З урахуванням даних про вагу та зріст, у вас ІМТ (індекс маси тіла) 32,8, що класифікує його як ожиріння 1 типу, я пропоную проконсультуватися зі своїм лікарем, щоб виключити, чи є порушення обміну речовин, що вимагає медичного лікування.

рекомендуєте

І я рекомендую вам схуднути:

  • мають збалансовану дієту з низьким вмістом борошна і дуже низький в цукор та солодощі, не підсолоджувати або, якщо потрібно, бажано лише стевією

  • споживайте корисні олії, такі як оливкова або ріпакова або кокосова, для приготування страв або для салатів,

  • споживайте овочі не менше 2 порцій на день, а фрукти 3 порції,

  • вживати велику кількість води, уникаючи соків (навіть натуральних, які в даний час не рекомендуються через високий вміст фруктози (цукру) та низький вміст клітковини, переважно їсти фрукти безпосередньо),

  • їжте цільнозернові страви, як цільнозерновий хліб, коричневий рис, лободу, вівсянку,

  • не їжте смажену їжу або шкідливу їжу

  • споживайте рибу, курку, індичку, баранину, уникаючи вживання червоного м’яса та ковбас

  • не їжте пізно.

  • виконувати серцево-судинні фізичні навантаження (такі як ходьба, їзда на велосипеді чи плавання тощо) принаймні 5 днів на тиждень протягом 30-45 хвилин.

Я сподіваюся, що я скерував вас, якщо у вас є якісь інші проблеми, не соромтеся звертатися до нас.