більше якщо

Ми втомилися слухати поради худнути тисячами різних способів, деякі з яких також суперечливі.

Тим не менше, схуднення має стати метою, яку ми можемо досягти, змінивши шкідливі звички іншими більш вигідними, поступово і, перш за все, не голодуючи.

У цій статті ми представляємо вам 5 найкращих поради щодо схуднення здоровим глуздом, насолоди їжею, навчитися їсти по-іншому і відкривати нескінченні можливості.

Поради для схуднення

1. Не голодуйте

Ця перша з порад для схуднення набагато важливіша, ніж ми думаємо, оскільки вона забезпечить успіх нашої мети.

Голод - це тортура, через яку ми ставимо своє тіло і що згодом це зробить своє.

Придушення себе, коли ми їмо, коли наше тіло просить нас, створить постійне занепокоєння, яке змусить нас в кінцевому підсумку їсти більше і гірше в інші часи.

Тому, набагато ефективніше "обдурити шлунок" коли нам хочеться їсти:

2. Навчіться їсти

Багато людей, які страждають від втрати ваги, як правило, мають високий рівень тривожності та погані стосунки з їжею.

Їжа - це також навчання, яке ми завжди маємо час повторити, так що це перетворюється з неприємного моменту на приємний вчинок серед багатьох інших.

Навчання їсти базується на таких моментах:

  • Подавайте нам лише ту порцію, яку ми хочемо з’їсти.
  • Добре пережовуйте та смакуйте їжу.
  • Їжте повільно і не відволікаючи увагу.
  • Уникайте важливих розмов під час їжі.
  • Харчування поза робочим середовищем, коли це можливо.
  • Не заповнюйте кожен прийом їжі. Ідеальним є завжди залишатися на рівні 80%, той момент, коли ми все ще могли б з’їсти трохи більше, але, якщо ми почекаємо кілька хвилин, це залишає нас задоволеними та енергійними.

3. Добре вибирай їжу

Ми повинні припинити підраховувати калорії, оскільки це застаріла система схуднення, і все, що вона робить, це стрес для організму.

Що ми повинні зробити, це вибирайте натуральну та необроблену їжу, які є дуже поживними, щоб забезпечити наше тіло тим, що нам потрібно, і ми можемо почуватись у гарному настрої, ситими та енергійними, не зловживаючи їжею.

Ми можемо їсти їжу з високим вмістом жиру, в помірних кількостях, оскільки це прискорить наш метаболізм і допоможе спалити більше енергії.

Рекомендовані продукти:

  • Фрукти та овочі, свіжі та варені, в салатах, соках, смузі тощо.
  • Цілісні зерна, такі як овес, рис, пшоно або лобода.
  • Овочі.
  • Горіхи та насіння.
  • Корисні жири, такі як авокадо або топлене масло (освітлене масло).
  • Органічний або якісний тваринний білок: м’ясо, риба, яйце.

4. Уникайте того, що підвищує ваш апетит

Ми повинні бути дуже обережними з продуктами, які штучно підвищують наш апетит, а їх три:

  • Білий цукор.
  • Рафінована сіль.
  • Глутамат натрію.

Якщо ми розглянемо інгредієнти найпоширеніших закусок у супермаркетах, то побачимо велику кількість цих трьох продуктів із властивостями звикання: фаршировані оливки, смажені горіхи, чіпси, печиво тощо.

Коли ми почнемо їх їсти, ми це помітимо Вони дуже смачні, і нам дуже важко перестати їх їсти.

5. Худніть повільно, але впевнено

Не захоплюйтеся втратою ваги і, тим більше, якщо це мета, яку ви виконуєте протягом усього життя.

Ви повинні внести важливі зміни у спосіб харчування, щоб це не була жертвоприносна та тимчасова дієта, а навчитися харчуватися здоровіше і що вам також подобається це робити.

Для цього мова йде не про дні для схуднення, а про дні винятків.

Він полягає у зміні звичок, які шкодять вам, на інших, які приносять вам користь, пошуку рецептів, які вам подобаються, і заміни найбільш шкідливих спокус на здоровіші.

Певна річ є багато продуктів, яких ви все ще не знаєте, і які запропонують вам багато можливостей насолоджуватися приготуванням їжі, не маючи цього найголовнішого у своєму житті.