¿Поведінкова терапія? Ви хочете схуднути, ви пробували і навіть досягли певного успіху, але довготривалий результат виявився марним.

Дослідження показали, що фактичний контроль ваги залежить від ряду фізичних, психологічних або поведінкових факторів.

Поведінкова терапія - це медична дисципліна, яка може допомогти вам досягти цього контролю.

мені

Протягом останніх десятиліть, поведінкова терапія стала ефективним процесом для досягнення втрат до 15 кілограмів, і змінити своє ставлення, звички та спосіб життя.

Якщо вам потрібно схуднути більше, можливо, доведеться скористатися допоміжними методами.

Поведінкова терапія буде поширеною у багатьох медичних центрах, включаючи комерційні програми схуднення.

Але це не надшвидке рішення, хоча воно може допомогти вам контролювати свою вагу та розробити вічну модель здорового існування.

Зміст статті

ПРОГРАМА ТРИ КРОКИ

Поведінкова терапія спирається на три основні елементи:

  • Харчові звички. Підбираючи поживні продукти, у відповідних кількостях, ми можемо контролювати вагу.
  • Вправа. Якщо ми регулярно тренуємось разом зі зміною нашої дієти, ми зможемо краще підтримувати нову вагу, ніж якщо покладаємось лише на дієту.
  • Соціальна підтримка. Ми всі потребуємо підтримки інших людей, яким не байдуже, що ми намагаємось зробити. Навпаки, завжди будуть люди, які висміюють наші зусилля або намагаються змусити нас їсти більше, ніж здорово. Програми поведінкової терапії допомагають нам протистояти побоюванням і черпати сили у тих, хто нас підтримує.

Багато з цих програм пропонують командну роботу, ключовими членами якої є терапевт, дієтолог, психолог та фізіолог з фізичних вправ.

Програми соціальної підтримки та фізичних вправ повинні відігравати ту ж роль, що і дієта.

ПІДГОТОВІТЬ РОЗУМ, щоб схуднути

Поведінкова терапія поєднує в собі комплексні оцінки та практичні поради щодо повсякденного життя.

Ось деякі ключові поняття поведінкової терапії:

Постановка реалістичних цілей

Нечіткі або надмірні цілі призводять до марних дій та остаточного знеохочення.

Натомість ми повинні поставити конкретні та реалістичні цілі (я буду снідати булочку з цільної пшениці на сніданок, замість того, щоб пропустити цю та супроводжувати серединну перерву пампушкою).

Досягаючи цього, ми повинні поставити перед собою нових і більш амбіційних.

Зберігайте радість

Найкращі наміри не допомагають досягти цілей, які ми сприймаємо як неможливі.

Пам’ятайте, що існує безліч способів вести здоровий спосіб життя. Можливо, ви не надто любите ходити, але якщо танці або "аеробіка".

Ми даємо вам більше порад про те, як зберегти радість, у нашій статті "Як поліпшити настрій (прийоми, щоб почувати себе добре)".

Добре розумійте, що ви робите

Важливо, щоб ви зберігали письмову пам’ять про те, що ви їсте, і про тип вправи, яку ви робите.

Журнал допоможе вам просунутися до своєї мети.

Що стосується модифікації дієти, ви зможете проаналізувати, що ви їсте, скільки, час доби, місце, присутність навколо вас і відчуття щодо досвіду.

Наприклад, ви можете виявити, що переїдаєте, щоб впоратися з нудьгою чи депресією або відзначити щасливі випадки.

Запам’ятовування своїх дій - це перший крок до відкриття інших формул, які дозволяють контролювати свої емоції.

Невдачі, але відсутність відсіву

Ніхто не є супержінкою. Випадковий випивка або пропуск декількох тренувань - зрозумілий провал.

Однак залишення означало б, наприклад, остаточну відмову від наших зусиль у досягненні мети, яку ми ставимо перед собою, і перш за все, вважаючи, що ми зазнали невдачі і що боротьба марна.

Слова "успіх" і "невдача" повинні бути вилучені з нашого словникового запасу. Більше нічого не думайте про кроки, що ведуть до мети, яку завжди можна оновити та відкоригувати.

Залишайтеся в міру

Чи означає контроль ваги більше ніколи не можна їсти улюблену страву?

У жодному разі. Йдеться просто про проведення дисципліни та про прийняття обмежень, які вона передбачає.

ПЕРЕВАГИ ТЕРАПІЇ ПОВЕДІНКИ

Перш ніж записатися в програму поведінкової терапії, ви повинні пройти медичне обстеження, щоб перевірити, чи є це відповідною альтернативою.

Коли для програми поведінки обрано правильних людей, рівень відсіву становить 10% або менше (на відміну від 25 до 75% для інших типів програм схуднення).

Половина всіх людей, які звертаються за медичною допомогою для контролю ваги, відчувають тривогу, депресію та дратівливість.

Програми поведінкової терапії передбачають ці реакції та допомагають учасникам подолати їх.

Програми поведінкової терапії зазвичай тривають кілька місяців, крім остаточного врегулювання.

Кінцева мета - це, звичайно, зробити людину незалежною, здатною вести здоровий спосіб життя перед викликами кожного дня.

Перевагами поведінкової терапії є те, що програми пристосовані до сильних сторін та потреб кожної людини.

Ці програми повинні допомогти нам зрозуміти, що ми здатні контролювати своє життя і що ми можемо приймати здорові рішення, які будуть чинними до кінця нашого існування.