Нічого не досягається мало чим.
Ми повідомимо вам без вагань: секрет схуднення полягає в тому, що в секреті схуднення немає. Хоча це може здатися знеохочуючим, не існує чарівного способу схуднення. Не існує дивовижних дієт, потужних наркотиків та вражаючих вправ, які спричиняють швидке, здорове та легке зниження ваги. Але якщо ви все-таки зацікавлені схуднути та досягти стану естетичної гармонії та міцного здоров’я, ось п’ять простих кроків, які супроводжуватимуть вас у цьому важливому процесі вашого життя:
1) Розгляньте втрату ваги як процес:
Втрата ваги не досягається за одну ніч, це процес, який займе більше або менше часу, залежно від того, скільки ваги ви повинні втратити, ваших звичок до фізичних вправ і типу дієти, яку ви приймаєте. Якщо вам доведеться схуднути до п’яти кілограмів, це буде непросто, але воно буде менш довгим і стійким, ніж якщо вам потрібно скинути двадцять кілограмів. Якщо ви починаєте тренажерний зал і не кидаєте, фізичні навантаження прискорять вашу втрату ваги. Якщо ви дотримуєтесь суворої дієти (не впадаючи в недоїдання) і не переїдаєте, і вживаєте якісну їжу, багату білками і клітковиною, помірну кількість вуглеводів і нежирну, ви виявите, що схуднете з відносною легкістю.
2) Привілейована дієта:
Багато людей мають неправильну концепцію, що вони можуть їсти те, що хочуть, без обмежень, тому що тоді вони будуть спалювати той жир, який накопичується в тренажерному залі. Неправда. Ви ніколи не будете бити їжу. Якщо ви ходите в спортзал, щоб схуднути, майте на увазі, що те, що змусить вас схуднути, це не спортзал, а їжа, і що вправи допоможуть сформувати ваше тіло.
3) Поєднуйте аеробіку з силовими тренуваннями:
Багато людей не хочуть збільшувати свою м’язову масу, особливо жінки, і вони мають упередження щодо вправ з обтяженнями, що вони за короткий час зроблять їх схожими на жорстких спортсменів. Це не так. Зробити м’язову масу для людей взагалі, а тим більше для жінок зовсім непросто, оскільки у нас не однакова анатомічна структура чи гормони чоловіків. Ваги допоможуть прискорити ваш метаболізм, спалити калорії і чудово підходять для формування тіла. Пам’ятайте: не тільки аеробіка, а й вправи з обтяженнями.
4) Абс не усуне ваші жирові запаси:
Просто виконання присідань не змусить їх красуватися. Ви їх зміцните, але шар жиру, що їх покриває, покриє їх. Якщо ви хочете продемонструвати добрі преси, ви повинні тренуватися дуже наполегливо і в середньостроковій або довгостроковій перспективі, і дотримуватися дуже суворої дієти.
5) Постійність і наполегливість:
Ми вже говорили: втрата ваги - це процес. Ви досягнете своїх цілей, якщо будете наполегливо і не відмовлятись від дієти та фізичних вправ. Це може зайняти тижні, місяці, а може, навіть трохи більше року, але у вас це точно вийде.