Збирайте набори так, як ви, можливо, ніколи раніше не використовували!

Суперсети пропонують чудову можливість для розвитку м’язів, виховання недорозвинених, важкодоступних областей - вам просто потрібно вміти розумно відповідати вправам.

мені

Бували часи, коли суперсети означали для нас лише просту категорію посилення інтенсивності. З тих пір, звичайно, багато білків стікало нам у горло, і ми зрозуміли, що суперсети - це методи, які приносять результати протягом десятиліть. Є позачасові класичні твори - такі як суперсети-антагоністи, бісети тощо. - про яку ми вже писали, але в цій статті ви також можете ознайомитись із оновленими гранями суперсетів. Це пов’язано з тим, що, обманюючи м’язові групи та можливості, притаманні надмножині, також можна розробити тренувальні техніки, які можна використовувати для розвитку м’язів та повернення ділянок назад.

Затримка надмножини

Це трохи вдосконалена версія тренування антагоніста над набором, з маленькою хитрістю, як мінімум відпочивати між двома вправами (не потрібно перестаратися, буде достатньо приблизно 10-20 секунд). Що ми любимо: як ми знаємо, іноді дрібниці означають багато - цих швидкоплинних кількох секунд відпочинку між двома вправами буде якраз достатньо часу, щоб трохи розібратися у вашій роботі під час наступної вправи.

Улюблені поради щодо тренувань:

Варіант для верхньої частини тіла
Жим лежачи - підтягування або підтягування до грудей з вагою
Тиск плечима - веслування нахиленим тулубом
Зсув трицепса - біцепс повернутий

Варіант для нижньої частини тіла (або м’язів тулуба)
Передній присідання - жорстке підтягування ніг
Сидячі ноги - ноги широко розставлені
Сидіти на римській лавці - практика доброго ранку

Суперсет перед попередньою втомою

У цьому варіанті ми виконуємо ізольоване завдання на цільовий м’яз, перш ніж переходити до складної багатосуглобової вправи в цій області. Що ми любимо: неприхованою метою методики було б забезпечити більш сильну стимуляцію цільової області м’язів. На прикладі, можливо, справа краща: під час жиму лежачи слабким місцем часто є трицепс або плечі - саме тому ми не можемо достатньо навантажувати грудний м’яз. Однак при ізольованій вправі, такій як розрив, ми заздалегідь красиво носимо грудну м’яз, так що, коли справа стосується жиму лежачи, грудна м’яз буде мати набагато подібний рівень сили, як команда допоміжних м’язів. За допомогою цього фокусу ви можете досягти повної втоми грудних м’язів навіть при відносній слабкості допоміжних м’язів. Як особливу позитивну річ, я зазначаю, що за допомогою техніки попередньої втоми може бути легше розвинути м’язові відчуття, і тому ви можете змусити цільову область працювати ефективніше під час основної вправи. Крім того, очевидно, що жоден розминочний удар не є шкідливим перед великими, складними вправами.

Улюблені поради щодо тренувань:

Тренування суперзамовленості м’язів спини перед втомою (Тренування м’язів спини перед втомою - це також добре, тому що ви будете їх краще відчувати в більш складних вправах - і, як ми знаємо, у багатьох людей виникає проблема з розвитком правильних відчуттів м’язів під час тренування спини…)
Тяга жорсткої руки - веслування нахиленого багажника

Тренування супергрупи м’язів грудної клітки перед втомою
Постукування - жим лежачи штоком (бажано робити це спочатку в рамі або з партнером по тренуванню ...)
Поперечно-шнековий вузол - жим лежачи на нахиленій лаві з ручною вагою

Харизматичний тренінг із навантаженням до перевтоми
Трицепс, що розтягується над головою - штовхання
Молоток для біцепса з рукояткою - Вузько підтягуючи до біцепса

Повторний набір після втоми

Насправді, зворотній спосіб колишнього методу. Під час техніки ми починаємо з базової вправи, потім після втоми закінчуємо роботу ізолюючою вправою, навантажуючи цільовий м'яз. Що ми любимо: Оскільки в цьому випадку ми починаємо зі складної вправи, сила цього режиму полягає в тому, що можна застосовувати більш високе навантаження порівняно з попередньою втомою. Наведемо приклад. Це відмінна основна вправа, яка дає велике навантаження, масу і любов нашим спинам. Єдина проблема полягає в тому, що ти не можеш досить втомити спину через низку інших м’язів (таких як рука, м’яз плеча та часто нехтувані члени ланцюга руху спини). Тож якщо ви більше не можете кілька разів боротися з собою, перейдіть на більш ізолюючу вправу (на моєму м’язі спини їх мало, можливо, я рекомендую жорсткі потягування рук…), за допомогою яких ви можете перетягнути м’язи спини в зверху.

Улюблені поради щодо тренувань:

Тренування суперзавантажених м’язів спини після втоми
Потягування або натягування шнека з широким хватом - тягання жорсткою рукою

Тренування надгрупових м’язів плечей після втоми
Тиск на грудну клітку - боковий підйом стоячи

Тренування супергрупи м’язів ніг після втоми
Передні присідання - Розтяжка сидячи
Підняття жорсткої ноги - згинання ноги лежачи
Виверження з чергуванням ніг на сходинці - Машина для видалення стегна

Сподіваюся, вам сподобався тренінг із суперсетів! Досвід, досвід, наші власні ідеї завжди вітаються!