Ви будете добре харчуватися, почуватиметесь добре.

Для тих, хто не вказує конкретної суми, наступне може служити вказівкою рекомендовані порції .

тижня

ПОНЕДІЛОК

Сніданок: 30гр цільнозернового житнього хліба з сиром Бургос і кількома краплями меду, кава з соєвим молоком без додавання цукру та настою.

Середина ранку: шматочок фрукта та настій або надріз.

Харчування: Кролик з часником та домашнім смаженим помідором, салат із салату та 10 г кукурудзи, 20 г хліба, шматочок фрукта, вода, кава та настій.

Перекус: Шматочок фрукта та настій або надріз.

Вечеря: Хек з часником та грибами, натуральний йогурт та настій.

Вівторок

Сніданок: 15гр крупи без цукру, 15гр вівса, кава з соєвим молоком без додавання цукру та настій.

Середина ранку: шматочок фрукта та настій або надріз.

Обід: запечена цибуля та картопля, відбивні з індички на грилі з паприкою та лимоном, шматок фруктів, кава та чай.

Перекус: Сир, збитий з підсолоджувачем та червоними ягодами.

Вечеря: Омлет з часником, спаржею та креветками, 20гр цільнозернового житнього хліба, 00 желатину та настою.

СЕРЕДА

Сніданок: за ніч (у ємності напередодні ввечері ми змішуємо 3 чайні ложки вівсяних пластівців, мікро-смажене яблуко, корицю, чайну ложку легкого мармеладу, 11 г насіння чіа 1 порцію і півсклянки молока), каву та настій.

Середина ранку: шматочок фрукта та настій або надріз.

Обід: Вирізка на грилі з гірчичним соусом (змішайте діжонську гірчицю та мед та нагрівайте протягом декількох секунд на мікро), салат із салату, паростки квасолі та 3 столові ложки вареної сочевиці, шматочок коричневих фруктів та настій.

Перекус: Шматочок фрукта та настій або надріз.

Вечеря: Підошва на грилі з перцем і запеченим баклажаном, 20гр хліба, легкий натуральний йогурт та настій.

ЧЕТВЕР

Сніданок: 30г цільнозернового житнього хліба з нарізками курячої грудки та скибочок помідорів, кава з соєвим молоком без додавання цукру та настою.

Середина ранку: шматочок фрукта та настій або надріз.

Обід: салат з кіноа, авокадо, креветок, червоної цибулі та помідорів, заправлений чайною ложкою олії, краплями бальзамічного оцту та м’яти, шматочком коричневих фруктів та настоєм.

Перекус: 8 натуральних мигдальних горіхів (14гр. 2р.) Та настій хвоща.

Вечеря: омлет із шинки Йорк, салат, 00 желатину та настій.

П’ЯТНИЦЯ

Сніданок: 30г пшеничного житнього хліба з сиром, краплями меду та кориці, кава з соєвим молоком без додавання цукру та настою.

Середина ранку: шматочок фрукта та настій або надріз.

Харчування: Пюре з гарбуза, моркви та апельсина з нарізаною кубиками шинкою (40гр. 2р.) Та родзинками (15гр. 1р.) Та посипаним коріандром, шматочком коричневих фруктів та настоєм. У посиланні на рецепт ви можете побачити, що його можна зробити з куркою замість шинки. Курка не забиває.

Перекус: 8 натуральних мигдальних горіхів (14гр. 2р.) Та настій хвоща.

Вечеря: 20гр хліба з сиром Бургос, перцем і запеченим баклажанами, салат з баранини, салат, натуральний йогурт та настій.

СУБОТА

Сніданок: Фруктові млинці, кава та чай.

Середина ранку: шматочок фрукта та настій або надріз.

Обід: Соте яловичина з часником, квасолею та горохом, шматочок фрукта, кава та чай.

Перекус: 00 збитий сир з чайною ложкою легкого варення та настоєм або нарізаним.

Вечеря: помідор моє (натуральний тертий помідор, банка натурального тунця, варене яйце, цибуля, олія, оцет, сіль і перець), 00 желатин і настій.

НЕДІЛЯ

Сніданок: за ніч (у ємності ми змішуємо ввечері 3 чайні ложки вівса, заморожені ягоди, 11 г чіа 1pp, горіховий йогурт і 1pp крупи) кава та настій.

Середина ранку: шматочок фрукта та настій або надріз.

Харчування: Зарзуела з морепродуктів, зелений салат, кава та настій.