МАДРІД, 23 вересня (EUROPA PRESS) -

радять

Nursing Now Авіла запустила серію матеріалів, підготовлених медсестрою пульмонологічної лікарні Ntra.Sra. De Sonsoles (Авіла) Дженіфер Маркос Сьєрра, в якій вони радять добре спати, харчуватися здорово, займатися спортом, уникати токсичних звичок та стресів. для зміцнення імунної системи та профілактики респіраторних захворювань.

Імунна система - це складний набір клітин, тканин та органів, які захищають інфекції та борються з ними та захищають від зовнішньої агресії. "Ми всі народжені з вродженим імунітетом, і протягом багатьох років ми набуваємо так званого адаптивного або набутого імунітету, який ми розробляємо протягом усього життя", - сказали вони з Nursing Now Ávila, щоб нагадати, що різні дослідження показали, що існує багато факторів навколишнього середовища та поведінки, над якими ми можемо працювати, намагаючись допомогти нашій імунній системі підтримувати форму та ефективніше функціонувати.

З огляду на це, медсестри наголосили на важливості спокійного сну, який допомагає захисним силам розпізнавати інфекції та діяти проти них. У молодих дорослих людей у ​​віці від 18 до 25 років найкраще спати від 7 до 9 годин на день, ніколи не менше 6 годин або більше 10-11 годин; тоді як у дорослих від 26 до 64 років бажано спати від 7 до 9 годин; а у осіб старше 65 років відпочивайте між 7-8 годинами на день.

Так само вони радили підтримувати оптимальний рівень основних поживних речовин, таких як вітаміни (наприклад, вітаміни А, С, D і В6) та мінерали (наприклад, цинк або селен), оскільки вони допомагають нормальному функціонуванню нашого захисного захисту.

"Збалансована дієта містить достатню кількість поживних речовин, щоб покрити мінімум рекомендованих, тому, якщо ми відновимо середземноморську дієту, ми будемо споживати якісну, свіжу і мало оброблену їжу і забезпечуючи все, що потрібно нашому організму для нормального функціонування", вони мають детальні експерти, щоб порадити достатнє споживання рідини.

Подібним чином практика помірних фізичних вправ позитивно впливає на імунну систему, а отже, здатна зменшити частоту інфекцій верхніх дихальних шляхів, водночас знижуючи рівень стресу, фактора, який відіграє важливу роль.

НІ ТОКСИЧНИМ ЗВИЧКАМ

З іншого боку, організація попереджає, що такі речовини, як тютюн та алкоголь, є імунодепресантами, що послаблюють наш захист, тому, наскільки це можливо, важливо уникати цих речовин.

Також існує міцний зв’язок між імунним здоров’ям та психічним здоров’ям. "Якщо ми зазнаємо стресу, наша неврологічна система активує режим" попередження ", який направляє більшу частину нашої енергії в мозок і м'язи (відповідь польоту на небезпеку), залишаючи імунну систему" без нагляду ". Хоча ви не можете уникнути стресу в житті, враховуючи ритми, які ми несемо, та обставини, які нас оточують, можна прийняти стратегії, які допомагають краще керувати нею ", - вирішили експерти.