Розтяжки та вправи, які ви можете робити під час роботи.

багато

Коли ви сидите цілий день, ваші м’язи напружуються і втрачають гнучкість, що може призвести до проблем з м’язами. Більшість жінок не справляються з правильною поставою для роботи і кажуть, що "вони не встигають робити вправи", що має серйозні наслідки для здоров'я, такі як посилений стрес, біль у спині та шиї. Щоб спробувати виправити цю ситуацію, RevistaFucsia.com дає вам кілька порад.

* Кожні 2 години робіть невелику перерву на 3 або 5 хвилин: якщо ви можете вийти з кабінету, перейдіть на терасу, підніміться на дах або вийдіть з будівлі, зміна середовища на деякий час допоможе вам зняти стрес. Крім того, це ідеальний час, щоб з’їсти щось із фруктів, йогурту, печива або каші з кашами.
* Якщо ви дуже голодні, не їжте перед комп’ютером, це змусить вас їсти набагато швидше.

* Щоб уникнути синдрому зап’ястного каналу (м’язовий біль кисті та зап’ястя, спричинений набряком та запаленням сухожиль та зв’язок зап’ястя, що тиснуть на серединний нерв), епізодично зближуйте кисті рук, переплітаючи пальці витягніть руки, поверніть зап’ястя до екрану, покладіть руки горизонтально перед екраном. Ця вправа допоможе вам розтягнути м’язи кисті та зап’ястя.

* У цьому ж положенні піднесіть руки до стелі і назад.

* Витягніть руки горизонтально, ніби вас розп'яли з витягнутими долонями. Ви рухаєтеся руками до стелі, а потім до підлоги. У тому ж положенні рухайте плечима вперед-назад. Ці вправи допоможуть вам розтягнути та мобілізувати область лопатки.

* Дуже усвідомлюйте положення спини і плечей, намагайтеся добре сидіти, випрямивши спину. Кожного разу, коли ви пам’ятаєте, перевіряйте положення плечей, їх не потрібно піднімати, опустіть, розслабте і відсуньте від вух.

* Скоротіть живіт і закрийте ребра, уявіть їх як гармошку. При вдиху гармошка відкривається, при видиху гармошка закривається і приховує ребра. Пупок потрібно просунути до низу. Намагайтеся більшу частину часу мати скорочений шлунок.

* Бережіть свої очі, зволожуйте їх природними сльозами. Короткі періоди часу дивіться на фіксовану точку, відмінну від екрана комп’ютера.

* Встаньте зі стільця з прямою спиною і ступнями, опустіть спину і руки до підлоги, намагаючись утримувати спину в горизонтальному положенні, звільніть всю вагу тіла.

* Якщо у вас є трохи заощаджених грошей, придбайте собі невелике обладнання для пасивної гімнастики, яке допоможе вам схуднути і привести м’язи живота в тонус. Через півгодини на день ви помітите різницю.

Максимально використайте втрачений час: поки ви відкриваєте файл, друкуєте деякі документи або передаєте очікуваний дзвінок, встаєте зі стільця або практикуєте вправи, яким ми вас навчили.