Сонний учений, Вільям Демент стверджує, що сон є "найважливішим фактором прогнозування того, як довго ви будете жити - можливо, навіть важливішим, ніж куріння, фізичні вправи або високий кров'яний тиск".

шкідливий

До негативних наслідків невеликого сну належать:

  • Хто вночі сплять менше шести годин, на 12% частіше помирають протягом двадцяти п’яти років, ніж ті, хто спить шість-вісім годин ввечері.
  • Безсоння через поступове зменшення кількості сірої речовини в мозку.
  • У апное сну теломери страждаючих вкорочуються, що є ознакою передчасного старіння. У них частіше розвивається високий кров’яний тиск, інсульт та інфаркт, і рівень смертності у них вищий за всіх захворювань. У когортному дослідженні Вісконсінського сну люди з тяжким апное в 4,8 рази частіше помирали від раку, ніж ті, хто нормально спав.

Негативні наслідки невеликого сну з’являються негайно:

  • Для юнаків після скороченого періоду сну на тиждень профіль гормонів схожий на профіль літнього діабетика з резистентністю до інсуліну, високим рівнем гормону стресу, низьким рівнем тестостерону та гормону росту.
  • Тиждень обмеження сну після виклику імунній системі вироблення антитіл зменшується вдвічі.
  • Здоровий, у молодих людей обмеження сну посилює почуття голоду та сприяє ожирінню.

Слід лікувати захворювання, які погіршують якість сну, такі як апное уві сні. Постійне лікування тиску в дихальних шляхах (CPAP) може значно покращити ризик смерті, пов’язаної з апное сну.

Деякі негативні наслідки через відсутність сну або коротші ночі також можуть бути пов'язані з побічними ефектами недостатнього вироблення мелатоніну, які можуть бути усунені заміною.

Гормон темряви

Якщо вітамін D - гормон сонячного світла, то мелатонін - нічний. Він виробляється під час сну, кульмінація - близько 14:00. У віці ста років вони помітили, що вони дуже успішно підтримували ритм секреції мелатоніну протягом усього свого життя.

Зараз у США мелатонін вважається різновидом панацеї від безсоння, реактивного відставання (тимчасовий розлад внутрішнього годинника через затримку часу) та безлічі інших розладів. Однак насправді недостатньо наукових даних, що підтверджують такий вплив речовини на організм людини.

Вас також можуть зацікавити ці статті:

Наш організм також виробляє мелатонін, але в міру старіння все менше і менше. Гормон виробляється епіфізом головного мозку, переважно вночі, коли темно; змушуючи нас заснути; світло, у свою чергу, зменшує його виробництво. Таким чином, мелатонін допомагає встановити біологічний годинник організму таким чином.

Таблетки мрії

Препарати, що містять мелатонін, допомагають заснути; прийом таблетки за 20-60 хвилин до сну є найбільш ефективним. Найпереконливіші результати були отримані у осіб, організм яких з якихось причин не виробляє достатньої кількості мелатоніну.

Мелатонін також допомагає полегшити симптоми реактивного відставання - безсоння, втоми та дратівливості. Однак мелатонін не допомагає всім подорожуючим і, якщо його прийняти не в той час, він може посилити дискомфорт, спричинений відставанням струменя. Щоб перевірити, чи застосовується мелатонін проти відставання струменя, прийміть 0,3-1 мг першої ночі або двох після прибуття.

На думку деяких експертів, мелатонін також ефективний проти зимової депресії. Люди з цим розладом живуть здебільшого на півночі, і взимку все важче вставати вранці. Їх біологічний годинник більше не співпадає з фактичним плином часу. Експерименти показали, що невелика доза мелатоніну, прийнята в другій половині дня, сприятиме розвитку біологічних годин, полегшуючи вставання вранці і одночасно знімаючи зимову похмурість.

Мелатонін також діє як антиоксидант, тобто він нейтралізує шкідливі вільні радикали в організмі. Було показано, що це корисно для одних людей, які страждають епілепсією, але збільшило кількість судом у інших.

Чи безпечний мелатонін?

Безпека цього препарату - і особливо його довгостроковий ефект - ще недостатньо відома. Це стосується і менших доз, але професіоналів набагато більше турбують таблетки, що містять велику кількість гормону, оскільки ризик зростає прямо пропорційно концентрації. Побічні ефекти мелатоніну включають депресію, головний біль, денну сонливість, нудоту та зниження лібідо. Перш ніж приймати, обов’язково попросіть поради у свого лікаря.

Камера світла широкого спектру, що використовується вранці, з високою яскравістю природним чином перешкоджає виробленню мелатоніну, але ці пристрої все ще дуже дорогі і можуть мати побічні ефекти.

Мелатонін - антимікробний гормон з багатьма хорошими ефектами:

  • Збільшує зростання рівень гормонів, поширює ефекти тренувань на опір та сприяє росту м’язів.
  • Мелатонін він вбиває пухлинні клітини і перешкоджає росту пухлини. Мелатонін продовжує виживання хворих на рак. У дослідженні метастатичного раку легенів жоден пацієнт не вижив, якщо вони отримували лише хіміотерапію, але які мали на руках хіміотерапію та мелатонін! 6% з них були ще живі через п’ять років.
  • Мелатонін є протираковим у нічних працівників рівень раку вищий за середній, тоді як у сліпих - нижчий за середній.
  • Мелатонін протимікробний він також має функції та захищає від зараження паразитичною бактерією, що називається хламідіоз.
  • Клінічні випробування продемонструвати, що мелатонін ефективний проти таких захворювань, як синдром роздратованого кишечника, гіпертонія, дегенерація жовтої плями, глаукома та діабет.

При хронічних інфекціях мозку внутрішньоклітинна імунна відповідь вивільняє триптофан. Це запобігає виробленню мелатоніну.

Оскільки мелатонін настільки важливий для здоров’я та імунної функції, слід розглянути можливість заміни. Таблетка мелатоніну з пролонгованим вивільненням здатна підтримувати відносно рівномірний рівень мелатоніну протягом ночі, запобігаючи його падінню та прокиданню рано. Мелатонін не токсичний.