Ми всі знаємо, що для свого здоров’я нам потрібні вітаміни та мінерали. Тому спортсмени повинні харчуватися якомога різноманітніше. Але який вплив мають мікроелементи на результати діяльності спортсменів? Або те, що можна визнати авітамінозом?

вітаміни мінерали

Насправді їжа справді відіграє вирішальну роль у діяльності спортсменів. Спортсмени можуть досягти найкращих результатів, коли їх організм забезпечений усіма необхідними поживними речовинами. Сюди відносяться вуглеводи, жири та високоенергетичні білки як будівельні матеріали. Однак такі мікроелементи, як вітаміни, мінерали та вторинні рослинні речовини, також важливі.

Вживання фруктів та овочів, м’яса, риби, бобових, молочних продуктів та цільного зерна дозволяє скласти природний та різноманітний раціон харчування та зазвичай забезпечує організм повноцінним харчуванням. На відміну від не спортсменів, спортсменам потрібно набагато більше вітамінів і мінералів, оскільки їх обмін обертається під навантаженням.

Правила прийому вітамінів

Існує три важливих правила, яких слід дотримуватися при розробці програми харчових добавок (заснованою, звичайно, на збалансованому харчуванні, фізичних вправах і перебуванні на свіжому повітрі):

  • приймати комплексний вітамінно-мінеральний препарат,
  • також додайте антиоксидант окремо,
  • щодня вживайте по столовій ложці лляної олії.

Не слід перебільшувати щодо споживання складних вітамінно-мінеральних препаратів. Первинна поживна речовина повинна забезпечуватися збалансованим харчуванням, але під час постійних або перехідних періодів може знадобитися добавка. Про дефіцит вітамінів та добавки >>

«Якщо відсутні важливі поживні речовини, двигун не працює належним чином. На результати діяльності спортсмена впливає лише незначна нестача важливих поживних речовин ". Каже Сімона Оверзіє, дієтолог. Втома і слабкість - перші ознаки нестачі вітамінів і мінералів.

Вітаміни

Назву вітамін можна простежити до латиносполучення слів: vita = життя, амін = білок. Насправді не всі вітаміни належать до групи амінів. Майже всі вони є необхідними, тобто наш організм не може виробляти їх самостійно, але ми отримуємо їх з їжею, яку ми їмо.

Існує дві групи вітамінів: водорозчинні вітаміни (вітаміни групи В і вітамін С) і жиророзчинні вітаміни (вітаміни A, D, E, K). Водорозчинні вітаміни не можуть зберігатися в організмі або лише в невеликих кількостях, тому їх регулярне вживання дуже важливо. Якщо хтось споживає занадто багато цих вітамінів, їх організм виводить зайву кількість разом із сечею та потом.

Жиророзчинні вітаміни поводяться по-різному. Тіло може їх краще зберігати, якщо ми також вводимо жир у своє тіло разом з їжею одночасно з всмоктуванням. Жиророзчинний вітамін, який потрапляє в організм, накопичується в жирі.

Що ми можемо зробити для запобігання авітамінозу?

"Споживання добавок виправдано лише в тому випадку, якщо різноманітна дієта не відповідає потребам нашого організму в поживних речовинах, вітамінах і мінералах". Говорить Сімона Оверзіер. Авітаміноз часто важко діагностувати. Розвивається повільно і часто супроводжується неясними симптомами. Хронічна втома, нездужання, млявість є одними з перших симптомів дефіциту.

Погіршення концентрації, головні болі та шкірні висипання також є ознаками авітамінозу. Не займайтесь самодіагностикою! Замість цього зверніться до свого лікаря. Результат аналізу крові показує, чи справді це авітаміноз. Щоб уникнути проблем, слід дотримуватися дієти, багатої вітамінами. Таким чином можна запобігти розвитку дефіцитних захворювань.

Рекомендація до статті

Що викликає захворювання, яке також називають алергією на воду? Симптоми та лікування.

Біль у нирках може бути викликаний запаленням, проблемами кровопостачання або травмами.

Чому взимку триматися подалі від рекреаційних видів спорту? Вправи хороші навіть взимку, сприяють здоровому функціонуванню судин, зміцнюють м’язи.

Найпоширенішими спортивними травмами є травми щиколотки. Причину великої кількості слід шукати в анатомії верхньої кісточки. Суглоб гомілки і.

Важливість розтяжки ніхто не заперечує, проте не кожен це робить. Погодьмось, після стомлюючого тренування спокусливо віддати перевагу відразу.

Ми зібрали 10 видів спалювання жиру, які полегшують схуднення. Швидкість схуднення варіюється від людини до людини і впливає на.

Двадцятирічні діти починають тренуватися здебільшого через свій зовнішній вигляд та пам’ятають про естетику, навіть не думаючи, що неповнолітній.

Настала осінь, а разом з нею і дощова, туманна погода, яка може мати гнітючий вплив на наш настрій. Регулярні фізичні вправи полегшують.

Йога набирає популярності, оскільки поповнює не тільки фізично, але й розумово. Існує ряд регулярних вправ.

Зараз навіть ті, хто до цього часу проживав зовсім неактивне життя, почали рухатися, але як бути з тими, з кого.