спалить

CLA - "кон'югована лінолева кислота"

Це найпоширеніша жирна кислота омега6 і міститься в основному в рослинних оліях, а також у різних інших продуктах харчування. CLA - це, в основному, тип напівненасичених жирних кислот, технічно це трансжирна кислота, але природного типу, яка зазвичай міститься в їжі. Подібний тип трансжирних кислот міститься в маргаринах, які виробляються хімічним способом, і в них немає нічого природного. Дослідження показують, що трансжири шкідливі для здоров’я, але природні «транс» жири, що містяться в їжі тваринного походження, навпаки, корисні для здоров’я.

Ресурси CLA в природі

Ви можете знайти CLA в яловичині або молочних продуктах тварин, вирощених на зеленій траві! Основними джерелами CLA є тваринна їжа таких жуйних тварин, як кози, корови та вівці. Загальна кількість CLA в цих продуктах харчування варіюється залежно від того, що споживають тварини. Наприклад, згідно з дослідженням, тварини, вирощені на зеленій траві, мали вміст CLA на 300-500% вище, ніж тварини, вирощені на зерні. На жаль, CLA в харчових добавках не виготовляються з природного джерела. Тому краще їсти дієту, багату CLA, і не покладатися на харчові добавки.

Як працює CLA?

Біологічна активність CLA була виявлена ​​ще в 1987 році групою дослідників, які вважали, що CLA може допомогти боротися з раком. Пізніше вони виявили, що побічним ефектом добавок CLA є зменшення жиру в організмі. У міру зростання ожиріння в Сполучених Штатах люди почали більше цікавитись CLA, ніж ліками для схуднення, тому вчені стали більше стурбовані його функцією у спалюванні жиру. Вони виявили, що CLA має кілька ефектів, які запобігають ожирінню. Пригнічує апетит і тим самим зменшує споживання їжі (ккал), збільшує спалювання жиру, стимулює розщеплення жиру і запобігає повторному накопиченню жиру.

CLA дійсно може допомогти вам схуднути?

CLA - це харчова добавка, яка, мабуть, була найбільш перевіреною у світі. Є багато досліджень. Деякі дослідження позитивно підкреслюють його вплив на спалювання жиру та ріст м’язів, тоді як інші показують, що це не впливало на втрату ваги. Це, мабуть, найбільш дискусійна харчова добавка за всю історію. У нього багато прихильників, але також багато противників. З 18 досліджених досліджень CLA все ще залишався позитивним, а результатами були «легка втрата жиру в організмі». Ефекти CLA є найбільш ефективними протягом перших 6 місяців і поступово зменшуються протягом 2 років.

CLA, що зустрічається в природі, може мати користь для здоров’я

Спостережні дослідження щодо збільшення споживання CLA дали позитивні результати для здоров'я. Високе споживання CLA знижує ймовірність таких захворювань, як діабет 2 типу або рак. Крім того, у країнах, де корів утримують виключно на зеленій траві, люди мають менший ризик серцевих захворювань. Це може бути пов’язано з CLA цих тварин або багатьма іншими здоровими елементами, які корови отримують із трави, наприклад, вітаміном К2. Звичайно, корови, що утримуються на траві, в декількох аспектах здоровіші, тому краще вживати продукти від цих тварин.

Великі дози можуть викликати проблеми!

Як і в усьому, тут не потрібно перебільшувати з CLA! Високі дози CLA, особливо з харчових добавок, можуть спричинити збільшення накопичення жиру в печінці, що може призвести до метаболічного синдрому або діабету! Незважаючи на зменшення жиру в організмі, CLA також може викликати запалення, резистентність до інсуліну або знижувати рівень холестерину ЛПВЩ (хорошого). Високі дози CLA також можуть викликати такі побічні ефекти, як діарея, біль у животі, нудота та здуття живота. Слід мати на увазі, що ризик побічних ефектів зростає із збільшенням дози.

Вам слід спробувати їх?

Особисто я не думаю, що проблеми зі здоров’ям варті «кількох» втрачених кілограмів. Замість того, щоб доповнювати, я рекомендую вживати продукти, багаті CLA, є менша ймовірність можливих побічних ефектів. Якщо ви вже твердо вирішили спробувати CLA у вигляді харчових добавок, рекомендую регулярно відвідувати лікаря та перевіряти аналізи крові та печінки, щоб переконатися, що все працює належним чином. Мати цеглу на животі - це чудове почуття, але є й здоровіші способи працювати над ними.