Під терміном "медитація" на багатьох людей нападають тибетські храми, мовчазні ченці або дивні люди, що повторюють безглузді мантри у шалених позиціях. Однак деякі з його форм можна легко інтегрувати в повсякденний розпорядок дня і допомогти нам досягти поставлених цілей ефективніше і просто жити щасливішим життям. Одним з них є, наприклад, медитація уважності, або уважність.

уважності
джерело: Кет Паммілл/www.thefitgirlskitchen.com

Це вчить нас краще переживати поточний момент, тому заспокоїтись, упорядкувати свої думки, а потім бути більш розсудливим і спокійнішим у повсякденних ситуаціях. Не переживайте неприємного робочого дня і не бійтеся важкого іспиту, адже єдине, що насправді має значення, це те, що відбувається зараз. Сьогодні ми проводимо багато часу в багатозадачності, коли насправді ми думаємо про щось зовсім інше, ніж те, чим ми зараз займаємось. Результатом може бути тривога, зайвий стрес і катастрофічні сценарії, які наш мандрівний розум охоче створює для нас.

Уважність - це не езотерика, релігійна практика чи альтернативна істина. Навпаки, він є інструментом та помічником для багатьох психологів та психіатрів і стоїть на міцній основі професійної роботи, що підтверджує його переваги. Опубліковано відносно велика кількість досліджень, що підтверджують зміни щільності деяких ділянок мозку у зв'язку з практикою медитації уважності. Через 8 тижнів магнітно-резонансна томографія показала збільшення щільності сірої речовини в зонах, пов’язаних із процесами навчання та пам’яті, регуляцією емоцій, самосвідомістю та мисленням про речі з більш широкої точки зору. Мета-аналіз впливу уважності на здорових людей підтвердив позитивний ефект у зменшенні стресу, депресії, тривоги, дискомфорту та загальної кращої якості життя.

джерело: corporatewellnessmagazine.com

Отже, як розпочати медитацію уважності? Простий спосіб пропонується напр. Спокійний мобільний додаток, який він популяризував серед "фітнес-публіки" серед інших Метт Огус. Зосередившись на своєму диханні, усвідомивши почуття в окремих частинах тіла і працюючи зі своїми думками, все це не займе більше кількох хвилин на день, і ви нічого не заплатите за тест. Базова версія безкоштовна.

То що може запропонувати нам медитація уважності в повсякденному житті? Більш реалістична оцінка наших цілей та орієнтація на їх досягнення, краща саморегуляція у повсякденній діяльності, будь то більша концентрація на тренуваннях або більш раціональна поведінка у сфері нашого харчування. Це також дуже допомагає тим, хто страждає від телевізора. "Емоційне харчування", коли їжа - це не спосіб заспокоїти голод, а намагання заспокоїти напружену голову. І навіть якщо вас не приваблює медитація, ви все одно можете скористатися думками про уважність. Просто спробуйте жити "тут і зараз".

Інші використані посилання:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3004979/
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25818837
http://www.czechfitnesscouple.com/

Підпишіться Преміум членство і отримати доступ до інших 240+ статей, Знижую
для наших заходів, з нашими партнерами, можливість Запитання та відповіді та виключно інші переваги.