Мені 18, і я вирішив скинути кілька кілограмів до кінця травня. Я почав бігати не так давно, лише 1,5 км, але я сподіваюся, що зможу робити ці 4 км 4-5 днів на тиждень. Моя дієта вранці складається з мюслі та бутербродів з шинкою або індичкою, а також деяких фруктів або овочів. Вечеря щодня відрізняється, але, як правило, мова йде про здорову їжу. А через 7 хвилин після пробіжок я зазвичай роблю вправи для живота. Чи ефективно те, що я роблю? Чи маєте ви якусь пораду? Заздалегідь дякую за вашу відповідь!
Перш за все, вітаємо з включенням фізичних навантажень у власний графік занять! Регулярні фізичні вправи підвищують рівень енергії, забезпечують кращий сон, а також підвищують впевненість у собі. Однак саме так важко визначити ефективність вашої програми. Втрата ваги і тонування адже його ступінь залежить від незліченних речей. Приклади включають зріст, вагу, генетику, кістки та попередній досвід тренувань.
Під кількома фунтами ви маєте на увазі 2 або 10 і більше фунтів? Коли ви хочете змінити свою зовнішність, важливо запитати себе: чи справді мої очікування реальні? Якщо ви можете відповісти на це, проблем немає, але якщо ви не впевнені або зверніться за допомогою до фахівця! Запитайте дієтолога, лікаря або медсестру!
Для збереження здоров’я та досягнення цієї мети важливо провести ряд тестів. Як ви вимірюєте свою вагу і коли? Чи вимірюєте ви співвідношення жиру в організмі? Міцність? Розмір сукні? Сенс у тому, щоб якимось чином виміряти зміни у вашому тілі. Однак, якщо ви використовуєте шкалу або аршин, є декілька речей, які ви повинні знати:
• м’язи важать більше жиру,
• жінки схильні до коливань ваги під час менструації та інших гормональних функцій,
• вода та певні поживні речовини, які є важливими для нашого організму, можуть негативно чи позитивно вплинути на результати вимірювань.
• Будуйте повільно і поступово! Дуже гарна ідея спочатку пробігти лише 1,5 км, а пізніше поступово збільшувати відстань. Це пов’язано з тим, що багато людей припиняють тренування, оскільки хочуть занадто сильно, занадто багато і занадто рано. Якщо спочатку ви терплячі до себе, це пізніше окупиться. Це тому, що це підвищує вашу впевненість, обізнаність і дає вам міцну основу для фізичної підготовки.
• Майте різноманітну програму тренувань та дієту! Спроба нових видів фізичних вправ та нових видів їжі може значно допомогти у підтримці мотивації та задоволення.
Ви сказали, що раніше бігали і виконували вправи для живота. Чи є якийсь інший рух, який вам подобається? Для того, щоб зменшити відсоток жиру та форму вашого тіла, важливо мати правильний баланс вправ кровообігу та зміцнення. І різноманітність продуктів для вас не лише приємне, але ваш організм обов’язково отримає потрібні поживні речовини таким чином. Їжте багато овочів і фруктів і прикрасьте свою тарілку, як набір кольорових олівців! Вибирайте якомога барвистіші страви, такі як лосось, шпинат, чорниця та помідори!
• Знайди друга! Наукові дослідження показали, що соціальні відносини відіграють головну роль - у позитивному сенсі - в мотивації та узгодженні з планами навчання. Знайдіть друзів або членів родини, які приєднаються до вашої дієти чи фізичних вправ, щоб ви могли допомагати одне одному ставати кращими та кращими.!
• Перериватись! Відсутність сну часто може ускладнити навіть найпростіші завдання. І якщо ви відчуваєте втому, набагато простіше пропустити тренувальний день. Однак, якщо ви висипаєтесь, ви можете легко уникнути цієї пастки! Але пам’ятайте! Чим більше ви тренуєтеся, тим більше часу потрібно м’язам для відпочинку та відновлення!
• Насолоджуйтесь! Прослуховування музики, біг на сонці, захоплюючі та надихаючі події з друзями - все це інструменти, щоб максимізувати ваше задоволення. І якщо вам це подобається, ви можете легко знайти радість у русі, яку ви насправді шукаєте.
Складання здорової та поживної дієти для здорового життя і втрата ваги необхідний аксесуар. Тепер ось кілька порад, які допоможуть вам зберегти такий спосіб життя якомога легше та довше:
• Ведіть щоденник харчування!
• Виберіть дієту з низьким вмістом жиру та насичених жирних кислот та помірною кількістю цукру!
• Їжте менше, не раз! Це може втамувати ваш голод і захистити вас від байдарки. Корисні закуски, такі як йогурти з низьким вмістом жиру, фрукти, горіхи та печиво з цілим рулоном.
• Зменшіть дозу!
• Їжте свою улюблену їжу, але лише в помірних кількостях! Це зменшить вашу тягу і полегшить вам дотримуватися дієти.
• Остерігайтеся химерних та блискавичних дієт!
• Їжте повільно - це може допомогти вам почуватися ситішим і запобігти переїданню!
Перш за все, майте на увазі, що кожна людина відрізняється! Якщо ви добре почуваєтесь під час тренування і, звичайно, використовуєте дієту, ні в якому разі не здавайтесь, поки не досягнете власної реалістичної мети! Тому що ти можеш це зробити!