуватися цим, можна покращити наш фізичний стан, навіть якщо це коштує багато.

Якими повинні бути силові тренування для людей із зайвою вагою?

  1. Тренування має бути зосереджене на роботі великих груп м’язів за допомогою багатосуглобових вправ (потрібно бути обережними з технікою) всього тіла за один сеанс.
  2. При цьому вони повинні бути вправами низького технічного рівня і поступово збільшувати свою складність.
  3. Як тільки ми можемо, ми будемо виконувати вправи з власною вагою або вільною вагою, хоча потрібно враховувати, що використання машин може дати нам деякі переваги в деякі моменти.
  4. Ми будемо працювати з невеликими вагами, щоб мати змогу виконувати більше повторень.
  5. Силові тренування найкраще робити на початку заняття

Якими повинні бути серцево-судинні тренування для людей із зайвою вагою?

  1. Ми будемо робити аеробні тренування (ми переконуємось, проводячи тест), щоб привчити тіло до окислення більше жиру для отримання енергії.
  2. Потрібно шукати, щоб він був з незначним впливом і функціональним, ОБЕРЕЖНО, це не означає, що він не може мати жодного впливу.
  3. Хороший метод - використовувати HIIT для максимізації жирних вершків, але адаптованих до вашого фізичного стану. Він складається з інтенсивних серій з адекватним одужанням.
  4. Якщо у вас є лише кілька днів, щоб тренуватися, краще проводити тренування одночасно, тобто займатися силою та витривалістю в одному і тому ж занятті.

Нарешті, і найголовніше, що включає як тренування сили, так і опору, це те, що воно завжди має контролюватися професіоналом.

У наступних статтях ми зупинимось на інших факторах схуднення.

Ще раз дякую, що прочитали нас. Ми у вашому розпорядженні для всіх видів запитів.