Сучасний світ сповнений суєти, стресів, важких рішень. Крім того, нам загрожують різні захворювання, такі як рак або серцево-судинні проблеми. Зняття стресу - це, з одного боку, відмінна профілактика від хвороб, але це також допоможе у міжособистісних стосунках та на роботі.
Одним з найбільш ефективних методів заспокоєння після важкого дня або перед прийняттям важливих рішень є медитація. Це не просто тенденція, але це дійсно допомагає. Він знижує високий кров’яний тиск і знімає безсоння, усуває занепокоєння. Це покращує розумову та фізичну життєву силу, деякі люди навіть стверджують, що це уповільнює видимі ознаки старіння. Інші позитивні ефекти включають поліпшення пам’яті, сприяння творчості, викликання почуття щастя і навіть можуть заспокоїти фізичний біль.
Що таке медитація? Це просто просто сидіти і ні про що не думати? Медитація насправді є вправою, яка сприяє глибокому розслабленню та самосвідомості. Це також один із способів терапії.
Якщо ви відчуваєте, що не можете медитувати, бо не можете перестати думати і не сприймати навколишній світ, не бійтеся. Спробуйте лише кілька секунд спочатку. Поспостерігайте, як це впливає на вас, ваші почуття. Неможливо буквально ні про що думати, навіть найкращі йоги не досягають успіху. Тому необхідно зосередити свій розум лише в одному напрямку, на одному. Наприклад, ви можете запалити свічку і спостерігати за її полум’ям, концентруючись на ньому. Поступово з часом вам більше не доведеться запалювати свічку, але ви запам’ятаєте її образ у своїй свідомості. Ви також можете зосередитися не на об’єкті, а на своєму диханні. Зверніть увагу, скільки тривають ваші природні вдихи та видихи, спостерігайте, як ваше тіло дихає - коли ваші груди піднімаються, живіт рухається, слухайте звук вашого дихання. Ви можете поступово коригувати дихання, продовжувати вдих і видих. Як і в інших видах діяльності, це правда, що навчання покращує людей.
Трансцендентальна медитація
Ця форма медитації була заснована в 1940 році йогом Махаріші Махешем Йогімом. Він поширився в західному світі в 1960-х роках. Трансцендентальна медитація базується більше на техніках медитації, ніж на релігії чи філософії. Цю техніку дуже легко практикувати навіть у сучасному світі. Для цього використовуються мантри - спеціальні слова або цілі речення. Найвідоміша - мантра ОМ. Повторюючи мантри, ми знаходимо все глибші рівні свідомості.
Буддійська медитація
Люди, які практикують буддистські медитації, зазвичай також приймають буддійські вчення та життєві принципи. Одним із видів буддистської медитації є йогічна медитація. Він містить концентрацію на моральних, інтелектуальних або абстрактних проблемах, що призводить до психічного очищення. Від чуттєвого бажання можна відійти шляхом аналізу та роздумів, відмовитися від інтелектуальної діяльності, концентруватися на внутрішній яскравості. Поступово людина переходить у стан найвищої чистоти та прозорої свідомості. Другий тип буддистської медитації - це інсайт-медитація. Ця форма передбачає зосередження на більш конкретних ситуаціях чи речах. Це може бути дихання, квітка, полум’я свічки. Спочатку медитатор розплющує очі і концентрується на предметі. Потім він закриває очі і концентрується на образі в свідомості, який поступово резонує і розум вільно блукає.
Керована медитація
У керованій медитації інша людина веде медитатора через окремі кроки. Це словесно підказує, як дихати тим, що ви собі уявляєте. Досвідчений викладач також допоможе інтегрувати відповідні техніки медитації у повсякденне життя. Це також може відбуватися в групі з кількох людей. Медитатор може сидіти в зручній позі або лежати на спині. Особливо підходить для початківців, які повністю починають. Ви також можете спробувати керовану медитацію через онлайн-відео чи аудіокниги.
Який би тип медитації ви не вибрали, майте на увазі, що спочатку варто пройти кілька уроків з інструктором. Поступово набуваючи досвіду, ви можете будь-коли медитувати самостійно вдома чи на природі.