повинні

Їжа, яку ви вживаєте після фізичних вправ або тренувань, досить важлива, незалежно від того, сидите ви на дієті чи ні. Вам потрібно подумати про те, що відбувається у вашому тілі під час фізичних вправ. Ваші м’язи використовують запаси глікогену як джерело енергії, а білки пошкоджуються та виснажуються. Після фізичних вправ організм потребує цього дефіциту для природного поповнення, регенерації та відновлення білка, щоб сприяти росту м’язів.

Це є причиною правильно харчуватися після тренувань, що допомагає організму наздогнати цей дефіцит. Необхідно вибирати продукти з більшим вмістом білків і вуглеводів. Їжа, яку ви вживаєте після фізичних вправ, допоможе регенерувати, відновити глікоген і стимулювати ріст м’язів. Якщо ви регулярно дотримуєтеся правильної їжі після тренувань, ви почнете бачити хороші результати.

Найкраща їжа повинна містити збалансовану та необхідну кількість білка, вуглеводів та жирів

Доповнені білки виробляють в організмі амінокислоти, необхідні для відновлення, регенерації та побудови нової м’язової тканини. Рекомендується вживати білок через 30-45 хвилин після тренування. Вуглеводи поповнюють запаси глікогену, які організм використовує як джерело енергії.

Поради щодо їжі та закусок

  • Тунець з цільнозерновими сухарями
  • Куряча грудка на грилі з овочами
  • Авокадо на цільнозернових тостах з яйцем
  • Вівсянка з мигдалем і бананом
  • Фруктовий смузі з бананового та арахісового масла
  • Сир і фрукти
  • Грецький йогурт, ягоди та горіхи
  • Лосось і коричневий рис
  • Апельсин з мигдалем
  • Смузі з авокадо, лісових ягід та білого йогурту
  • Хумус на цільнозернових сухарях
  • Чорна квасоля з коричневим рисом та овочами

Пам'ятайте, що якщо ви думаєте про те, яку їжу їсти після тренування, необхідно не залишатися зневодненим, тому пийте також воду. Це дуже важливо для вашого організму перед їжею та під час тренувань.