Лаура Вальдарісо Сапата

пульсацій

Найкращий спосіб спалити жир або втратити жир - це робити вправи для серцево-судинної системи, такі як біг на вулиці, на біговій доріжці в тренажерному залі, їзда на велосипеді, статична вона чи еліптична в спортзалі, а також інші види спорту, такі як веслування, катання на ковзанах і будь-яка вправа, яка підвищує наш пульс, внаслідок чого певна кількість жиру виводиться з нашого організму.

Перш за все, ми повинні чітко усвідомлювати, що, виконуючи вправи на серцево-судинну систему, ми завжди будемо спалювати жир або втрачати жир, але це правда, що в певних випадках це важливо мобілізувати набагато більше жиру, наприклад, коли ви хочете схуднути, щоб визначити або схуднути загалом.

Жир як паливо

В основному ми повинні знати, що жир є неякісним енергетичним паливом, і хоча для вправ з високим опором ідеально розробити вправи високої інтенсивності або потужність або максимальна сила це не використовується. З цієї причини рекомендується виконувати адекватне кардіотренування, щоб наш організм намагався використовувати трохи жиру, який не є ритмом, який завжди харчується вуглеводами.

Коли ми говоримо про неякісне паливо, ми не маємо на увазі, що воно не забезпечує енергією організм, оскільки кожен введений грам жиру вносить в організм приблизно дев'ять калорій енергії, але ми говоримо, що та енергія, яка зберігається в тіло називається жиром, не часто використовується для серцево-судинних вправ якісний, але використовується для вправ середньої або низької інтенсивності.

Використання глікогену або жиру

Енергія, яку ми будемо використовувати для руху, виконуючи серцево-судинні вправи та збільшуючи частоту серцевих скорочень, може надходити від глікогену, що знаходиться в м’язах, який заряджається під час споживання, яке ми виконували через вуглеводи, або з жиру, який ми накопичили в організмі або вживаючи багато жиру, або зберігаючи залишки з'їдених вуглеводів.

У той момент, коли практикуються помірні серцево-судинні фізичні вправи, коли наш пульс, тобто биття в хвилину, коливається між шістдесятьма відсотками наших максимальних пульсацій. Саме тоді збільшується кількість жиру ми приступаємо до усунення під час серцево-судинних вправ. Барометри відносні, але вони ніколи не повинні перевищувати 85%, оскільки з цього показника споживання жиру є малоінтенсивним.

Коли ритм і частота, яких ми повинні дотримуватися, щоб спалювати більше жиру або знежирюватись, роблячи кардіо, є відомими, бажано знати, яка оптимальна кількість пульсацій, при яких доцільно виконувати її, щоб тіло споживало більше жиру. Тут виникають різні фактори, такі як вік, стать, вага та частота серцевих скорочень у спокої.

Здорові звички спалювати жир

Найкращий спосіб розрахувати пульс людини у спокої базується на трьох кроках. Ідеальний час - це робити, не роблячи жодних вправ, не їсти і не вживати напоїв з кофеїном раніше. Також ідеально це робити, прокинувшись, коли ти не поспішаєш робити якусь діяльність, і це можна зробити на зап’ясті або шиї, навколо сонної артерії. Найпростіша процедура - бажано сидіти на стільці, тримаючи руки для опори та ноги на підлозі. Потім покладіть два пальці, не натискаючи на артерію, яка є зап’ястям, або сонну (шию).

Таким чином, пульсації підраховують протягом п’ятнадцяти секунд, коли ця операція виконується, цей результат потрібно помножити на чотири. Нарешті, вам доведеться повторити вимірювання і розрахувати середнє значення, яке є частотою серцевих скорочень у нас за хвилину, і це призводить до пульсу в спокої. У здорової дорослої людини частота серцевих скорочень становить приблизно шістдесят-вісімдесят ударів на хвилину. Під час сну плавник у стані спокою може бути в межах від сорока до шістдесяти ударів на хвилину.

Як ми вже згадували раніше, частота серцевих скорочень не така для сидячої людини без спортивної бази, ніж для гіперактивної людини, яка роками займається спортом. Знати стан форми людини найпоширенішим є виміряйте пульс у спокої, Рекомендується, щоб це було вранці, коли ви встаєте, і робити це кілька днів поспіль і брати панчоху.

Поради щодо спалювання та усунення жиру

Майте на увазі, що, хоча в зоні спалювання жиру від жиру можна спалити більше калорій, загальна кількість спалених може бути нижчою, тому що заходи з більшою інтенсивністю використовують більше в цілому. Це рекомендується під час занять з метою усунення жиру слід придбати пульсометр.

Цей пристрій може не тільки допомогти адаптувати зону, в якій ви хочете спалювати жир, але він також надасть інструменти та дані, щоб досягти його за будь-яких рутинних вправ. Бажано поговорити з особистим тренером, щоб допомогти скласти режим, який найкраще відповідає вашим цілям, наприклад, схуднути, збільшити м’язову масу або покращити серцево-судинну форму. Фізичні вправи призначені для будь-яких цілей, завжди є здоровими та рекомендованими.

Частота серцевих скорочень залежить від фізичної форми

Загалом бажано не залежати від вправ низької інтенсивності для усунення жиру або втрати жиру, однак це допомагає зберегти м’язи, підтримувати форму, помірно збільшити обмін речовин, щоб ваше тіло було в найкращому стані, і спалити деякі жиру. Крім того, науковим фактом є те, що ви повинні споживати менше калорій, ніж спалюєте, щоб втратити жир. Харчування має і набагато сильніший вплив в цьому рівнянні, і, отже, це має бути головним фактором, щоб точно спалити жир.