Мені нудно! Мені набридли штани 42-го розміру, набрид моє стирчить живіт, набридло мати рівну попу і нудити ненавидіти виходити на пляж. Я не люблю демонструвати свої подушки, висячі сідниці, хвилясте волосся на руці .
Що я зробив досі?
Я хникав, я виправдовувався в горах (ну, я в цьому добре), чому я не можу повернути свою стару фігуру. Насамперед, звичайно, дві мої милі маленькі дівчинки вказані як перешкода номер один для моєї втрати ваги. - У мене немає часу з двома дітьми! Я не можу готувати кожному! У мене повністю закінчуються сили на вечір! .- скільки разів, скільки матерів та жінок ми чуємо це щодня. Ну, у мене поки що не було великої сили волі чи наполегливості. Я також люблю цукерки. Їсти. Веселіться! Таким чином, не так просто дотримуватися аскетичного комбінованого курячого брокколі, що входить до загальноприйнятої дієти. Принаймні для мене.
Знаєш, що? Правильно, ми праві.
З маленькими дітьми насправді нелегко приділити час собі, це насправді означає 0-24 години служби, навіть якщо відданий батько з нами. Це також не допомагає реформувати наш раціон, тому що інші члени сім'ї можуть не потребувати дієти. Ви ходите, тому що нічого не підходить для вас у вашій розчленованій формі під час/після вагітності, пологів? Я вирішив спробувати. Я не гуру фітнесу, я не дієтолог і не консультант із способу життя. Просто мама з двома, якій вистачило зайвих кілограмів і її неможливої фігури. Звичайно, я прошу поради, приймати поради, вчитися, читати у професіоналів про все, що може допомогти мені досягти своєї мети. Я намагаюся потроху, маленькими кроками, борючись, борючись, часом легше, іноді важче. Все це в повсякденному повсякденному житті, приготовленому для сім’ї, з маленькою дитиною та трохи роботи, вдома.
Якщо вам цікаво, як проходить мій бій, якщо мені цікаво, що я їжу, я займаюся спортом, як я переходжу з тижня на тиждень, ходімо зі мною і давайте розпочнемо пригоду разом!
Перші кроки
Це я: зріст 165 см, 65-66 кг, 42 роки. Ви маєте рацію, я не маю зайвої ваги. У мене є кілька кілограмів зайвої ваги, але повірте, це мене турбує так само сильно, як той, хто був худорлявим до кількох років тому, як і набагато більше ваги. Ось декілька фотографій:
Стегна: Бічні подушечки: Живіт і плоскі сідниці (у мене відкритий м’яз живота, подивимося, що з ним станеться)
Я починаю з їжі:
Наразі забуду про вироби з білого борошна. Я вирішив спробувати зробити власні булочки та хлібці самостійно. Найпростіший спосіб зробити кілька відразу, заморозити меншими порціями, тому, якщо вони вам потрібні, я просто дістаю один, ставлю в духовку/мікрохвильовку і я можу з нього поснідати. Мені було б простіше, якби їх їла сім’я, але я не катую їх без потреби. Хоча вони їдять повністю продукти з білого борошна, вони теж не їдять багато. Зернові пластівці теж не залишаться поза моїм раціоном, і я збагачую їх також насінням. Я буду використовувати збиті вуглеводи, цільнозернові борошна для збивання, скремблювання і панірування, а решта членів сім'ї це з'їсть, проблем не буде.
Яку борошно та пластівці я буду використовувати:
- Джудіт Шоу Кілофало основне борошно та борошняні суміші, млинець у порошку, панірувальні сухарі
- Пшоняне борошно
- Мигдальне борошно
- Борошно житнє непросіяне
- Іноді я трохи змішуюсь із цими легке житнє борошно
- Вівсянка, вівсяні висівки
- Борошно вівсяне
- Лляне насіння, лляне борошно
- Чіа маг
Ще однією важливою сировиною є підсолоджувачі, замінники цукру. Я також використовую кілька з них:
- Ерітріт (Я особливо люблю тістечка, оскільки сам по собі чай має трохи прохолодний присмак, який мені не подобається. Цукровий спирт, що містить 0 засвоюваних вуглеводів, не має побічних ефектів.
- Ксиліт. Це також цукровий спирт, де приблизно на чверть стільки вмісту вуглеводів поглинається та утилізується, ніж буряковий цукор. Я використовую цей замінник цукру, як цукор, але мені потрібно менше, оскільки він смачніший і солодкіший. Якщо ви не звикли до обережності, оскільки надмірне споживання може мати легкий проносний ефект.
- Любовна дієта Солодка четвірка. Цей продукт являє собою суміш стевії та еритритолу. Я виймаю його лише заради різноманітності, а оскільки Стевія має сильний підсолоджуючий ефект, вам навряд чи потрібно все це для досягнення правильного солодкого смаку.
Що стосується інших інгредієнтів, я збільшу споживання овочів та дещо фруктів. Перший майже повністю виключає рисові/картопляні гарніри, а другий буде служити пригнічувачем апетиту для проміжних страв.
В іншому випадку все інше залишається. Я буду їсти молочні продукти: сир, сири, сметану, молоко, масло, навіть усі вершки. На столі також буде м’ясо. Пам’ятайте, девіз - не готувати окремо, тому траплятимуться всі види м’яса, а не лише куряча грудка. Подивимось, чи стане добре. Чого я уникатиму, наскільки це можливо, - це оброблені м’ясні продукти. О, і іноді ми ходимо в ресторан швидкого харчування. Це буде виклик! Справа в тому, що я ледве буду готувати окремо, я перероблю дизайн або трохи додам до сімейного меню, щоб це було оптимально і для мене. Я також буду їсти десерт, і що буде характерним, це те, що я готуватиму різноманітні супи. Суп різноманітний, підбадьорливий, і з ним можна їсти багато овочів у смачнішій формі, ніж звичайний салат. В основному я уникатиму заправ, майонезу, кетчупу і буду використовувати продукти, підсолоджені замінниками цукру.
Ви повинні жувати його. Нещодавно я знайшов у гіпермаркетах для цього закуски з козячого сиру, зі свіжих і більш стиглих сирів, таких завжди є в холодильнику. Також я зберігаю в коморі пару насінин, переважно сирий мигдаль та насіння соняшнику. Я також дозволяю собі трохи горіхів, магній у ньому допоможе моїм нервам витримати тренування. Але через високий вміст олії я харчуюся лише певним чином.
О так, олії, жири.
Для варіння та смаження я віддаю перевагу кокосовій олії та соняшниковій олії холодного віджиму. Я не так дбаю про калорії, як мені подобається смак вершкового масла, тому я використовую його і для приготування їжі. Я знаю, що це абсолютно ненауково, але я вкладу це в свою кулінарну книгу якось.
Як дієтична добавка я продовжуватиму вживати лляну олію, олію звіробою та олію зародків пшениці переважно, по черзі, як лікувальний засіб. Завдяки процесу холодного пресування цінні поживні речовини, що залишаються в рамках різноманітного раціону, сприяють оптимальному функціонуванню нашого організму.
Ось про це в двох словах. Звичайно, ви все ще могли б витратити години на те, що/чому/як я харчуюся, але давайте подивимось це на практиці.
Але не сьогодні. Цього сьогодні достатньо, навіть для читання, чи не так?
Завтра я розпочну іншу пригоду. Я повернусь через кілька днів. Я з нетерпінням чекаю мого звіту, в якому я повідомляю про свої перші дні їжі, а також про те, що я рухався, займався спортом, як я почувався, що пережив.
Для схуднення, трансформації хай живе наближається літо!