Почнемо з того, що помилка номер 1 - це не тренування, № 2 погано їсть (багато жиру, тістечок, тіста тощо), а № 3 їсть багато (як правило, це тісно пов’язано з другою помилкою 😅)

робите

Ну, просто. Як тільки ця база визначена, ми перейдемо до ВЕЛИКОГО, але ВЕЛИКОГО помилок 😱 .

І це мати величезний спантеличеність про типи тренування та вправи та його вплив на організм.

Багато-багато разів вони кажуть нам: "Так! Я займаюся кардіотренінгом. Так! Я роблю HIIT (інтервальне тренування з високою інтенсивністю. Скорочення англійською мовою), я роблю рупіні, поєднуючись із такими вправами, як віджимання, підтягування, присідання тощо., Uff величезні аеробні вправи ".

За винятком дуже виняткових випадків, ці типи процедур не підпадають під категорію HIIT або кардіотренування.

Це означає, що вони не працюють? Звичайно, вони працюють до тих пір, поки їх використовують для інших цілей. Не схоже на "кардіо"

Ми побачимо дуже яскравий приклад.

Намагаючись перенести теорію в експериментальне поле, ми почали тестувати 3 типи тренувань, які є дуже поширеними та дуже часто використовуваними.

Спочатку я взявся зробити 250 burpees, так це так називали, любили і ненавиділи вправи.

Я робив їх у середньому темпі, але все-таки 250 burpees дуже виснажує, це зайняло у мене 23,30 хвилин із середньою частотою 69 ударів на хвилину і лише 63 калоріями. Можливо, годинник має похибку, хоча, як правило, досить близький до реальності. (порівняно з витратою калорій, виміряною в тесті vo2max за допомогою газового лічильника)

Я вдячний, що розпорядок дня був дуже "м’язистим", хоча і з досить збудженим диханням.

Згідно з RICYDE, цей вид тренувань слід розглядати як «аеробні» витрати плюс «анаеробні» витрати енергії, що становить близько 15%, тобто 63 «аеробно витрачені» калорії плюс 10 «анаеробно витрачених» калорій.

(Терміни аеробний та анаеробний я ставлю в лапки, оскільки деякі автори кажуть, що сувора форма була б "із більшою присутністю кисню або з меншою присутністю кисню)

Всього 73 калорії приблизно. Хороший кардіо? звичайно, ні.

Ще одного дня я провів добре відому процедуру в кросфіті, що складається з 15 присідань, 10 віджимань (віджимань) і 5 підтягувань (підтягувань)

Все це за одну хвилину повторюючи кожну хвилину по 20 разів. (Я зробив це 37 разів). Тобто я в цілому зробив 555 присідань, 370 віджимань і 185 підтягувань

Дуже мускулиста робота, (наступного дня болять сідниці, грудні відділи та спина 😅)

Дуже мало збудженого дихання.

За цією процедурою біля годинника я витратив загалом 91 калорію. Якщо ми виконаємо ту саму вправу, додавши "аеробні" плюс "анаеробні" (гіпотетичні) витрати, загальні витрати калорій становитимуть приблизно 104 калорії. це HIIT? . Хоча багато хто вважає, що це HIIIT. Істина полягає в тому, що для того, щоб HIIT був справді HIIT, він повинен досягти пульсацій, близьких до анаеробного порогу, які, як правило, становлять 70-80% від максимальних пульсацій. Було досягнуто? Зовсім не.

І останнім тренуванням був біг. Так, дуже просто, піднятися на пагорб. (пунктуально Сан-Крістобаль). Це було 24'36 хвилин. Середній пульс 169 уд./Хв. Дуже важке дихання. Загальна кількість калорій 330. Інтенсивне кардіо? Цілком так, я також підкреслюю, що це єдиний з цих трьох режимів, який залишав моє серцебиття високим цілий день, навіть коли я відпочивав, витрачаючи на 200 калорій більше, ніж базові витрати. (ХОЗЛ) після споживання кисню - вправа

Підсумовуючи. За допомогою таких вправ, як бурпі, присідання, віджимання та підтягування, дуже важко досягти тренування HIIT або висококалорійного «кардіотренування».

Це дуже хороші вправи. Але ви повинні знати, в якому контексті і з якою метою їх використовувати. Щоб досягти гарних результатів, ви повинні доповнювати одне одного, деякі служать для підвищення тонусу та якості м’язів, одночасно покращуючи силу. а інші служать для збільшення максимального споживання кисню, збільшення витрат калорій та витривалості.

Що ми рекомендуємо? так чи так Ваги, принаймні раз на тиждень. Бігаємо, сподіваюся, принаймні 2 рази на тиждень. Вправи на вагу тіла, принаймні раз на тиждень. Скільки ваги, скільки повторень, скільки км, у якому темпі, скільки відпочинку? залежить від вашого рівня та вашої мети.

Ми сподіваємось, що виявлення відмінностей допоможе вам вибрати кращий план тренувань на основі ваших цілей. Великі обійми