Чи потрібно мені змінювати дієту, якщо я починаю займатися спортом?

Люди, які щодня та професійно тренуються для занять спортом, повинні супроводжувати цю процедуру спеціальною дієтою. Чи потрібно вам робити те саме, якщо ви хочете розпочати звичайні вправи? Читайте далі і дізнайтеся, як краще харчуватися, щоб зміцнити м’язи, не набираючи вагу.

змінити

Багато людей починають їсти більше або переходити на висококалорійну (але з низьким вмістом поживних речовин) їжу, оскільки вони розпочали вправи. Це відбувається через неправильне уявлення або неправильно зрозуміле поняття, яке може призвести до небажаного набору ваги.

Чому? Просто тому, що ми схильні думати, що під час тренувань ми витрачаємо більше калорій, ніж насправді спалюємо. Пам’ятайте, що професійний спортсмен, який присвячує кілька годин на день фізичним вправам та ретельним тренуванням, - це не те саме, що хтось робить це для задоволення чи для забезпечення кращої якості життя.

Білок і фізичні вправи

Це правда, що організм потребує білка, щоб розвивати м’язи і дозволяти їм ставати сильнішими та сформованими. З цієї причини тим, хто займається вправами на силу чи витривалість або займається спортом, що пов’язано з великим фізичним виснаженням, потрібна більша частка споживаних ними калорій з білка. Те саме не відбувається з тими, хто займається легшими видами спорту.

У будь-якому випадку слід бути обережним з підбором продуктів, оскільки найвідомішим джерелом білка є, як правило, м’ясо, але воно містить жири, які можуть призвести до збільшення ваги.

У зв'язку з цим нещодавнє дослідження, проведене дослідниками з Техаського університету медицини в Сполучених Штатах, виявило, що поєднання білків сироватки, сої (соєвих бобів) і казеїну (іншого білка, що міститься в молочних продуктах) забезпечує амінокислоту кислоти, необхідні м’язам, щоб довше залишатися сильними. Отже, у вас є альтернатива.

Вітаміни, мінерали та фізичні вправи

На додаток до білка, ваше тіло може потребувати більше вітамінів та мінералів під час тренувань. Найкращий спосіб їх отримання - це вибір поживних продуктів, таких як те саме м’ясо (червоне, птиця чи риба) та молочні продукти з низьким вмістом жиру, а також цільні зерна, фрукти та овочі. Натомість уникайте продуктів з низьким вмістом поживних речовин, таких як печиво, закуски та цукерки.

Ви хочете приймати вітамінні добавки? Загалом, здорової дієти цілком достатньо, але якщо ви все-таки хочете її спробувати, моя порада полягає в тому, що ви завжди заздалегідь проконсультуєтесь зі своїм лікарем, який допоможе вам, навіть якщо мова йде про безрецептурні добавки.

Остерігайтеся "спортивних напоїв"

Ще одним помилковим уявленням багатьох людей, які починають вправи, є переконання, що їм потрібно пити спортивні напої, щоб уникнути зневоднення (і не плутати їх з енергетичними напоями). Це може бути справедливо для деяких дуже енергійних видів спорту, але загалом єдине, що потрібно людям, щоб залишатися зволоженими, навіть під час тренувань, - це вода. Спортивні напої можуть додати зайвих калорій, які потім перетворюються на зайву вагу. Тож якщо ви збираєтеся їх приймати, робіть це помірковано. Крім того, деякі з цих напоїв містять кофеїн - речовину, яка, на думку деяких людей, може допомогти їм отримати більше енергії під час активності - ще одна помилкова думка.

Кофеїн є стимулятором, і як такий він може допомогти вам покращити ефективність (в помірних кількостях), але якщо ви споживаєте його у великих кількостях, це може призвести до дискваліфікації на змагання (крім того, що надлишок кофеїну не рекомендується протягом здорова дієта).

Висновок: під час тренування вам потрібно замінити споживану рідину, вуглеводи та білки, але не перестараючись. Це означає, що навіть займаючись спортом, потрібно вживати відповідну кількість калорій, щоб втратити або зберегти вагу тіла.

Таким чином, ви вже маєте основи, щоб довше підтримувати хорошу якість життя: режим фізичних вправ та здорове харчування. Вітаю!

Остання редакція: 2017 рік