Щоб дієта була справді ефективною, експерти рекомендують зменшувати калорії пропорційно у всіх групах поживних речовин, і таким чином продовжувати підтримувати Баланс. Таким чином вдається уникнути надмірностей або дефектів. Але останнім часом мода на жінок значно змінилася. білкові дієти для швидкого схуднення, що збільшують споживання білка на шкоду іншим поживним речовинам.

healthkeeper

Сьогодні в Зберігач здоров’я AXA, Ми збираємось пояснити, чим вони є і яка їх небезпека. Пам'ятайте, що наш ендокринологи та дієтологи саме вони найкраще зможуть проконсультувати вас, якщо у вас є сумніви щодо того, яким має бути ваш раціон. Зареєструйтесь тут.

Як вони працюють?

Гіперпротеїнова дієта - це така дієта, при якій споживання білка збільшується, а вуглеводів і жирів в основному зменшується.

A білкова дієта для схуднення вона заснована на основах метаболізму. Організм отримує енергію завдяки гліколізу, який метаболізує глюкозу. Якщо вуглеводи не потрапляють всередину, а запаси глюкози витрачаються, жири використовуються для отримання енергії. бета-окислення жирні кислоти отримують енергію, але залишають залишки, кетонові тіла що зменшують почуття голоду. Також вживаючи мало жиру, буде досягнуто значне зменшення ваги.

Для правильного складання меню білкової дієти для схуднення важливо:

  • Пийте багато Вода що запобігає затримці рідини.
  • Споживайте тваринного білка такі як курка, свинина, риба, яйця та молочні продукти.
  • Споживайте рослинні білки присутній у тофу, кіноа, сейтані, крес-салаті, горіхах, брокколі ...
  • Їсти п’ять разів на день. Між прийомами їжі, щоб зменшити апетит, можна їсти білкову їжу, таку як йогурт, мідії, шинку, сир ...
  • Споживайте овочі з високим вмістом клітковини як шпинат або цвітна капуста.
  • Скоротіть солодші фрукти та овочі.

Небезпека кетозу.

Як ми вже коментували, коли тіло шукає інший спосіб отримати енергію і бета-окислення з жирів з'являються залишки, які є кетонові тіла. Побічні ефекти надмірного накопичення цих тіл або кетоз є :

  • Головний біль і запаморочення.
  • Неприємний запах з рота.
  • Сеча з сильним запахом.
  • Неприємний піт.
  • Відсутність апетиту.
  • Хвороба.
  • Втрата кальцію.
  • Аритмії.

Це прямі наслідки кетозу, але надмірне споживання білка також може призвести до перевантаження печінку та нирки за допомогою білкового обміну, підвищений сечова кислота і ризик подагри, і можливий ефект йо-йо, як тільки дієта відмовляється.

Приклад білкової дієти.

Щоб дати вам більш чітке уявлення, ми пропонуємо приклад білкової дієти.

  • Сніданки:

Кава або чай з знежиреним молоком або йогуртом.

Французький омлет з овочами.

Бекон варені яйця.

Яєчня з тунцем.

  • Продукти харчування:

Бургер тофу з сиром. Соте спаржа.

Філе підошви, або хек, або лосось, або тунець. Тушкований шпинат.

Запечений кролик з артишоками.

Міланеса а-ля неаполітанська.

  • Вечері:

Тефтелі з морквяним соусом.

Салат з брокколі з шинкою та сиром.

Курячий шашлик з лободою.

Прованська риба.

Пам'ятайте, що для отримання ідеальна вага, Дієта повинна бути збалансованою, тому будьте обережні з дуже обмежуючими дієтами і не виконуйте їх більше десяти днів, не звертаючись до професіонала.

У AXA Health Keeper ми нагадуємо вам, що фізичні вправи є важливими для супроводження будь-якої дієти. Підбадьоритися!