Підходить

Регулярні фізичні вправи можуть бути найкращим природним естетичним лікуванням: кращий колір і текстура шкіри та волосся, менше зморшок, менше целюліту та варикозного розширення вен, більш стилізоване тіло або менше зайвої ваги - деякі з можливих наслідків

«Доведено, що одне вправу вже робить вас більш красивими, покращує ваше сприйняття вашого тіла; причина можливо в вивільнення ендорфіну, завдяки чому ви почуваєтесь краще, ви почуваєтесь щасливішими, комфортнішими зі своїм тілом і виглядаєте красивішими », - говорить Карлота Торрентс, професор Інституту освіти Фізіки в Каталонії, щоб обґрунтувати зростаючу тенденцію пов’язувати фізичні вправи з фізичною привабливістю та красою.

підсилюють

Якщо, як то кажуть, обличчя - це дзеркало душі, ніхто не повинен дивуватися цьому зв’язку, оскільки користь фізичних вправ для фізичного та психічного здоров’я доведена, і воно вже давно прописане як найкращий протиотрута проти старіння. . З самого початку між ними існує дуже чітка взаємозв'язок фізичні навантаження та ожиріння, що є проблемою здоров’я, а також естетичною. По-друге, фізична привабливість багато в чому пов’язана з поставою тіла, і якщо ви перестанете проводити день, сидячи перед робочим столом або телевізором і приводячи м’язи в тонус, безумовно, ваша поза більш відкрита, більш розтягнута, забезпечує більшу безпеку, а також одяг краще підходить. І якщо м’язи під шкірою мають кращий тонус, то логічно, що це виглядає більше.

Саме деякі з цих біологічних ефектів можуть виправдати косметичні переваги, які часто пов’язані з фізичними вправами. Оскільки кращий кровообіг сприяє кращому кольору та якості шкіри та волосся, а також більшій мобілізації жиру, меншій затримці рідини або меншому ризику варикозного розширення вен, наприклад. Також доведено, що фізичні вправи покращують імунну систему, зменшують секрецію інсуліну та покращують кишковий ритм, і всі ці реакції можуть мати певну естетичну кореляцію і використовуватися як косметичний засіб.

Лікування проти ожиріння «Активний спосіб життя необхідний, щоб уникнути набору ваги, так само, як необхідно підтримувати здорову вагу на невизначений час після досягнення; і якщо хтось страждає ожирінням, модульовані фізичні вправи є основною частиною фаз схуднення, щоб привчити організм до нього і досягти того, що коли людина наближається до здорової ваги, вона здатна зберігати режим активності назавжди », - вказує він. з Лопеса. І він підкреслює, що на перших етапах схуднення важливо включати силові вправи, оскільки низькокалорійні дієти змушують нас зменшити жир, а також м’язову масу, і зручно компенсувати цю втрату.

"Багато років вважалося, що найкращим способом зменшення жирової тканини є аеробні тренування (біг, їзда на велосипеді, плавання, танці ...), але тоді було доведено, що силові тренування мають більший ефект, оскільки ви продовжуєте спалювати жир після фізичних вправ, під час періодів відновлення », - говорить професор Торрентс. І він пояснює, що фізичні вправи сприяють більшому кровообігу жирових тканин, що робить це мобілізувати жири і вони можуть бути використані для метаболічного процесу м’язів. Але він попереджає, що коли ви шукаєте, це схуднути і зменшити жир, фізичні вправи завжди повинні супроводжуватися дієтою, «адже після фізичних вправ ви голодніші». Зі свого боку, Рамон Гримальт, марафонський дерматолог і професор Барселонського університету (UB) та Міжнародного університету Каталонії (UIC), наголошує на важливості фізичних вправ для підтримання постійної ваги та об’єму та зменшення ризику зморшок та в’ялості шкіри пов'язані з різкими змінами ваги.

Дерматологічне лікування Гримальт запевняє, що коли людина підтримує хороший тонус м’язів, що знаходяться під шкірою, вона краще старіє, менше пошкоджується і краще відновлюється в разі операцій, вагітності тощо. З іншого боку, якщо м’язова маса збільшується, шкіра виглядає більш гладкою і гладкою, менш в’ялою, і оскільки фізичні вправи стимулюють кровообіг, більша оксигенація сприяє надходженню поживних речовин до клітин та виведенню токсинів, завдяки чому поліпшується тональність шкіри колір. Доктор Лопес повторює, що головне - це знову ж таки міокіни, що звільняють м’язи, які змінюють васкуляризацію тканин та надають антиоксидантну дію.

З іншого боку, деякі дослідження вказують на те, що фізичні вправи допомагають зберегти колаген, найпоширеніший компонент шкіри, і що вони запобігають обвисанню та іншим симптомам старіння. Причина, пояснюють вони, полягає в тому, що фізичні вправи знижують рівень інсуліну, тоді як коли інсулін високий, стимулюється група ферментів, які руйнують колаген. Але дерматологи попереджають, що регулярні заняття спортом на свіжому повітрі також призводять до більшого впливу впливу погоди на шкіру, що може призвести до більшого старіння шкіри. "Якщо ви тренуєтеся шість днів на тиждень по дві години на день, виставляючи себе сонячним променям, вітру, вологості, пилу, забрудненню та тертю, шкіра буде більше пошкоджена, у неї буде більше зморшок і плям", ніж якщо це не так під впливом сонця та негоди, підкреслює Гримальт. І він наголошує, що найкращий спосіб пом'якшити цей ризик - це використання Сонцезахисні креми для шкіри та що не дратує очі, накрийте ковпаком і вдягніть у технічні тканини з хорошим сонцезахисним кремом.

Антицелюлітне лікування "Регулярні фізичні вправи - це найкраще поліпшення целюліту та профілактичне лікування", - говорить Гримальт. Для початку міокіни покращують клітинний метаболізм і мобілізують та зменшують вісцеральний жир. Але крім того, активніший кровообіг і більша оксигенація дозволяють краще виводити відходи з тканин, а м’язове скорочення опосередковано стимулює лімфодренаж, що зменшує набряк і затримку рідини, особливо в ногах. Різні американські дослідження говорять про взаємозв'язок між регулярними фізичними вправами та меншою кількістю целюліту і пояснюють це більшою дихальною здатністю, меншим стресом, мобілізацією жирів та більшою стійкістю шкіри. Коли ви хочете боротися з целюлітом, рекомендація фахівців полягає в поєднанні аеробних та тонізуючих вправ із силовими вправами.

Лікування капілярів Як і у випадку зі шкірою, покращення кровообігу завдяки фізичним навантаженням пов’язане з кращим тонусом, м’якістю та блиском волосся. А покращення рівня стресу також сприяє кращому зовнішньому вигляду волосся. Але Рамон Гримальт попереджає, що волосся тих, хто регулярно займається спортом, також більш покарані, тому що вони більше контактують з вітром, пилом, сонцем і водою, а також, крім того, спортсмени, як правило, частіше миють їх і що більше тертя і змиви накопичуються, і волосся швидше зношуються. "Здоров'я волосся не погіршується, але зовнішній вигляд, особливо кінчиків, іноді погіршується", - говорить він.

Реконструкція лікування Вправи, особливо якщо це йога, пілатес або інші дисципліни, орієнтовані на живіт, сідниці та поперек, допомагають привести в тонус м’язові ланцюги і, таким чином, формувати тіло та покращувати поставу. Однак Carlota Torrents попереджає, що естетика дуже суб’єктивна: «Вправа може по-різному формувати ваше тіло, тому що ви можете просто тонізувати деякі групи м’язів або шукати тіло з дуже важливим об’ємом м’язів, як бодібілдери». Доктор Гримальт, зі свого боку, попереджає, що з точки зору шкіри не дуже добре займатися дуже інтенсивними вправами на машинах: «На консультації ми бачимо багатьох молодих людей, у яких з’являються розтяжки через надмірний розвиток м’язів, особливо в дельтоподібній та поперековій зонах; з іншого боку, коли ці люди перестають займатися інтенсивними фізичними вправами, вони втрачають м’язову масу і шкіра старіє гірше, з великою в’ялістю ".

Антистресове лікування Луїс Мігель Лопес запевняє, що серед доведених наслідків фізичних вправ є покращення функціонування нервової системи і, зокрема, рівень стресу, якість сну та сексуальної активності. А менше стресу і кращий відпочинок завжди означає кращий зовнішній вигляд, менше темних кіл і більш розслаблену шкіру. Навпаки, стрес, серед іншого, пов’язаний із підвищеним ризиком зайвої ваги, вугрів та випадіння волосся.

Лікування проти вугрів Деякі дослідження пов'язують фізичні вправи із покращенням появи вугрів через зменшення секреції інсуліну та певних антибіотичних властивостей поту. Однак дерматологи попереджають, що якщо ви не вживете заходів обережності та добре очистите і висушите шкіру після фізичних навантажень, суміш поту і тепла може посилити проблеми з прищами.

Лікування варикозу Поліпшення кровообігу, яке передбачає фізичне навантаження, несе менший ризик розвитку варикозу. Експерти пояснюють, що з одного боку кількість крові, яку виганяє серце, збільшується з кожним ударом, а з іншого, підвищується еластичність судин і сприяє поверненню крові з ніг.

Лікування проти запору Ще одна з естетичних переваг, що приписуються регулярним фізичним вправам, пов’язана з його здатністю покращувати ритм кишечника та уникати запорів. Деякі експерти пояснюють, що фізична активність збільшує скорочення кишкової стінки і зменшує час, протягом якого відходи проходять через кишечник, завдяки чому в організмі накопичується менше токсинів і, таким чином, зменшується ризик деяких прорізувань шкіри (прищів). ...), а також набряки живота.

Три помилкові міфи

При абс ви зменшуєте живіт
Професор Карлота Торрентс демістифікує, що людина втрачає жир і живіт, роблячи присідання. «Не доведено, що тренування певного м’яза допомагає вам мобілізувати жир у цій області; доведено щось більш глобальне, що якщо ви займаєтеся спортом, більше живлення досягає жирової тканини, і жири мобілізуються для метаболічного процесу м’язів ”, - детально розповідає він.

Потовиділення виводить токсини
Багато людей вважають, що частина переваг фізичних вправ пов’язана з потовиділенням і що саме потовиділення покращує зовнішній вигляд шкіри, оскільки воно усуває токсини. Але лікарі, з якими проконсультувались, запевняють, що піт - це лише механізм регулювання температури тіла, що складається виключно з води та мінеральних солей, і що жодним чином не служить для детоксикації організму. «Коли ми потіємо, вода залишається на шкірі і, випаровуючись, зменшує внутрішнє нагрівання; це той самий принцип, за яким працює глечик », - пояснює Луїс Мігель Лопес.

Потовиділення спалює жир і втрачає вагу
Дерматолог і марафонець Рамон Гримальт також наполягає, що потовиділення служить лише для зниження температури тіла, не спалює жир і не худне. Він пояснює, що якщо хтось важить менше після бігу, покритого пластиком, щоб потіти, це тому, що він втратив більше води, але йому доведеться зволожити, щоб замінити його, оскільки інакше його м’язова, мозкова та серцево-судинна діяльність не постраждає. "У багатьох марафонах бігунів зважують у різних точках маршруту, і якщо хтось втратив більше 10% маси тіла, йому заборонено продовжувати бігати" через ризик зневоднення, говорить Гримальт. Він запевняє, що це може сприяти спалюванню більше калорій, виконуючи дуже теплі вправи при високій температурі, оскільки це змушує тіло докладати більше зусиль, щоб мати можливість виділяти надлишкове тепло. Те саме справедливо, каже він, якщо ви бігаєте в мізерному одязі, а там холодно, тому що тілу потрібно більше працювати і спалювати більше енергії, щоб підтримувати внутрішню температуру.